C’est avec les pectoraux courbaturés de la séance précédente que j’ai fait ce WOD ce matin. Un entraînement full-body (pour tout le corps) de 20 minutes pour de récupérer un peu.
Faire le plus de tours possible en 20 minutes de :
- 20 tractions;
- 80 squats;
- 100 double tours à la corde à sauter (DU, double unders).
Substitutions pour ce WOD
- tractions → tractions horizontales ou sautées si vous avez une barre de traction ou sinon des tractions horizontales sous une table solide (si ce n’est pas possible vous pouvez faire des pompes hindu);
- double unders (DU) → faire des tours simples (x2) ou si vous n’avez pas de corde à sauter : des sauts en étoile (star jumps).
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, le plus de tours possible en 20 minutes, de : |
|---|---|
| Débutant | 5 tractions (ou pompes hindu) 25 squats 30 DU ( ou 60 tours simples ou 6O jumping jacks) |
| Intermédiaire | 10 tractions 50 squats 100 DU (ou 100 star jumps) |
| Avancé | 20 tractions 80 squats 100 DU |
Combien de tours avez-vous complété et quel mode avez-vous choisi ?
Bon courage et bonne journée !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A, j’ai complété presque 3 tours : 2 tours et 60 DU … à quelques secondes près ! grrr 😉
Bien joué !! Perso, j’y arrive toujours pas au DU ! je vais tacher d’emmener ma corde partout pour pouvoir m’entraîner le plus possible !
Les DU, il faut les pratiquer régulièrement pour les passer; ensuite c’est comme le vélo, ça ne s’oublie pas 😉
Tu vas y arriver rapidement.
Salut pour un problème de cheville par quoi puis je remplacer la corde a sauté
Repose ta cheville et remplace par 100 secondes de planche.
Je viens d’arriver sur Litobox, donc j’aimerai savoir si pour chaque WOD, il y a un échauffement à faire avant ou on peut attaquer comme ça ?
7 fois en débutant. C’est la 1er pour moi dure dure.
5 tours plus 20 tractions en Killing intense comme dab avec les enfants en vacances idéal à la maison pour un *CF* [marque déposée]er passionné Merci pierre pour tes wod
En mode avance
Comme Vivinoa pour moi 7 tours !
Salut,
Mode I = 4 tours plus 10 tractions et 10 squats. Je suis cassé en deux !
Merci Pierre !
Mode A : 2 tours complets (terminés dans la douleur …)
Par contre pour le 3eme exercice, j’ai fait 50 star jump + 100 jumping jack
Merci pour le WOD !
Bonne soirée
6 fois le débutant . C’est ma 1ere du mal sur les tractions … j’ai du faire avec appui … et corde simple pas du
Mode I- 5 tours +4 tractions sautées….
5 tours pour en mode debutant
Et voilà je suis mort . 4 tour et 20 pompe hindu . Par contre j avez pas de barre donc je me suis concentrer sur les pompe hindu merci Pierre a demain
Salut à tous, reprise après quelque mois de convalescence et une grosse démotivation.
Mode A (10 tractions supi, 80 squats, 200 SU), 3 tours et 100 SU.
Fais les tractions en supination et en intermédiaire parce que déjà qu’avant j’étais une quiche, et avec le manque de cardio, ai beaucoup de mal à reprendre mon souffle 😛