Séance de musculation sans matériel avec un exercice assez sympa : le touché d’épaule. Ça faisait une éternité que je n’avais pas fait ce mouvement et ça c’est ressenti ! Je vais intégrer cet exercice dans ma routine d’échauffement pour progresser.
Faire 3 tours, le plus rapidement possible, de :
- 25 V-ups;
- 50 touchés d’épaule (en arbre droit);
- 75 fentes sautées.
Les touchés d’épaule : vous êtes en position d’équilibre contre un mur, le corps est gainé et les abdominaux sont contractés (pour ne pas cambrer le dos). En décalant votre bassin sur la gauche, vous soulevez la main droite pour toucher votre épaule droite (vous décalez le bassin pour trouver l’équilibre); ensuite vous reposez la main au sol et recommencez de l’autre côté.
Substitution pour ce WOD : si les touchés d’épaule sont trop difficiles, faites des touchés d’épaule en position haute de pompe bras tendus; vous touchez l’épaule gauche avec votre main gauche puis l’épaule droite avec votre main droite pour compter 1 répétition.
Note : 1 touché d’épaule = 1 répétition et 1 fente d’un côté = 1 répétition.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire 3 tours : |
| Débutant | 8 V-ups 16 touchés d’épaule 25 fentes sautées |
| Intermédiaire | 16 V-ups 32 touchés d’épaule 50 fentes sautées |
| Avancé | 25 V-ups 50 touchés d’épaule 75 fentes sautées |
Qu’avez-vous pensé des touchés d’épaules ? En combien de temps avez-vous complété ce WOD et sur quel mode ?
Bon week-end à tous !
Tu souhaites aller plus loin ?
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Mode A complété en 23’10.
J’ai eu du mal a trouvé un rythme sur les touchés d’épaule.
Bonsoir, pour le wod de substitution c’est la main gauche qui touche l’épaule droite et la main droite qui touche l’épaule gauche plutôt non? Sinon je ne comprends pas trop la position. Merci.
Ah ça y est, j’ai compris. Lol!
Bonjour, pour la subtitution c’est l’inverse; tu te mets en position haute de pompe bras tendus et de là tu touches l’épaule gauche avec ta main gauche et ton épaule droite avec ta main droite.
Salut Pierre,
Les touchés d’épaules m’ont fait plus mal aux poignets qu’au reste… donc j’ai alterné 30 touchés en équilibre et 20 en position pompe. Peut être y arriverai-je mieux une autre fois…
Sinon les fentes brulent bien les cuisses !!
22’11 en mode A.
C est mieux a plusieurs ces seances!
Oui, quand on peut s’entraîner à plusieurs, c’est vrai que c’est plus sympa et plus motivant surtout !
après 15 ans sans sport intensif , purée que cela fait du bien (et vachement mal à la fois) . cette troisième série est hyper dure !! je n’ai pas pu la finir, mais je me la garde de coté et réessaierai dans 2 jours
14″30 en intermédiaire. Les touches épaules fait en mode pompe car arbre droit encore trop dure à tenir. Les fentes sautée ben comme d’hab des fentes sautées 😉 par contre j’ai du mal a faire les V-ups, le mouvement est pas évident je trouve.
Fait ce Wod après 5 min de corde, j’ai enchainé 3 séries de tractions et 5 min de corde pour récupération active.
Super entraînement Job, Effectivement les V-ups ne sont pas évidents surtout qu’il ne faut pas cambrer le dos au moment de « repartir » pour toucher les pieds, avec la fatigue on a tendance à vouloir prendre cet élan et on risque de se faire mal au bas du dos.
Bonjour Pierre,
Concernant les touchés d’épaules en position de pompe, faut il les faire en maintenant la position haute des pompes (bras tendus), ou toucher les épaules après une pompe (flexion des bras) ?
Merci à bientôt !
Dylan
Bonjour Dylan, Oui il faut faire les touchés d’épaules en mode pompe, il faut « juste » se mettre en position haute de pompe, bras tendus; pas de flexion. Bon courage !
A : 22 : 45 touches epaules en mode Pompe classique
18min56 en A tres bon wod pour apprendre a marcher sur les mains
C’est exactement ça Medhi78 😉
super temps !
A 22:50 (dur dur les toucher d’épaules,dur dur le rythme )
Merci pour ton travail 🙂
Pour avoir un bon rythme et un meilleur équilibre sur le toucher d epaule en arbre droite je me tient face au mur et non pas dos au mur…ca peux aidé a améliorer votre temp 😉
Bon temps Thomas et merci pour ton commentaire.
20’58 en A avec pompes classiques est ce bien 150 fentes par serie(75 de chaque côté)
Salut nan pas cette fois…un côté = une rep donc juste 75
5.22mn en mode débutant.
j’ai remplacé le poirier par les touchés en positions pompes hautes,j’ai réussi une seule reps en poirier,mes poignets sont pas d’accord avec la position 😉
Bon temps Bruno et bon reflexe de changer l’exercice quand on sent que pour le moment ça ne passe pas, plutôt que de forcer au détriment de la technique et de risquer de se faire mal ! À bientôt.
merçi et merçi beaucoup pour tes exercices.
mode A 15:25
mais pour les toucher épaule les pied sur une clôture de 4 pied surement plus facile que droite
Salut nan pas cette fois…un côté = une rep donc juste 75