J’aime aussi travailler les jambes de cette façon : des mollets aux fessiers, tout les muscles y passent et avec une « petite » touche de cardio s’il vous plaît ! Si cette séance va faire travailler également, grâce à la corde à sauter, d’autres muscles comme les trapèzes, les deltoïdes, les biceps, les avant-bras, les pectoraux et les abdominaux; vous allez surtout ressentir le travail au niveau des jambes.
Faire, le plus rapidement possible, avec une bonne technique, 10 tours de :
- 50 double-unders (DU) : double tours à la corde à sauter;
- 50 squats.
Substitution pour ce WOD
Vous n’avez pas encore les double-unders ? Faites 150 sauts simples à la corde.
Si vous n’avez pas de corde à sauter, faites des sauts genoux poitrine ou des star jumps.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, avec une bonne technique,10 tours de : |
|---|---|
| Débutant | 15 DU ou 45 sauts simples 15 squats |
| Intermédiaire | 30 DU ou 90 sauts simples 30 squats |
| Avancé | 50 DU ou 150 sauts simples 50 squats |
Qu’avez-vous pensé de cet entraînement ? En combien de temps avez-vous complété ce circuit et quel mode avez-vous choisi ?
Bon courage et bon week-end !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le bas du corps (travail spécifique pour les jambes) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 20’32.
bonnes sensations dans les jambes quelques heures après ce WOD.
en mode A avec 150 singles par tour: 27.34″
on va voir pour les jambes cet aprem :p
Voilà, je viens de finir le wood, je sais pas si c’ est un bon temps mais j’ ai fait débutant pour 16,30 . Trop cool, ça fait du bien, il est bien cardio. merci beaucoup et bon weekend,
Blessé au genou, pas de WOD pour moi aujourd’hui. Par contre ma main va bien alors je clique pour les Golden Blogs 😉
27,59 pour ne pas dire 28. lol
Le 1er tour en A puis les 9 autres en I. Pour être honnête j’avoue être démoralisé. mdr
mais encore et tj merci Pierre.
oui sinon en single pour la corde aussi
Mode I en single corde :19mî 22
Mode I 21’35 je suis dégoutée mais après une grippe et 3 jour scotchée au lit à rien pouvoir avaler je sais maintenant que les 2 kg perdu ne sont pas du gras! ! Une vrai baleine dans les exercice les pieds qui se lèvent à peine pour les sauts à la corde et ne parlons pas des squats ou j’arrivais j’arrivais peine à m’en relever à chaque fois j’avais l’impression de pesé des tonnes et d’avoir des jambes de criquet pour soulever tout ca
Sois indulgent avec toi-même. On ne se remet pas d’une grippe aussi facilement et ça laisse toujours des traces qui vont vite s’estomper.
Rien que faire la séance en sortant de grippe est une épreuve en soi. Je l’aurais pas faites moi perso.
Amicalement !!
=)
Mode A en 26:50
Mais avec 150 singles.
A ce sujet, c’est triché si j’alterne pied droite puis pied gauche ?
Ou alors faut sauter pieds joints ???
Bon ben 32″25 en mode A avec DU.
Je pense pouvoir faire bien moins que ça mais j’arrive pas à enchaîner plus de 20 DU. Et le coeur s’emballe vite une fois que la séquence est stoppée 😀
Merci Pierre encore une fois.
A voté !!
=)
Reprise du sport après 3 mois d’arrêt… Je pensais faire le niveau I mais impossible…..
J’ai donc réalisé le niveau D (Je sais… c’est dur de l’admettre) en 28 min et 30 sec.
Il va falloir que je m’y remette sérieusement !!!
Merci Pierre et A voté !!
Ahou, dur dur ces stars jumps donc séance en mode débutant. Merci de me faire découvrir de nouveaux mouvements. A lundi pierre, bon week-end.
hello,
31′ min en mode A mais avec 150 sauts simple.
Très bon !
Merci
A+
33mn en mode A avec DU,
mais alors le cardio en prend un coup sous la chaleur indonesienne ajoute au rouli du navire qu’il faut compenser…les jambes mais aussi les abdos ont pris cher, tres cher.Mais que ca fait du bien apres une semaine de M….
Séance cardio après 30′ de course à pied, réalisé sans trop de problème en mode A mais en tour simple pour la corde…Bonne séance sur le bas…merci
32’59 » en mode A avec sauts simples à la corde
D en 17min.
A refaire en I puis en A…
Bonjour,
Décidement la corde a sauter c’est pas mon truc.
5 tours en mode A et 5 en mode I, le tout avec des sauts simples : 28,32mn. Nul nul nul.
Bonne journée
Mode A en 45min avec 150 sauts simples par tour. J’ai vite compris (dès le troisième tour) que j’aurais mieux fait de choisir le mode I. Mais grâce à mon frère qui m’encourageait assis sur une chaise, j’ai terminé ce WOD absolument MORTEL 😉
tu plaisantes c’est pas nul du tout. Ok pour toi peut être sur le coup ça l’ai, mais si tu t’es donnée a fond c’est forcement pas nul. 😉
Je t’encourage car moi j’en manque souvent…(de courage)
ct pour stephanie le com mais bon…sinon justement bravo a Marie aussi qui a un super supporter!
Mode A 31’25 avec DU, j’ai fini bien fatigue
Merci Pierre
Hello,
refais ce soir. 28’05 en mode A avec 150 sauts simples. amélioration de 3′ !
content !
A+
wod arrangé à ma sauce, mode A, 6 tours de 300 SU et 100 squats en 30’31 mais j’avais oublié de lancer le chrono avant les 1er 300 SU 🙂
Hello,
refais ce midi. 28’00 en mode A avec 150 sauts simples. infime amélioration !
A+
Salut,
Fais ce soir en mode A avec un temps de 24,05. bon wod a refaire.
Merci
MODE AVANCÉ EN 24.55 Minutes.
Pas mal fière de moi! J’adore.
Reprise de sport, un wod par jour, niveau avancé 30 mn d’effort, bien transpiré, au proch
Mode A en 24’55
je m’appelle kirby