Les sprints courts sur 100m sont dans mes exercices préférés pour sécher et perdre du gras. C’est difficile (dans le sens « bonne souffrance ») et très efficace !
Faire, avec une bonne technique, 5 tours de :
- 100 m sprint;
- 1 minute de planche;
- 100 m sprint;
- 1 minute de ciseaux.
Note technique : coller le bas du dos au sol pour l’exercice 4.
je suis actuellement blessé à la main et je ne peux travailler le haut du corps pendant quelques séances, si vous le souhaitez vous pouvez compléter avec un entraînement pour le haut du corps.
Substitution pour ce WOD
Si vous n’avez pas d’endroit pour courir :
- 100 m sprint → 20 burpees;
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, avec une bonne technique, 5 tours de : |
|---|---|
| Débutant | 30 m sprint OU 6 burpees 20 secondes de planche 30 m sprint OU 6 burpees 20 secondes de ciseaux |
| Intermédiaire | 60 m sprint OU 12 burpees 40 secondes de planche 60 m sprint OU 12 burpees 40 secondes de ciseaux |
| Avancé | 100 m sprint OU 20 burpees 1 minute de planche 100 m sprint OU 20 burpees 1 minute de ciseaux |
Quel mode avez-vous choisi et en combien de temps l’avez-vous complété ? Qu’avez-vous pensé de cet entraînement.
Bon courage et bonne journée.
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le milieu du corps (travail spécifique pour les abdominaux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 14’31.
La prochaine fois, je programmerai une séance avec au moins 15 sprints pour augmenter le temps de l’entraînement.
32’16 en mode A mais avec les burpees pour le coup.
Premier tour à 20 burpees et après 10 à chaque fois car je n’aurais pas pu terminer.
Toujours ces p*****s de burpees !! 😀
Merci encore pour le WOD !
=)
Mode I 19’30 avec les burpees heureusement j’ai pas tenté le mode a ce coup la j’en peux plus.
ce qui a d’atroce avec les burpees c’est que des le 1er tour t’en chise grave.
Chie grave je voulais dire
21’En mode I.
Et oui toujours ces burpees qui m’ont forcer à choisir le mode Intermédiaire autrement pas possible. Bon pour le cardio. Et encore merci.
16″30 min en A….Comme un idiot j’ai fait des squats en lieu des burpees, forcément c’est plus simple !
Mode A en 35min11 avec les burpees. J’ai pris un peu de récupération après la 3eme série trop mort.
Encore une fois super WOD
MERCI PIERRE
Mode A avec burpees en 38:15
Je pense qu’avec le sprint ça doit être plus cool !
Finalement ça paraît super long 1 min en planche….
Reprise enfin sérieuse pour moi après 3 semaines de « bricolage »… même si je ne suis pas resté sans rien faire !!
34’18 en mode A en faisant sprints ET burpees.
Encore un bon WOD ! Merci Pierre.
Serie en 17mn27.
J ai commence la première en I, mais devant la détresse de mon corps j ai fait les 4 autres série en D.
Y a du boulot……
Merci pour le wod.
mode A 34:37 avec burpees je pense plus dure que sprint merci pierre pour sait entrainement au poids du corps
Mode A 34:37 (burpees) tres bon merci pour sait entrainement au poids du corps
18:39 m en mode avancé (burpees)
16 :30 en mode I trop difficile avec les burpees.
Mode A en 21′ mais je perd du temps a lancer le tapis a vitesse sprint!!
Les 100m faut faire les 10 en sprint???
Car à la fin c’est plus des sprints mais plus de la course à pied??