Après une semaine d’absence, la reprise a été difficile ce matin mais qu’est-ce qu’elle fait du bien ! Une séance bien musclée au poids du corps pour réveiller les muscles et libérer l’endorphine 😉 .
Faire, le plus rapidement possible, 3 tours de :
Notes techniques :
- Si les pistols (squats sur une seule jambe) sont trop difficiles, vous pouvez faire des pistols assistés pour progresser : vous vous tenez à une surface pour garder l’équilibre en descendant ou en montant; essayez de vous agripper le moins possible.
- Si les tractions strictes sont trop difficiles, vous pouvez faire des tractions sautées ou horizontales pour progresser. Si vous n’avez pas de barre de traction, faites des pompes hindu.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, le plus rapidement possible, 3 tours de : |
|---|---|
| Débutant | 5 pistols 10 tractions 15 burpees |
| Intermédiaire | 10 pistols 20 tractions 30 burpees |
| Avancé | 15 pistols 30 tractions 50 burpees |
En combien de temps avez-vous réalisé cette séance ? Quel mode avez-vous choisi et qu’en avez-vous pensé ?
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 28’45.
Tractions très difficiles aujourd’hui.
Super ton programme. 🙂
Mode Intermédiaire : 18 minutes.
Mode D en 13’28
Les pistols dur très dur quasiment impossible pour moi meme avec un appui!!!!!!
Slt 30.49 en mode avancé.
Tractions horizontale.
Mode A en 27’40
pistols assistés avec TRX
Tractions : fais 7 seulement au 1er tour puis fini en pompes hindu ainsi que les 2 derniers tours.
Très très dur les 50 derniers burpees
28 minutes en mode intermédiaire. Super WOD! Bon retour, contente de te retrouver ;o)
24″21 en mode avancé… pistols assistés par contre 🙁
Dur Dur !!! J’ai trempé le sol de sueur ; mais merci encore 😉
Mode I++(pistol+traction en mode A) 24Min50s
Merci Pierre.
Slt, 16’47 » en mode I.
Pistols au TRX comme Mocky. Tractions en prise neutre, burpees normaux.
Bon WOD.
Merci Pierre.
Première scéance, 10 minutes. Je l’ai faite après 12 kilomètres de running en 1 heure. Je ferai mieux la prochaine fois. Merci pour ces scéances.
27’21 en mode A avec le masque training élévation
25 min en mode I … Difficile de faire le pistol jambe gauche ( je suis droitier)
29’50 » mode intermediaire avec 15 tractions au lieu de 20
Mode A en 31’18 »
Cela fait plus d’un mois que je ne reçois les programmes.
26min38 mode À avec traction kipping. Il est vraiment dur, en PLS à la fin tellement les burpees sont épuisants !! Merci bcp pour cet excellent wod hyper mental !!