La séance du jour est proposée par Gaultier, un membre actif du site, pour son anniversaire ! Gaultier est handballeur; il m’a proposé un entraînement axé sur les jambes et la cardio, utile pour la pratique de son sport. Comme j’avais prévu un WOD spécial jambes aujourd’hui, sa proposition tombe à pic; je l’ai quand même « Litoboxée » en doublant le nombre de tours 😉
Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 10 tours de :
- 10 burpees;
- 10 fentes sautées;
- 10 sauts groupés;
- 10 squats;
- 10 pompes.
Il commence à faire chaud, pensez à bien vous hydrater.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire le plus rapidement possible 10 tours : | Répétitions totales |
|---|---|---|
| Débutant | 3 burpees 3 fentes sautées 3 sauts groupés 3 squats 3 pompes |
150 |
| Intermédiaire | 6 burpees 6 fentes sautées 6 sauts groupés 6 squats 6 pompes |
300 |
| Avancé | 10 burpees 10 fentes sautées 10 sauts groupés 10 squats 10 pompes |
500 |
En combien de temps avez-vous terminé ces 500 répétitions ? Qu’en avez-vous pensé et quel mode avez-vous choisi ?
Bon courage et bonne journée !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le bas du corps (travail spécifique pour les jambes) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 22’33.
J’ai bien aimé l’enchaînement fentes/sauts/squats et pompes/burpees.
Merci beaucoup pour tous ces exercices, cette altruisme dont tu fais part ! Que peut on faire en retour à part te remercier ? J’habite nice 😉
24’23 en avance, les burpees se sont faites sentir 🙂
Encore merci de tout ton travail!
Lol moi 40 min en mode avancé 😉 suis fier de moi au 5ème tour c’était déjà dur ! Ça doit être parceque je ne fais pas de handball ?! Bravo a tous quand je vois vos temps de fou ! C’est quoi le temps de référence juste pour me faire une idée ? Merci Pierre
Mode I en 22,23 gros travail sur les cuisses fentes sautées difficile sur la fin
Merci Pierre
Excellent wod!! Mode I en 18″33
Merci à vous deux!
Mode Intermédiaire, 24,58 bien crevant ! Continue comme ça !
Merci à toi !!
Mode A en 22’39 »99 »’ , Les fentes suivies des sauts groupés sont mortels les derniers tours.
Merci Pierre et Gaultier et bon anniversaire 😉
Merci Mocky
Sacré cadeau d’anniversaire gaultier lol
Mode A 18min50
Enchaînement fentes sautees puis saut groupé les jambes pesent 2 fois plus
Mode A 21′. Ça pique le matin avant d’aller travailler!!! 🙂
Bon anniv a toi Gaultier.pas mal,ai les cuisses en beton
2e WOD pour moi, 14.35 min en mode débutant, j’en ai vraiment bavé!!!!! Mais ça fait bien travailler, merci Pierre.
21:19 en mode avancé, je suis fier de moi, j’ai pensé à abandonner plusieurs fois.. Le cardio en prend un sacré coup
Mode A en 23’20.
Je suis un peu malade donc ce fut assez dur. Mais le principal c’est de s’y coller.
Merci pour le WOD et bon anniversaire Gaultier.
fait en mode avancé en 21’38
bon wod pour les jambes
après la séance de développé couché de hier
merci pierre
27’04 en mode A. Je voulais boucler en moins de 30 minutes, pari gagné 🙂
Mode Intermédiaire j’ai commencer la méthode depuis cette semaine c’est mon 3 eme WOD de la semaine.
J’ai mis un temps de 18’04 en mode intermédiaire avec 11 tours à mon avis parce que je me souvenais plus a un moment donner avec la pression. Qu’en pensez vous ?
17’37 en mode I.
J’aime beaucoup l’enchainement des 5 exercices
Merci pour ce wod
salut
sympa 19 min30s en mode I BIEN CHAUD
bon enchainement
24’12 » en mode intermédiaire.
Merci beaucoup pour ton travail et ton altruisme!
Mode A en 22.19 min
25’12 en mode A, très bon WOD bien cardio. Merci!
Mode I en 17’18. Transpire comme un fou! Les burpees m ont cramé apres les pompes, idem pour les sauts groupées après les fentes! Merci pour ce wod
Mode intermédiaire en 14min 51 en remplaçant les sauts groupés par des jumping jacks
Pour les saut grouper faut sauter sur un support assez haut ou le faire dans le « vide »
Les sauts groupés dans le vide
Merci
Litobox et Pierre, what else ?
Bonjour
Super WOD a faire souvent
Merci Pierre et Gaultier
Mode A en 29mn40s