Un circuit training qui va vous offrir un entraînement complet en un minimum de temps. S’il va falloir se dépêcher et faire des sprints pour aller d’un exercice à l’autre, n’oubliez pas la technique.
Faire, le plus rapidement possible avec une bonne technique, 3 tours de :
Le truc que je n’ai pas optimisé c’est la logistique. J’utilise un tapis de sol pour les abdominaux et j’ai du faire un sprint avec le tapis sous le bras, ça faisait très unité d’intervention 😉 !
Substitution pour ce WOD
Si vous avez une contrainte d’espace et que vous ne pouvez pas faire des sprints, vous pouvez faire 30 secondes de levés de genoux sur place en allant vite et en montant haut les genoux (sans cambrer le dos s’il vous plaît !).
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, avec une bonne technique, 3 tours de : |
|---|---|
| Débutant | 100m sprint OU 30s de levés de genoux 15 squats 100m sprint 15 pompes 100m sprint 15 abdos sit-up |
| Intermédiaire | 100m sprint OU 30s de levés de genoux 30 squats 100m sprint 30 pompes 100m sprint 30 abdos sit-up |
| Avancé | 100m sprint OU 30s de levés de genoux 50 squats 100m sprint 50 pompes 100m sprint 50 abdos sit-up |
En combien de temps avez-vous complété ces 3 tours et qu’en avez-vous pensé ? N’oubliez pas de préciser le mode que vous avez choisi, merci !
Bon courage et bonne journée.
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 25’20.
que j’aime (pas) les sprints ! 😀
mode A en 28′, mais moi je n’ai pas aimé la dernière série de pompes- wow plus de bras donc pas de chocolat )))
j’ai remplacé les sprints par les relevés de genoux et les sits-up qui me font mal au dos par des crunchs double.
Bonjour, ça y est je me suis lancée!
Mode (super) débutant en 13′ avec les relevés de genoux, des crunchs et des pompes sur les genoux!
mode I en 13 min mode A la semaine prochaine
C’est le début pour moi.
Mode D en 12min.
Comment on sait quand on doit passer niveau supérieur?
Bonjour Ax !
Bienvenue 😉 tu peux changer de niveau quand ça te semble facile et que tes temps sont courts. Les entraînements doivent être très fatiguant !
Bonne continuation et à bientôt.
Bonjour Pierre!
Merci pour ta réponse 🙂
c’est en effet très fatiguant (surtout après une bonne séance de piscine) ! 🙂 mais tellement fière de l’avoir fait ^^ motivée pour celui envoyé aujourd’hui (#355)
Je suis nouveau premier Wood mode débutant 9 min avec pompe sur les genoux et montée de genoux.
J adore ce système vivement demain
Bonjour Pierre,
Wod en mode A en 20’49 mais avec montés de genoux donc plus simple, un bon wod qui mélange cardio et force. A vendredi.
coucou 3eme entrainement fait en avancé 23’39 »
les sprints c’est etouffant j’ai les poumons dans la gorge
c’est nul j’en peux plus
Oui, les sprints sont très challenging !
22’56 » en mode I ! Je suis blasé c’est trop long!
Merci quand même Pierre !
15 minutes en mode A avec montées de genoux :-). J’adooore!! Par contre j’ai perdu mes deux bras dans l’histoire Mdrrrr!!
Mode I :14 min avec levé de genou.
Ca passe bien mode À trop de pompes pour moi .
mode à en 34 min, j’en ai chier!!!
Mode À (31:00)
Squat facile
Pompe difficile
Sit-up moyen
Print difficile surtout après squat
Beaucoup de fatigué depuis les fête manque de power merci pierre
Mode A avec seulement 30 pompes (avec push Up) et montée de genoux en 19mn.
Le rythme cardiaque monte en flèche.
Salut Pierre, pour les sprints à quelle vitesse on les entame sur tapis roulants.
Merci
Salut,
Les sprints sur tapis roulant je déconseille, c’est « casse-gueule » et trop dangereux; surtout sur des 100m. La gestion de la vitesse (réaction) est trop lente sur les tapis.
Préfère les levés de genoux, bon courage !
mode À en 25min avec levés de genoux. Quelques pauses sur les squats et les pompes. Super WOD. Merci Pierre.
Mode À 27mm.pas bien les sprints. Oups..
En mode A
levés de genoux et 25 burpees en remplacement des pompes.
Au top.
Mode A en 23’30 !!
Bizarrement c’est pas les sprints qui m’ont mis dans le mal mais plutôt les pompes !!
Super WOD, comme d’hab !!
=)
Mode I : 18’04
Avec levés de genoux et tractions horizontales a la place des pompes.
Bonjour Pierre,d’abord merci pour tous ce que tu fais!!!
Peut-on remplacer les levers de genoux par des mountain climbers (même effet?)
Merci d’avance.
Bonjour Gyzmo, les mountain climbers seront très bien aussi. Tu peux faire également des star jumps (voir variations). Bon courage !
Mode D en 11min pompes sur les genoux et montées de genoux….un peu malade mais contente de l’avoir fait!!!!
Mode A avec levée de genoux en 31’30 ». Je perds bcp de temps sur les pompes car j’ai pas de haut. Obligé de faire par série de 10 entre-coupés de plusieurs secondes de pause. Squat facile. Et Abdos moyennement difficile. Bon wod
Mode A en 24″…. Dur les pompes.
Bonjour à tous. Mode A : 17’45 avec levées de genoux. Du moment qu’il n’y a pas de burpees je suis content Merci Pierre. Bon we
Bonjour tout le monde, 19’56 en mode A. Dure surtout les pompes. A travailler pour ma part. J’ai du les passer en 2 fois. Sinon bonne seance. Bon courage à tous. Bon dimanche.
Bonjour tout le monde ;17 en mode I pour moi avec levé de genoux dur dur les pompes (20 au lieu de 30)
Mode A en 24’09. Tétanisée sur la dernière série de pompes . Merci Pierre pour ce bon WOD !!!
Bar à tous en mode a levée de genoux fait en 27mn08 voilà maintenant week-end repos à lundi biz à tous
Mode I 16,05 , tres bon wod, les pompe difficile
13’54’´ en débutant et montée de genoux
Salut.
Pour les sprints, tu peux faire le max d’allers retours sur 15 m pendant 30s en touchant par terre à chaque extrémité, c’est ce qu’on a l’habitude de faire pour les entraînements dans les arts martiaux. Ca évite le tapis sous le bras pour les ados