Séance spéciale abdominaux sans aucun matériel nécessaire, vous aurez seulement besoin de 20 minutes de votre temps et de la motivation ! On va travailler par intervalles de 1 minute. Pensez à toujours privilégier la technique et si vous la perdez, faites une courte pause de récupération.
Faire, avec une bonne technique, 3 tours de :
- 1 minute de planche;
- 1 minute de planche sur la gauche;
- 1 minute de planche sur la droite;
- 1 minute de V-ups;
- 1 minute d’abdominaux sit-ups;
- 1 minute d’abdominaux coude-genou croisés.
Note technique : Collez bien le bas de votre dos au sol pour les exercices 4, 5 et 6 (nombril vers le sol et regardez vers vos pieds).
Réglage Minuteur
Réglage de votre minuteur avec 1 intervalle : 1 minute de travail sur 18 rounds.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, 3 tours de : | temps du WOD |
|---|---|---|
| Débutant | 20 secs planche 20 secs planche à gauche 20 secs planche à droite 20 secs V-ups 20 secs abdos sit-ups 20 secs abdos croisés |
6 minutes |
| Intermédiaire | 40 secs planche 40 secs planche à gauche 40 secs planche à droite 40 secs V-ups 40 secs abdos sit-ups 40 secs abdos croisés |
12 minutes |
| Avancé | 1 min planche 1 min planche à gauche 1 min planche à droite 1 min V-ups 1 min abdos sit-ups 1 min abdos croisés |
18 minutes |
Qu’avez-vous pensé de cette séance d’ados ? Quel mode avez-vous choisi et qu’en avez-vous pensé ?
Bon courage et bon week-end !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le milieu du corps (travail spécifique pour les abdominaux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A.
Bonnes sensations de brûlures pendant l’entraînement.
merci Pierre je démarre ddemain avec un petit niveau
1er tour en mode A et les 2 autre en mode I pour pouvoir finir le WOD… ça pique mais merci Pierre
Salut Pierre,
je n’arrive vraiment pas à trouver la technique pour les abdos sit up… je ne comprends pas comment donner le mouvement sans forcer avec mon dos ou mes épaules!
Un autre exercice de remplacement à conseiller?
Merci d’avance 🙂
Salut Simon,
C’est parce que c’est un « vieil » entraînement. Je ne fais plus personnellement d’abdos sit-up.
À la place, tu pourrais faire des ciseaux.
Tu vas voir ça va chauffer !
Tout fait en avancé mais j’ai du finir les dernères séries de gainage sur les genoux pour pas m’arrêter. Ca pique fortement mais c’est génial 🙂
Mode A en 18:00 !
Pour une fois je suis sûr d’avoir fait le meilleur temps
Un bon ABS Killer !!!!
dsl , etant handicapée du bras droit je ne peux pas faire tous les excercises ou d’un coté, peut etre, une autre série plus appropiée merci
Quoi de mieux qu’un petit circuit sauce Pierre, chaud chaud les planches des le deuxième round, mais j’ ai tenu. Wod en mode A. Bonne fin de week-end à demain
Oui c’ est re moi et pour clôturer cette séance dominicale et faire une séance de 30mn, 150 balancements de kettlebells en 13 séries. Bon dimanche.
Mode I avec 1 série de 8 dips tout les 2exercices .
Bonjour.
Merci pour le partage de ces WOD, étant débutant cela m’aide beaucoup. J’ai une question, j’ai une bonne couche de gras à perdre (5kg mini je dirai) je voulais savoir ce que je pouvais faire pour pousser un peu plus à ce niveau. Je fais 15min de cardio, puis le WOD en débutant ou intermédiaire, pour étirement. Est-ce qu’il y à quelque chose à rajouter? Je pratique seul en salle de sport bien fourni en matériel.
Merci beaucoup!
Fait samedi en mode A et je pense que j’aurai du m’abstenir de faire la planche et le gainage latéral côté droit
Ca pique en mode I pour moi…Difficile ces V-ups…Jambes toute raides 🙁
En mode D.
Merci pour le son.
Merci pour le wod ……
Fait ce soir en mode A histoire de ne pas s arrêter pendant les vacances
Merci Pierre pour les différents Wod proposés
Super Dur V-UP mais on ressort bien gainé ! Top merci