Voici comment j’aime, par exemple, pimenter les séances de courses à pied. J’avoue ne pas apprécier courir de longues distances (pour moi une longue distance c’est plus de 5km 😉 ) mais de temps en temps je courre, non pas « essayer d’aimer » mais pour travailler cet exercice dans lequel je souhaite progresser.
Faire, le plus rapidement possible avec une bonne technique, 3 tours de :
- 20 burpees traction;
- courir 800 mètres.
Note technique : le burpee traction c’est un burpee avec une traction, vous faites un burpee et vous sautez pour vous agripper à la barre de traction et amener votre poitrine à la barre.
Substitution pour ce WOD
Si le temps ne vous permet pas d’aller dehors ou que vous avez d’autres contraintes, vous pouvez remplacer la course à pied par une activité cardio de quelques minutes comme les jumping jacks ou la corde à sauter.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, avec une bonne technique, 3 tours de : |
|---|---|
| Débutant | 10 burpees traction courir 400 mètres (ou 2 min de substitution) |
| Intermédiaire | 15 burpees traction courir 600 mètres (ou 3 min de substitution) |
| Avancé | 20 burpees traction courir 800 mètres (ou 4 min de substitution) |
Qu’avez-vous pensé de cette course pimentée ? En combien de temps avez-vous complété ces 3 tours ? Merci de préciser le mode que vous avez choisi.
Bon courage et bonne semaine !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 22′-24′.
Mon temps est approximatif car j’ai eu un soucis lors de l’arrêt du chrono : une combinaison et une double pression qui m’ont fait repartir le chrono à 0 :-/ je me suis donc basé sur mon temps à la fin du 2ème tour.
J’adore le burpee traction !
Salut pierre,
Pour l’entraînement, je voulais le faire tester à ma femme, mais elle n’a pas encore la technique et la puissance pour les tractions? Est ce que je peux lui remplacer par un autre exo couplé aux burpees?
Merci!! Et encore félicitation pour ton site!
20″32 en mode A !!
J’ai tapé les 190 bpm en fin de séance, ça m’a fait mal, mais au fond ça fait du bien !!
Merci encore Pierre !
=)
mode I et a (15 burpees traction 4 min de corde) 24’18
génial les burpees traction cela m’a permit de de faire plus de traction que d’habitude.
merci
9’30 » pour 12 burpees et 600m de course, tranquille.
16m45 sec en mode A.
Je débute tes programme d’entrainement il y a 2semaines seulement. Je les trouve vraiment top. Depuis des années je fais de la course à pied(10km) et renforcement musculaire à la salle. Je trouve que soulever la fonte use les articulations, ligaments et autres…
Pour cela tes entrainements sont géniaux puisqu’ils combinent le cardio,la résistance, la force avec le mois de corps. Il y a certains mouvement qui demande de la souplesse comme le pont mais bon ça se travaille.
Merci Pierre
Bonjour Pierre,
Comme tous les adeptes de ton site….j’adore!! J’ai découvert cette activité fin août et je ne lâche plus!!! Je suis handballeur-entraîneur, entraîneur depuis ma blessure. Et dans mes séances, je mets en place une période HIIT pour les gars!! Il me déteste!!! Lol mais ça leur fait le plus grand bien…bref! J’aimerai utiliser cette séquence mais nous n’avons pas de barre de traction. Par quoi je peux remplacer pour avoir le « même » effet?! Merci Pierre
Hello, mode A en 18″12…
Mode A en 25″03, corde à sauter au lieu de la course.