Après le dernier WOD qui m’a brûlé les jambes, je vous propose de travailler le haut du corps sachant quand même que les burpees vont stimuler le bas tout en apportant un côté cardio intense 😉
Faire, le plus rapidement possible :
* option possible : si vous n’avez pas de barres parallèles vous pouvez faire des pompes diamant (avec les mains collées). Vous pouvez faire également vos dips aux anneaux de gymnastique (c’est l’option que j’ai choisi).
Note technique : Pensez à gainer vos abdominaux pour que votre corps reste le plus droit possible et n’oubliez pas l’amplitude des mouvements. Pour les dips, descendez le plus bas possible et remontez bras tendus. Idem si vous avez choisi les pompes diamant (la poitrine touche le sol et les bras sont tendus en position haute).
Votre score
Votre score est le nombre total de burpees effectués. Plus celui-ci est bas, plus de points vous avez 😉 !
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire le plus rapidement possible : | Substitution |
|---|---|---|
| Débutant | 30 dips et 3 burpees à chaque pause |
pompes diamant – |
| Intermédiaire | 60 dips et 6 burpees à chaque pause |
pompes diamant – |
| Avancé | 100 dips et 10 burpees à chaque pause |
pompes diamant – |
Quel score avez-vous obtenu et quel mode avez-vous choisi ? Qu’en avez-vous pensé ? Merci également de préciser si vous avez fait les pompes diamant.
Bon courage et bonne journée !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 25’42.
score : 160
Je ne sais pas quelle est la bonne stratégie mais je pense que j’ai été trop vite en congestion sur mes premiers sets.
Salut Pierre.
Ton score signifie t’il bien que tu as fait … 16 pauses ??
Pfou du coup, il fait un peu peur ce wod finalement
Merci en tout cas. Je donne ma perf dès que c’est fait.
Fait mode avancé avec barres parallèles en 14’40 avec 80 burpees.
Du coup j’ai poursuivi le wod avec 5 tours de 20 sit ups et 1′ de planche.
Soit wod total de 28′
Merci Pierre pour ton site et tes wods
11 minute 28.
dips barre parallèle
niveau A.
score 50.
Je pense que mon chrono a dû s’arrêter a des moments c’est pas normal que je sois si rapide.
Sinon première fois que je ressens une telle contraction dans les pecs en 10 minutes.
Pour ma part j’ai fait 20 dips/burpee/20 dips/burpee/15dips/burpee/15dips/burpee/15dips/burpee/15dips.
Mode avancé avec barre parallèles 14’34 » score 90 ou même 100 jai un doute d’avoir oublié de noter une série. Je déteste les dips mais elle travail bien le haut du Corp accompagné d’une petite sué nickel 😉 merci Pierre
Dips fait sur banc jambe tendu (pompe diamant impossible à faire pour ma part) 6 pause de 10 burpees.
Mode avancé en 18’15.
J’ai eu 5 pause de burpees.
20 dips / burpees / 20 dips / burpees / 20 dips / burpees / 15 dips / burpees / 15 dips / burpees / 10 dips.
Mode A avec dips sur un banc en 15′. J’ai opté pour du 10/10. Les burpees m ont bien fait sué. Que du bonheur 😉
Chouette enchaînement. 🙂
Mode A en18’45 et 80 burpees.
Dips aux barres parallèles.
Merci pour les WOD, continue !
Mode intermédiaire en 9’10 , pompes diamant et 42 bordées . Bonne séance , la prochaine fois j’obterais pour le mode A .
Mode i 13min 31 avec pompe diamant et et 4 séries de 6 burpees donc score 24 si j ai bien compris. Dommage j aurai bien aimé le faire avec dips a la barre. 😉 merci et hâte de voir le prochain wod.
Mode avancé 14’58, 50 burpees dips sur banc. J’ai chaud!!
Salut,
mode A 10min38 avec score à 50…petit mais costaud ce wod…merci Pierre!!!
Pour ma part, j ai les pompes diamant et dips classique jambes surélevé une séries sur deux et ayant fait 5 pause je me retrouve en mode avance avec un score de 150 le tout en 10’35 »
Mode A 13’52 et 80. avec des séries de 12 dips, mais en comptant mieux, j’aurais pu faire 70.
Les burpees m’ont plus fatigué que le dips.
MERCI.
50!en 16min55. J’ai choisi le mode A en barres parallèles. Au final j’ai fait 20/burpees /20/burpees /20/burpees /20/burpees /15/burpees /5. Dur sur la fin ! J’aurais pu aller plus vite en faisant plus de pause je pense… A refaire !
11’16 en mode Avancé; j’ai aussi opté pour l’option 10/10 , la plus rapide je pense mais du coup au niveau points je crois que c’est naze…
4 séances de burpees au milieu de séries de 20 dips sur une chaise (pas le choix en appartement !!!)
Je sens que les bras vont être un peu lourds demain matin ….
J adore les burpees pour le cardio même si les derniers me font mal
Pour ma part en mode A: 10’52
100 dips sur step jambes tendues et 40 burpees
Court mais intense 😉
Score 124 en 8’43. Dips classique.
Merci pour le wod.
Score 140 et pas 124.
Mode A 21,22 min score 70 J’aime bien ce wod
Mode intermédiaire en 6’24
3 pauses donc 18 burpees 🙂
Je tente le mode avancé apres demain !
Mode intermédiaire en 7’49
4 pauses + 1 à la fin (sanction)
Total 30 burpees 😀 je kiffe.
Il est mortel celui là.
Mode A 18:20 avec les anneaux – 70 burpees. Super Wod