Voici mon entraînement de HIIT du jour alias mon entraînement post raclette 😉 Je précise quand même que c’est le lendemain après la digestion !
Droit d’entrée : 2 minutes de planche.
WOD :
Faire 3 tours, avec 30 secondes de travail et 10 secondes de repos par exercice de :
- double unders (double tours à la corde à sauter);
- squats;
- double unders;
- fentes sautées;
- double unders;
- relevé de bassin (position haute statique);
- double unders;
- chaise contre un mur.
Droit de sortie : 2 minutes de planche.
Substitution
double unders → vous pouvez faire des sauts simple à la corde ou faire des star jumps.
Minuteur d’intervalles
Réglage de votre minuteur avec 2 intervalles : 30 secondes de travail et 10 secondes de repos sur 24 tours.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, 3 tours de : | temps du WOD |
|---|---|---|
| Débutant | droit d’entrée : 40 secs de planche 15 secs ON / 10 secs OFF sauts simples ou jumping jacks ou star jumps squats sauts simples (SS) fentes sautées SS relevé de bassin statique SS chaise droit de sortie : 40 secs de planche |
11’20 |
| Intermédiaire | droit d’entrée : 1’20 de planche 20 secs ON / 10 secs OFF double unders (DU) ou star jumps squats DU fentes sautées DU relevé de bassin statique DU chaise droit de sortie : 1’20 de planche |
14’40 |
| Avancé | droit d’entrée : 2′ de planche 30 secs ON / 10 secs OFF double unders (DU) ou star jumps squats DU fentes sautées DU relevé de bassin statique DU chaise droit de sortie : 2′ de planche |
20 minutes |
Qu’avez-vous pensé de cet entraînement de HIIT et quel mode avez-vous choisi ?
Bon courage et bonne journée.
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) ou mon programme HMB pour le bas du corps (travail spécifique pour les jambes) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A.
Les exercices 6 et 8 permettent de reposer le coeur pour tout donner pendant les DU !
Superbe entraiment,mes point fort le bas et cardio
petite question les 2 min de planches c’est juste une fois au debut et a la fin du wod ou a chaque debut et fin de tours soit 3 fois? je fais ce wod ce soir
Bonjour,
Je pense que c’est au début du WOD et à la fin uniquement car il a réglé le minuteur sur 24 tours (3*8).
De plus, ça ferait 4 min de planche entre chaque tours qui ferait pas mal baisser le cardio.
C’est du moins comme çà que je l’ai compris ^^
merci slym c’est comme ca que je l’ai compris aussi mais pour en être sûre je préfère demander .
je l’ai fait la boulette de la planche entre chaque tour!!…dur de les tenir les 2 mn a la fin :((
super entrainement …j’en ai bien bavé sur les fentes
Très bon entrainement comme d’habitude, je recommande!!
Je reprend le sport depuis 1semaine. J au tester le mode i et à pars les fente sauté Qui mon fais vraiment souffrir le reste est passé
Fait en mode A, bon WOD bien cardio j’ai trouvé! Les 2 dernières min de planche m’ont bien cassées aussi.
J’ai hâte de la tester en mode A malgrés un temps de récup un peu court pour être à fond dans la puissance aérobie ; on est sur un tabata à rallonge! Lol
Cardio, plio, isométrie… Tout y est! Allé zou…
Fait en mode I, la planche finale m’a achevé aussi. Sinon rien à redire WOD parfait, çà décrasse pour mon 2eme cours.
Superbe entraînement, je me suis régalé, session bouclée en mode A.
Très bien. …
Mode I .
Bien sympa comme wod, a tenté en mode A la prochaine fois par contre !
La planche de sortie calme bien 🙂 L’enchainement squat fente sautées est terrible, mes pauvres cuisse…
Une de mes résolutions 2016. niveau i, ça pique les cuisses.
Question les fentes sautées, on saute quand on est en position basse ou comme un burpee on se relève et on saute?
merci
Bonjour jbx,
L’impulsion, pour être complète, doit partir du bas afin de travailler le muscle sur la plus grande amplitude possible. Il en est de même pour les burpees où tu commences ton impulsion quand tu te relèves et que tu es en position squat (juste après la pompe). N’attend pas d’être debout pour sauter 😉
Une tonne de sueur super wod
Salut, merci une fois de plus pour ce WOD. Effectué en mode Avancé. Par contre comme j’étais en intérieur et plafond trop bas j’ai donc remplacé les DU par des jumping-jack, ça sèche bien aussi !
Le top fait ce matin avec mon mari ca reveil bien.
Tres effiace au niveau du cardio et des cuisses .
Par contre pas de saut à la corde mais saut tres haut avec monte de genoux. Je recommande.
Merci pour ces programmes
fait ce matin en mode A super wod les 2 min de planches a la fin ont été les plus longues de ma vie lol
Fait en mode A pour voir de ce que j étais capable et suis contente de moi,j ai pu enchaîné les 3 tours mais pas sans peines quand même surtout pour les fentes sautées,ça pique!! En revanche je n ai fais qu une minute de planche au lieu des deux,je peine la dessus. WOD bien sympathique,je me le réserve pr le faire de nouveau après une séance footing!!
Mode A mortel !!
C’est fait et en mode débutant avec double unders à la corde.
Je sens que ça progresse doucement mais sûrement. 🙂
Sympa comme WOD, les 2 dernières minutes de planche sont longues ^^
Bonjour Pierre
Wod en mode A, mais avec star jump. Dur dur en cette fin de semaine, il faut dire que je ne me suis accordé aucun jours de recup depuis dimanche dernier. l’exercice qui m’a le plus mal sont les fentes sautées. A bientôt
Bonjour
je viens de découvrir ton site que je trouve génial, mais étant en surpoids certains de tes exercices sont trop traumatisant pour mes articulations, peux tu me dire par quoi remplacer la corde a sauter (autres que le star jumps).
Merci
Bonjour Mika,
Tu peux faire des jumping jacks et si c’est trop traumatisant encore pour le moment, tu peux sautiller sur place.
Bon courage et n’oublie pas de partager tes impressions et tes temps !
À bientôt.
Fait en mode A avec star jump mais avec 1min de planche au lieu de 2min. Ca pique surtout sur les fentes sautées !
Fait en mode A une bonne suée bien sympa comme d hab.
Séance de sport aujourd’hui :
1min de gainage (planche)
Corde à sauter,
Traction,
Squat,
Jumping jack,
Fente avant,
Corde à sauter,
Pompes,
Jumping jack,
Killy (chaise),
1 min de gainage.
4 tours avec 30s de travail et 10 secondes de récupération.
Bonne séance
Bien transpirée ! Merci j’adore…….vivement la suite.
Tout d’abord, merci pour ce site génial qui est devenu la source d’une grande partie de mes programmes d’entrainement.
Donc comme d’hab, Super entrainement 🙂
Le premier avec mon excellerator reçu aujourd’hui. Que du bonheur, ça change la vie pour les DU…même quand on est débutant 🙂
Salut Glenovitch,
Content que tu sois satisfait de ta corde, tu verras elle est durable en plus (essaye de la frotter le moins possible en sautant).
À bientôt !
Encore un super wod, je l’ai fais en mode débutant et j’ai bien fais !! Je me rend compte que le cardio est vraiment mon point faible !! Va falloir encore plus travailler !! En tout cas merci pour tous ses super entraînements !!!!
Bon WOD. Par contre j’ai pas fait gaffe pour les relevées de bassins je ne suis pas resté en statique. Et les DU c’est toujours pas ça donc j’en suis resté aux SU. Mais j’ai fini bien trempé.
Allez @+
Super pour un vendredi fin de journée après une journée de boulot et avant un autre week-end de confinement…. j’ai fait 3x mode avancé!!! J’ai eu chaud et le cœur a bien travaillé!!! Top!!!
Mode À. Super training !
Dur d’enchaîner les DU après fentes sautées!
En moyenne entre 50 et 65du par 30 secondes.
Le gainage de la fin fait trembler les épaules