Séance au poids du corps réalisable en moins de 15 minutes. Je vous propose aussi une alternative au 400 mètres pour pouvoir faire l’entraînement à la maison ! Ce WOD est orienté cardio : l’enchaînement course / burpees est assez horrible 😉 .
Faire, le plus rapidement possible, 3 tours de :
Substitution pour ce WOD
Si vous voulez vous entraîner à la maison, vous pouvez remplacer les 400 mètres par 1 minute 30 de levés de genoux rapides, sur place.
Si les tractions sont trop difficiles, choisissez un exercice de progression ou si vous n’avez pas (encore) de barre de traction, faites des pompes hindu.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire 3 tours : |
| Débutant | courir 150 mètres 7 burpees 4 tractions |
| Intermédiaire | courir 300 mètres 14 burpees 8 tractions |
| Avancé | courir 400 mètres 21 burpees 12 tractions |
Qu’avez-vous pensé de ce WOD cardio ? En combien de temps avez-vous bouclé les 3 tours et quel mode avez-vous choisi ?
Bon courage !
Bonne journée et bon week-end.
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 13’54.
Mode D en 8:22.
Traction en sautant. et 30 sec de lève genoux à la maison.
Super exercice.
Bonjour,
mode A moins c.a.d : 1 minute 30 de levés de genoux rapides, 21 burpees et 8 tractions. le tous 3 X
en 20 minutes 33s
Super exercice encore.
Merci Pierre
Salut!!!!
waouh celui la il était méchant!!! Mode A en 19Min48s.
Mais bon a part les 400m j’ai fractionné les burpees et les tractions , trop dur d’affiler
A la fin j’étais tellement vidé que j’en avais mal derrière la nuque .
génial continue!!! je t’en supplie .
Super, encore un wod qui me permet de finir en sueur sans avoir de notion de temps car mon chrono m’a lâché.
Merci Pierre
Échauffement 4000m en moins de 15′ et après le.mode avance en 13’35.
Ça fait du bbbiiiiiieeennnnn…….
🙂
Bonsoir,
reprise du sport après une pause
mode A avec 1m30 de levés de genoux
1 seul tour, j’ai présumé de mes forces et de ma volonté à terminer…
5’45
abandon à la fin du tour …
1er entrainement chez litobox, je serai présent pour les prochains 😉
En mode intermédiaire. 18’56 » !!!
J’ai tout simplement EXPLOSÉ aux burpees du dernier tour. Obligé de fractionner par 2 ou 3 reps. Les tractions, juste un enfer au dernier tour.
Ce WOD est juste EXCELLENT. Le cardio prend cher !!!
J’ai bien aimé en tous cas.
Merci et Bravo Pierre 😉
16’40 en mode A, je termine à l’agonie…1er tour ok, mais des le 2eme burpees fractionés en 2 x, 10 et 11, tractions en 2x, 9 et 3. Le 400 m c’était sur place, premier tour levers de genoux rapides mais les 2 et 3eme tour c’était plus du petit trot sur place ! merci pierre ! A lundi, bon we à tous
excellent.
Le plus dur pour moi ont été les burpees 12,22mn en mode À.
Grosse transpiration
12’50 en mode A, avec tractions en supination par défaut.
14’40 mode I
courir sur place
Tractions pronation / supination / parallèle
Ai chaud
Mode A en 14’40.
11’12 en mode A mais changement de type de tractions ( barrières sur le stade.allongé en dessou 15).
400 en 1’20 ( 100% vma) sur les 3 tours.
beaucoup de mal sur la 3 ème série de burpees ( 2 arrets).
A refaire
merci pour ces workout
En mode A …13’20 ….la 3 eme serie au depart du 400 m j ai avalé la trompette pd 100 m ….mais encore une fois terrible ce wod….bonne journée.
Mode avancé 24min55s ou 23 minutes je sais plus mais j’ai fait 5 series très bon exercice pour le cardio
Mode A: 17min30