Pour bien profiter du week-end voici un challenge Litobox 500 reps : c’est un entraînement complet un peu plus long que d’habitude où l’on va exécuter 500 répétitions. Tous les muscles du corps travaillent et après on se sent bien 😉 .
Faire, le plus rapidement possible avec une bonne technique, 10 tours de :
- 10 pompes claquées;
- 10 abdominaux de type sit-ups;
- 10 burpees;
- 10 squats;
- 10 tractions.
Notes techniques: Pour les pompes claquées, il faut gainer le corps (les fesses aussi) pour bien rester droit et ne pas baisser les hanches vers le sol. Pour les squats, n’oubliez pas de bien descendre sur la position de squat (les cuisses au minimum parallèle au sol).
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire le circuit avec une bonne technique : |
|---|---|
| Débutant | challenge 250 reps : 5 pompes normales 5 abdominaux 5 burpees 5 squats 5 tractions horizontales ou sautées |
| Intermédiaire | challenge 400 reps : 8 pompes claquées ou normales 8 abdominaux 8 burpees 8 squats 8 tractions normales ou horizontales |
| Avancé | challenge 500 reps : 10 pompes normales 10 abdominaux 10 burpees 10 squats 10 tractions |
Qu’avez-vous pensé de ce challenge ? En combien de temps avez-vous terminé ces 500 répétitions et quel avez-vous choisi ?
Bon courage et bon week-end à tous.
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 34’48.
Ralentissement sur les tractions pour ne pas perdre la technique stricte.
Par quoi peut ton remplacé les traction pas de bare merci je te reviens après l’avoir fait
tu peux les faire en décliné sous une table. ou alors contre un mur, mains à plat sur le mur, pieds serrés au sol, venir fléchir les avant-bras pour mettre les coudes en contact avec le mur et repousser le mur ensuite pour se remettre en position initiale.
Plus les pieds sont proches, éloignées du mur et les mains basses, plus l’exercice est exigeant.
31,10 avancé
Un wod au top pour un *CF* [marque déposée]er tt niveau temps 21mn04 tractions kipping et respect des mvts a bientot et merci mr le marquis
En mode avance
Bonjour , très dur mode A 32’20 mais au bout de 8 tours , plus rien …. Du coup , mode I . Très bon Wod , il y a encore du boulot ! Merci !
Ouf, çà y est, c’est derrière….36′ en mode avancé ( tractions pronation…) content d’avoir fini. Merci et bon we à tous
Wow !! Superbe WOD !
27 minutes et 12 secondes en mode I.
J’ai encore du mal avec l’enchaînement des tractions mais où serai le plaisir si on ne souffrais pas dans le sport.
Bonsoir !
24.50 en mode A
Très dur pour moi car beaucoup de bras (mon point faible), mais une grande satisfaction d’avoir réussi (j’avoue quand même avoir fait les 2 dernières séries de pompes en mode normal càd non claquées)…
Merci encore Pierre pour ce bon wod qui pique 😉
Bon weekend à tous !
22 mn 27, en mode a, pompes classiques (car mon point faible 😉 ) squats talons fesses (mon point fort ;))) ) , j ai adore !!! J ai gagne une magnifique energie pour toute la journee !!
MERCI !!!!!
Mode I : 35*45…
Vraiment complet et chaud celui-ci !!
( traction horizontale )
Bonjour,
Au début je partais sur l’enchainement suivant:
10 tours de:
10 pompes normales
10 sit up
10 burpees
10 squats
5 tractions
Après 3 tours en allant le plus vite possible, j’avais déjà des envies de vomir
Je n’ai pas eu le courage d’aller plus loin que 5 tours en 20min 33.
Je suis complètement mort
Excellent programme
Merci
Mode D/I. 34′
Mode I pour les 5er sets puis mode D pour les 5 derniers.
4 tractions pleines puis toutes assistées. ..
Salut pierre mode intermédiaire 27min en papotant un peu avec un pote,pompes normales,merci pour ce wod
Hello, mode A en 26″. Ct trop bon!!!!
Mode Intermédiaire 38’50
Pas facile ! Beaucoup de pauses entre les exos et mes tractions sont en demi mouvement, trop dur de descendre jusqu’ en bas et de faire toute l’amplitude sur 10 tours !
31,31 en A. Je suis un nouveau venu. Super site.
19min56 mode I
37’40 en I
J’espère que cela m’a rendu plus fort car cela m’a presque tué…
20′ mode débutant. Merci pour cet entraînement. Dur les tractions à la fin.
Salut, mon tps est de 29min et 40 sec en mode avancé. Super wod !!! Mieux que la course à pied???
Debut du circuit, 3eme tour je commence a sentir la demotivation arriver… un bon coup de mental, debranchage du cerveau et un mode A en 23’34 !!!
Les burpees font toujours aussi mal nom d’une pipe en bois !
Mode A 28min. Tractions pas terrible.
Mode A en 23’36. j’ai rarement autant transpiré pendant un entraînement !
Mode A en 28’13 » !
Chaud après les crêpes 😀
Mix entre tractions en supination (5 fois) et en pronation (5 fois) à cause de ma put*** de tendinite au coude droit :S On verra si bobo ou pas demain…
Merci Pierrot !!
Bon entraînement, manque un peu d’abos.
12’40 en mode avancé.
Mode A en 33’16. Séance complète qui m’a emmené au bout de moi-même… et pourtant, elle ne paraît pas comme ça a première vue !!