Voici mes 20 minutes de calisthénics au poids du corps de ce matin. J’ai choisi l’option pistol (squat sur 1 jambe) à la place des fentes sautées pour progresser sur cet exercice.
Faire le plus de tours possible en 20 minutes de :
- 10 tractions;
- 20 fentes sautées *;
- 30 double-unders (DU);
* option possible : 20 pistols (10 à gauche et 10 à droite en alternant), option que j’ai choisie.
Substitution pour ce WOD
- Si vous n’avez pas de barre de traction, faites des pompes hindu et si les tractions sont trop difficiles faites des tractions australiennes.
- Si vous n’avez pas de corde à sauter ou que vous ne passez pas encode les DU, vous pouvez faire des sauts groupés en amenant les genoux à la poitrine.
En fonction de votre niveau
| Niveau | AMRAP 20 minutes : |
| Débutant | 3 tractions 6 fentes sautées / pistols 10 double-unders |
| Intermédiaire | 6 tractions 12 fentes sautées / pistols 20 double-unders |
| Avancé | 10 tractions 20 fentes sautées / pistols 30 double-unders |
Combien de tours avez-vous complétés en 20 minutes et quel mode avez-vous choisi ?
Bon courage et bonne semaine à tous !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A : 6 tours complets et 10 tractions + 1 pistol sur le 7ème.
Mode A: 8 tours + 7 pompes hindu; vous l’aurez compris les tractions ont été remplacé par des pompes hindu.
WOD sympa, les DU tapent fort au niveau cardio.
Ce WOD est horrible … Mais ça travaille! Enchainer les sauts groupés apres les fentes sautées, dur dur! En mode D, apres 20 min de course en denivelé, j’ai fait 13 tours en faisant 5 pompes Hindu au lieu de 3. Merci Pierre pour tous ces WOD proposés! 🙂
Mode A, avec pistols et sauts groupés, 7 tours.
salut Pierre !
Merci pour ce super entrainement ! 10 tours en niveau intermédiaire en 19min18sec !
J’ai remplacé les DU par les sauts groupés !
Et le plus important !!!! J’AI BIEN SUé !!!!!
a bientot 😉
Salut Pierre et bonsoir a tous également. Merci pour ce WOD
J’ai bouclé ça en 6 tours + 10 tractions ! Ma femme te remerciera surement plus tard, car je sens que les fentes ont bien fait travailler mes fessiers 🙂
J’ai rajouté après ce wod, 2mn de V-Ups à allure très lente pour travailler les abdos en profondeur.
Puis pour continuer le gainage, 1mn et planche et 1mn de superman (en 4x15sec entrecoupés de 5sec de repos).
Voila bonne soirée tout le monde, et merci Pierre de continuer à nous motiver !!
11 tours + 10 tractions en mode avancé après le WOD de mercredi.
Le cardio en a pris un coup. Bonne séance 🙂
Bah dis donc tu fais mal toi !!
11 tours en mode i les fentes saute c horrible merci pierre un wod qui decrasse
Bonjour tout le monde
8 tours (tout pile) réalisé en Mode A traction + pistols + saut groupé
j’ai manqué d’oxygène a partir du quatrième tour.
bon WOD a tous.
Salut pierre super ce wood en mode avance 9 tour et 10 tractions. Merci bonne soirée
Wow Mode A 8 tour + 7 traction
Pour moi traction horizontal
Fente sauté
Saut groupé
Mal très mal dans Les cuisse transition fente sauté saut groupé horrible merci
02/06/21 : Benoit Mode A 7 tours + 5 tractions
Dur dur !
Mode I.
Saut groupé car pas de place pour la corde à sauté.
7 tours.