Séance de musculation avec 250 squats, 200 mountain climbers, 150 pompes et 100 tractions. Ce WOD a été difficile pour moi car j’avais toujours des courbatures à cause des 225 fentes sautées de la dernière séance 😉 !
Faire 5 tours, le plus rapidement possible, de :
- 50 squats;
- 40 mountain climbers (2 mouvements);
- 30 pompes;
- 20 tractions.
Note : pour les mountain climbers, 2 mouvements (à gauche et à droite) = 1 répétition.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire 5 tours : |
| Débutant | 16 squats 13 mountain climbers 10 pompes 7 tractions |
| Intermédiaire | 32 squats 26 mountain climbers 20 pompes 14 tractions |
| Avancé | 50 squats 40 mountain climbers 30 pompes 20 tractions |
En combien de temps avez-vous complété ce WOD et quel mode avez-vous choisi ? Qu’en avez-vous pensé ?
Bon courage et bonne semaine !
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
Mode A en 26’31.
Bonjour Pierre!
Super ton site c’est vraiment top je me régale!
Par quoi peut on remplacer les tractions quand on a pas de barre?
Merci!
Bonjour Margaux et merci pour ton commentaire ! On ne peut pas remplacer techniquement les tractions mais tu peux les substituer par des pompes hindu pour ce WOD, bon courage !
Merci Pierre!
14 minute 50 secondes le dernier tours en traction est. vraiment dur
effectué en mode A
mais ne seraisse pas toi le *CF* [marque déposée]er extreme au bodyperfect et aux abdo de reves?
dont tous le monde parle aux treizhir?!!!!!
Hello !
Merci pour ton site, une vraie mine d’infos !
Pour les tractions, tu prends supination ou pronation ? (ou bien c’est au choix ?)
@+
Les tractions se font en pronation et c »est bien là la difficulté!
perso je suis incapable d »en faire autant pour l’instant!
Merci pour ton commentaire. Je privilégie toujours les tractions en pronation; mais par moment quand je veux finir une série tout de suite et que je n’arrive plus en pronation, je termine en supination pour garder toujours une bonne technique/amplitude.
22.35 seconde mais les dernières traction n’etaient pas fameuse!!!!;)
Bon temps Siret ! Oui les dernières sont toujours les plus difficiles à exécuter 😉 Si ça devient trop difficile et que tu « sacrifies » la technique, tu peux terminer en supination.
11:00,73 en mode débutant. pffff je manque de souffle…
wow !!!! 17’32 en intermediaire.
Ca fait mal …. mais une belle satisfaction de terminer
Merci pour ce site
Je viens de le terminer en mode A en 22.3 mais que cela fut dur au niveau soufle surtout mais encore un tres bon wod merci a toi pierre
Bonjour a tous et merci pierre.
Je l ai terminé en 28 en mode A mais tres difficile sur les tractions et les pompes je les ai exécutés sur les genoux.
23mn en mode intermédiaire … la dernière série fait vraiment mal !!!
27’39 », ça fout la pêche pour la journée !
Du mal à récupérer le souffle quand même.
Pour les tractions j’ai fait un peu balancier avec les jambes.
Un grand bravo Pierre pour ce site de
Qualité.
25″52 en intermédiaire wod, très dur, j’ai cru que je ne le finirai pas mais avec de la ténacité on y arrive 😉 Pas réussi à tenir les 5 tours de 14 tractions, sur la fin j’ai remplacé par des séries de tractions maintenues (descente lente). Un chose est sûre, j’en peu plus!!!
Circuit débutant en 10′. Certains exos passent super bien alors que d’autres c’est nettement plus dur! Dans ces WOD, tout est question de « mélange » des exos. Par exemple j’ai fait « Angie » la semaine dernière en 30′ et cela m’a parut moins dur que le WOD de ce matin, peut être à cause du mountain climber qui se glisse au milieu! Bref, tous ces WOD permettent de se « découvrir » un peu plus au fur et à mesure de leur réalisation. Un grand MERCI à Pierre…
Merci Phil pour ton commentaire, ça fait plaisir !
17′ en mode D. Les mountains climbers m’ont coupé le souffle. Pour les pompes je pose les mains sur un tapis de 5cm d’épaisseur. Comme ça c’est le torse qui touche le sol et non le ventre 😉 On a beau pouvoir grimper 1500m de dénivelé en sifflotant, on redevient peu de choses devant un tel WOD, pfuh !
16’58 en mode Intermédiaire les dernières tractions étaient juste horriblement dur.En tout cas Wahou super site, merci beaucoup Pierre pour tout ce que tu fais.
Ca fait un peu plus d’un mois que je m’y colle et miam je crois devenir dépendant ^^.
On a bien mal mais quel plaisir quand on termine.
Salut Kévin, merci pour ton commentaire. T’inquiète, c’est une bonne dépendance 😉
Sa depend si la famille n’est pas touche oui sa en est une mais sinon a tes risque et peril faut savoir ou son les priorites le sport oui pour la sante oui mais au detriment de tes proches pas sur.
10’19 en D c dure quand le souffle n’y est pas…j’ai hate d’avoir votre euphorie a la fin de mes WOD. Bonne journee a tous
Mode A 30,41
Dur ces wod pendant les vacances …
Merci Pierre pour ces WOD intéressants.
Mode A en 20’59 » avec un 1er tour en 2’30 » et après…. ça s’est compliqué !!!
Mountain climbers hyper cardio !!! 😉
20’22 et l’envie de vomir ^^
Très bon site Pierre ! Où trouves-tu toutes ces idées ? As-tu reçu une formation particulière ou es-ce seulement ton imagination ? Encore bravo et vivement les prochains !
20’22 en mode Avancé
Bon temps Matthias. Je m’inspire de WODs officiels de *CF* [marque déposée]; sinon, c’est surtout en fonction de ce que j’ai envie de faire mais c’est vrai que je passe du temps le soir à réfléchir à l’entraînement du lendemain 🙂 .
11’45 » en débutant: manques de souffles et les pompes et les tractions ont méchamment tapées !!! Énorme sué après un bon échauffement de 2×3′ de corde a sauter, j’ai fini avec 11min d’abdominaux avec le programme p4p niveaux 1 !
Bon temps et bon entraînemnet complet !
Mode Avancé: 17’50
24’59 en intermédiaire pour moi c’est enorme….
*
16mn en mode débutant,
remplacé les tractions par les pompes hindus.
ca chatouille dur,merçi pour l’entrainement.
mode A 18;58(remplacé pull up par pompe renversé pas de bar) cardio triceps bruler
merci
Mode A en 18:37
Bon temps Arnaud.
A: 37mn14
Une horreur de cardio, la marge de progression est importante 🙂
Mode A en 24’58 !!! je suis cramé ! Surtout qu’hier j’ai fait ton #208 et les fentes sautés m’ont ruinées les fessiers haha.
Merci pour le training !!