Séance de musculation avec 2 exercices plutôt difficiles : le burpee-traction et la pompe en arbre droit (Handstand Push-up en anglais HSPU).
Faire 3 tours de :
- 30 burpees tractions;
- 20 pompes en arbre droit (pompes ATR).
Note : 1 burpee traction c’est un burpee classique avec une pompe et au lieu de sauter « simplement » en l’air, on enchaîne par une traction sautée.
Substitutions pour ce WOD : Si vous n’avez pas de barre de traction, faites des burpees classiques avec pompe et si les HSPU sont trop difficiles, faites des pompes hindu en aller-retour !
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire : |
| Débutant | 10 burpees tractions 5 HSPU |
| Intermédiaire | 20 burpees tractions 10 HSPU |
| Avancé | 30 burpees tractions 20 HSPU |
Quel temps avez-vous fait et sur quel mode ?
Bon week-end à tous !
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
Mode A en 21’29.
Les derniers HSPU en fin de WOD étaient plus des 1/2 :-/ … Encore des progrès à faire sur cet exercice !
whaa il a l’air de piquer celui-là !!
Oui il pique 😉
Mode A 20’11
Les hand stand etaient mini par contre
Bon temps et minis dans un premier temps mais tu travailleras plus en amplitude au fur et à mesure 😉 .
Ouuuuuuuuuuuuh j ai hâte de le faire cette apres midi et merci pierre
Euhhh !! Non .. Lolll.. Je part en vacances et je veux pas me briser quelque choses lolll ..;-)
Tu aurais toute les vacances pour récupérer 😉 non je rigole, il vaut mieux ne pas tenter des choses difficiles avant de partir.
15min55 en A c est un des plus dur que j ai fais 😉
Super temps Mehdi ! Burpees tractions/HSPU ça s’annonce toujours difficile 🙂
– Echauffement *CF* [marque déposée] 14min.
– 12min WOD débutant/hindu.
Interessant de fractionner ainsi les tractions avec les burpes…
Salut leXav, c’est clair les burpees tractions sont sympathiques !
je n arrive pas a faire des traction arbre droit
Salut JeanYves, tu peux faire des pompes hindu en aller-retour à la place, et si c’est trop difficile, tu peux commencer pas des pompes classiques. Bon courage !