Comme c’était la chandeleur hier soir, ce matin je vous propose un petit entraînement brûle-crêpes et brûle-cidre réalisable 15 minutes. Si vous avez été gourmand(e) et que vous en avez le temps, vous pouvez faire un 2ème tour 😉
Faire le plus rapidement possible avec une bonne technique :
- 100 double unders (DU) – double tours à la corde;
- 10 burpees;
- 80 abdominaux sit-up;
- 10 burpees;
- 60 squats;
- 10 burpees;
- 40 pompes;
- 10 burpees;
- 20 tractions;
- 10 burpees.
Substitutions pour ce WOD
double unders → tours simple ou jumping jacks.
tractions → tractions horizontales sous une table solide par exemple.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, avec une bonne technique : |
|---|---|
| Débutant | 30 DU 5 burpees 25 abdos sit-up 5 burpees 20 squats 5 burpees 15 pompes 5 burpees 5 tractions 5 burpees |
| Intermédiaire | 60 DU 10 burpees 50 abdos sit-up 10 burpees 40 squats 10 burpees 30 pompes 10 burpees 15 tractions 10 burpees |
| Avancé | 100 DU 10 burpees 80 abdos sit-up 10 burpees 60 squats 10 burpees 40 pompes 10 burpees 20 tractions 10 burpees |
Qu’avez-vous pensé de cette séance post-chandeleur ? En combien de temps avez-vous complété le circuit et quel mode avez-vous choisi ?
Bonne journée et à vendredi !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 15’03
La prochaine fois je programmerais 15 ou 20 burpees après chaque exercice pour faire un entraînement plus musclé. Sinon envisagez un 2ème tour si vous en avez le temps.
10’05
En effet ca travaille tt le corps…
Les pompes apres les 80abdos tirent sur la sangle abdominale.
Temps Sur le prog chandeleur.pour info
Mode A 17’42 ».
Un tour cela suffira, j’aime pas les crêpes…
intermédiaire en 17 min je suis rincé l année prochaine j arrête les crêpes !! lol
Mode A 11.08 avec les jumping jacks (pas de corde à dispo)…
J’ai pas encore mangé de crêpes mais je sais que je peux en toute tranquillité maintenant !!! 😉
Merci Pierre !
Mode A EN 17’48 bye bye les crêpes !
Bonjour Pierre
Me voilà de retour, entre merci les courbatures du circuit jambes de la semaine dernière 3 jours de courbatures, j’ai adoré. Aujourd’hui wod en mode A en 12’43 mais avec jumping jack et tractions horizontales. Je me suis rajouté un wod de 7 exercices avec sangles de suspension en 3×50″/10″et 2′ de recup entre chaque circuit. Le fait de couper le mercredi est bénéfique. A demain pour le nouveau wod et bonne journée.
Salut, mode avancé (amélioré) : 20’50 avec 200 tours de corde car je n’arrive tjs pas à faire de Double Under et 15 Burpees à chaque fois pour que ça chauffe un peu plus ;).
Merci, parce que j’adore les crêpes!
Hello, mode avancé 12’50 » (jumping jack et tractions supination car toujours en délicatesse avec mon acromio claviculaire…) Merci Pierre et à demain
J’ai fais l’entrainement mais je l’ai trouvé assez simple par rapport aux entraînements précédents.
En tout cas un grand merci à Pierre pour tes entraînements, continue de nous poster d’autres challenges à réaliser.
mode A 16’27 en remplaçants les DU par des tours simples et les tractions par des levées de jambes
10″41 en mode A. Adieu les crêpes…
13’40 Intermédiaire
Jumping jack et tractions horizontales. Pas facile mais sympa les burpee après chaque exo!
15’01 en mode A, j’ai bien aimé, merci.
Salut,
Mode A en 20’43 avec 200 SU car pas encore copain avec les DU 😛 et bon dieu que les pompes ont été un calvaire, et les tractions j’en parle même pas, je les ai faite une à une !!! ptdr
c’était pas l’après crêpes mais tout comme 🙂
Intermédiaire en 13″22
Mode A : 21’32
Avec 100 jumping jack a la place des DU et Traction horizontale.
Pas évidents les derniers burpees !!
Salut à tous j’ai fait comme Fab 200 SU en essayant quelques DU mais sans succès ;-( et avec 15 burpees par contre 30’03 dur dur. Respect à toi Fab
En mode 100 du je suis à 13 :37 . Remplacer les 10 burpees en 20 burpees et sa pique 😉 merci pour le wod
Mode A en 17″26, 200 SU au lieu des DU que je ne sais pas faire.
Mode A en 17″00 avec jumping jacks à la place des DU et dips à la place des tractions
15’42 en mode A….content d avoir inauguré mon abri de jardin en musique avec barre de traction box jump(prochains wods) avec ton Wod … Merci Pierre a bientot
Très bonne seance.
J ai fais 200 y fers car les doubles j ai pas la technique.
Sinon RAS. Un peu dur à la fin.
Cette seance a 10h à Djibouti !! Ca défonce bien.
15’46 en mode A en remplaçant les DU par 200 SU ! Merci Pierre (y)
16’22 en mode A en remplaçant aussi les DU par les SU ! Très bon programme !
14’02 en mode A ! Toujours en remplaçant les DU par les SU
16,53 mode A de retour des vacances avec une grosse semaine de cheat !
Mode A en 11.33 et j ai fait un deuxieme tour pour le plaisir
Mode A : 18mn12s
Jumping jacks + mountain climbers (4 remontées de jambe = 1 répétition) + 20 burpees après chaque exo
En sueur 😉