WOD de calisthénics au poids du corps réalisable à l’intérieur puisqu’il ne nécessite aucun matériel : à la maison, à la salle de sport, au parc ou même au boulot 😉
Faire, le plus rapidement possible, 3 tours de :
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, le plus rapidement possible, 3 tours de : |
|---|---|
| Débutant | 30 abdos sit-up 15 squats 8 burpees |
| Intermédiaire | 60 abdos sit-up 30 squats 15 burpees |
| Avancé | 100 abdos sit-up 50 squats 25 burpees |
N’oubliez pas de partager votre temps, votre mode et vos impressions sur cet entraînement, vous pouvez motiver quelqu’un à s’entraîner aussi. Merci !
Bon courage et bon week-end 😉
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 23’02.
Salut Pierre,
En voyant ton temps je me suis pffff c’est lent mais mon franc vient de tomber et je me suis aperçu qu’il s’agissait de 3 tours.
Temps admirable!!!!
Ce matin, en niveau Avancé en 26″43…
Trop contente
Intermédiaire : 16m10 un poil chaud mais sa fait pas de mal la reprise 😉
Mode I avec squat à 50 : 20’14
Bonjour Pierre !
Merci pour ce site que je viens de découvrir.
Très bonne source pour trouver de nouveau wod .
A bientot !!
Bonjour a tous voila mon temps en Avancé 23m49s je suis plutôt content car je me rapproche de ton temps . Très bon programme
18 minutes 26
Ça fait du bien !!
Très bon site
En intermédiaire *
Mode A en 19’30 tout rond 😛
18’50 en mode A
Un peu long les sit-up mais bien sec à la fin
Hello,
Premier essai sur un de ces wod et en débutant… 08:30
Vu que je n’ai pas de comparatif avec l’un de vous je sais pas trop ou me situer … Des remarques ? 😉
Au fait… Jai adoré ! Chaud pour le troisième tour de sit-up, vraiment intense !
11’08 » en mode débutant… p***** de sit-ups 😮
19’49 » en mode I. Je pense que j’ai bien fait de prendre le mode intermédiaire 😉 merci Pierre
assez long et trop facile les sit-up quand on peut s’aider de ses bras a part les 20 derniers de la 3 ème série et les burpees fait en deux fois au 3 séries 15 repos de 5a 10secondes et 10 fait en 31 min 10 secondes parce que 23 min je ne sais pas comment tu fait car même en enchainant j’aurais fait 28minutes mais pas moins bon faut dire que je prends 6min 30 sur les abdos sur la première série je dois prendre 7min 30 demoyenne en comptant les 3 séries.
assez long mais assez facile en faite.
29min30 en mode A. Dur ! Je pense pas avoir la bonne technique pour les sit ups.
Mode À au top 21mn48s. J’ai besoin d’explication pour les abdos a savoir comment peut-on les faire merci d’avance.
24’50 en mode A… je suis souvent obligé de m.interrompre sur les sit-up pour me repositionner… ça casse le rythme. Les burpees c’est quand on les termine que c’est dur
mode intermédiaire en 13’31.
les sit-ups sa commence a faire un peu.
Bonsoir tout le monde! Mode A en 25″40.. Youhouuuu!!! Ça fait sizir…. Merci pour tes wods.. Toujours aussi efficace! Bonne soirée..
7’50 en Débutant. Les relevés de buste.. HARD
4.21 en mode débutant , abdo brûler …… Très bon training , merci
Mode A,25 Min
Mode A 25mn48s
Hello alors mode avancé en 26’02 super c vrai les 100 sit ups c était pas facile de les enchaîner mais c passe merci a toi pierre continu comme ça ton site est genial :-))))
Mode A en 30’30 avec poids de 10kg pour les squats. Assez lent, j’ai perdu du temps sur les sits up mais bon. Excellent exercice; -). Bravo et merci
Hello pierre,
Merci ton boulot, c est trop bon
En mide A 24mn17, les situps te calment bien
Mode avancé 29mn00….
J’ai hésité a faite l’intermédiaire et je me suis détesté de mon choix en cours de route…. Mais au final content d’avoir fait le job…. Le chrono descendra plus tard !)
bonjour,
mode A : 32 min, explosé, quand je vois ton temps Pierre je te dis BRAVO.
Encore merci pour tes programmes
en mode A : 33,40 min pour les sit-ups sans les pieds tenus sinon les gens vous faites comment ?^^
Salut pierre bien ce wood après 10 km…Mode A 23’12…bon week
7 ‘ 05 en mode D.
bonjour,
en mode A : 28’27
Je ne dirais qu’une chose P******* de Burpees!!!!!!!!!
non DEUX : Bon wk à tous
Niveau Avancé,
en 26″43
Trop contente mais dur dur les burpees
j ai fait 33.40 min en mode bronchite Avancée.J ai perdu du temps sur les sit ups on doit pas tous avoir la meme technique je pense.. mais bon le plus important c est que ca brule..Merci Pierre
Avant de commencer je me doutais que tu aurais fait un WOD dur, et j’avoue que c’est confirmé à l’issue. Mode A 19’21.
Bonjour Pierre!
En mode avancé Rems 23’38 et Sharlène 29’09.
Merci et toi et à bientôt.
Mode A : 29’02
Premier tour burpees faits en entier mais n’étant pas satisfaite car je ne fais pas la pompe jusqu’en bas j’ai changé et j’ai fait les burpees sans pompe mais j’enchaîne 25 pompes genou juste après
C’est grave docteur ?!!
mode D en 10’11 les sit ups m’ont tué.
32 minutes les abdos m’ont pris plein de temps pour les faire correctement sinon les burpees plus faciles que prévu. Y a progrès.
Salut à tous,
Mode A en 16,50.
salut pierre,
pas pu le faire avant , mode D 14’47,les sit-ups aieuuuuu!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
mod I en 16’15 » ça passe!
10’29 secondes en mode intermédiaire.
18’43 » en A comme prévu il déboite
Salut et félicitations à tous 😉
Mode À 18m48
Mode A en 22.25
Merci pour ton très bon site et tes très bons wods 😉
mode A en 22’45. Perte de temps sur les (derniers) situps pas forcément par grosse fatigue mais par lassitude.
Mode I en 18Min50s
Merci pour tout ces Wod
25’16 en mode A….sit up encore et encore…le reste ,du repos ou presque lol…bonne journée
salut Pierre 4 ème WOD pour moi en mode débutant en 8min20sec mais j’ai fait 4 tours car je me suis senti a l’aise!!!! prochain WOD en mode intermédiaire ca risque de me calmer.
Bon WOD à tous
Géniale le site =)
Mode Intermediaire, 13’23 les sit up trop long et pas fantastique niveau travail je pense ya mieux comme abdos ou alors diminuer les rep mais faire plus de rounds plus intensifs…
Mode A 15 min 37 super sympa et les sit ups était bien long
J’ai découvert ce site hier, super sympa j’ai bien aimer …
mode avancé 25minute
Dur dur les burpees
Mode D : 6’23 pour mon tous premier WOD !
Intense le *CF* [marque déposée] !
Mon premier wod en intermediaire : 23″28. J’adore.
Mode avancé en 25’31 ». Dur les derniers sit up. Mais ça fait du bien
Salut pierre ,
Mode A : 29:30.
Quand je vois certain chrono je me dit que j’ai du boulot .
Mode A 22’05
Le
23’36 en mode A