Ce matin voici ma séance au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel et que vous pouvez réaliser « facilement » à la maison. Vous ferez 480 répétitions tout de même 😉
Faire, le plus rapidement possible, 5 tours de :
- 24 squats;
- 24 pompes;
- 24 fentes sautées (12 reps de chaque côté);
- 24 burpees.
WOD trop court ou trop long ?
Si vous avez environ 15 minutes pour vous entraîner je vous invite à faire 3 tours de ce circuit, 4 tours pour travailler 20 minutes, 5 tours pour s’entraîner 25 minutes ou 6 tours si vous souhaitez travailler 30 minutes.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire 5 tours : |
| Débutant | 8 squats 8 pompes 8 fentes sautées 8 burpees |
| Intermédiaire | 16 squats 16 pompes 16 fentes sautées 16 burpees |
| Avancé | 24 squats 24 pompes 24 fentes sautées 24 burpees |
En combien de temps avez-vous complété ce WOD ? et quel mode avez-vous choisi ?
Bonne journée et bon courage à tous !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le haut du corps (travail spécifique pour le dos, les bras et les pectoraux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A complété en 24’30.
Bonjour Pierre,
J’ai une petite question par rapport au rythme a avoir lors des exercices.
Est-ce qu’il vaut mieux y aller lentement dans les mouvement ou au contraire être rapide, plus en explosivité? (Ou alors c’est en fonction des goûts de chacun?)
Et entre chaque excercices, y a t’il une petite coupure ou essayer d’enchaîner les excercices sans interruption est mieux?
Et même question entre la fin d’un cycle et le début du second. 🙂
Merci beaucoup.
Jonathan
Bonjour Jonathan, le but est de faire les mouvements le plus rapidement possible AVEC une bonne technique pour travailler en intensité. J’insiste sur la technique pour travailler correctement les exercices en toute sécurité et dans toute leur amplitude. Si dans l’entraînement, aucune pause n’est indiquée, il n’y en a pas en théorie; mais il faut quand même respirer 😉 Tu es libre de couper tes séries mais pendant ce temps le chrono tourne ! Bon courage !
slt,
j ai remplacé les pompes par des dips….
3 tours en mode A puis 2 en mode I car les burpees m ont sechés!!!!!
mon temps : 25,12
merci !!!!
21.30 avec 3 tours en A et deux en I je suis mort.J ai la meme question que jonathan et vaut il mieux un wod en A et plus long avec coupure ou en I ou d sans pause?
merci
David
Bonjour David, tout dépend du temps que tu mettras pour faire ton mode A. Si tu fais le mode A en 30 ou 40 minutes, il serait plus judicieux de faire le mode I. Le WOD doit être court et intensif.
Salut pierre c’est un wod assez dur…Mode A 21’38 les fentes non descendu jusqu’en bas car après 10 km sa pique. Merci à vendredi
Bonjour à tous.
Wod très piquant, les burpees est l’exercice le plus énergivore.
Mon temps, 21’45 » pour un mode entre le A et le I .
Soit 20 répètes à chaque exos.
Bonsoir,
Mode A : 27’50 … Burpees m’ont tué 🙂
Merci
Mode A en 20’54 en mode malade en plus.
Merci pour ce wod
Mode A en 23 minutes merci
21mn mode A 3 tour au top dur
Je l’ai fait en 20-20-20-20 et j’ai mis 19″43 (les fentes font mal)
mais quand meme 5 Tours 😉
Bonjour a tous.
Mode A , 27’13 ».
Chaud les burpees…
Mode A en 21″32
étonnamment les burpees sont bien passés, pour une fois.
En mode A, 19’28 »
Après échauffement avec le wod de lundi.
Très très bon ça 😉
Merci pierre
Oupss 5 tours
Bjr,
5 tours en mode Deb en 14’45″4 pas terrible…. Surtout quand je repense au passé….. Mais c’est comme ça… Ca reviendra… Ou pas !!!
Bon week end.
Mod A en 19’51.
Horrible les burpees pour finir.
Mais toujours aussi intense, merci Pierre
Hello 27min en mode A tres intense j adore merci encore pierre bye
MODE A en 22’17. Le chrono tourne surtout sur les burpees difficiles à enchainer rapidement (encore plus après pompes en 2eme mvt).
Merci wod intéressant je trouve
Apres 1 tres dur travail cardio hier avec des fractionnes suivi de burpees sans recuperation ect aujourdhui je vien de faire le programme complet en avance par 25 au lieu de 24 mais burpees sans pompes résultat fait en 18 minutes et 31 secondes jai reussi avec le mental car plus de jus
Mode I en 27’00 je me sens faible ! 🙂
bonjour,
mod I 21’48 » bonne scéance merci!
Cool cette séance 14’32 en mode Inter,
Mais à la fin je glissé sur le sol tellement je transpirais :p
A la prochaine 😉
super séance, terminée en 131111treize minutes 5et cinquante 8huit seconce (en 2avancé vingt quatre reps par exos), avez vous des temps de références pour se caler merci. ça pique les cuisses!
Pierre
Mode I ==> 25’30
Il arrache bien ce wod… Je ne pensais pas autant, mais à la fin j’étais décédé, surtout à cause des burpees, pfiou…
Mode Avancé en 22’30, et maintenant c’est partit pour un petit tour de VTT pour décrasser tout ça lol.
Mode A 5 tours 24 reps en 18″38. Ca fait très mal. Le dernier au mental pur! Merci Pierre
Mode intermédiaire en 29 min.
Je m’attendais pas a morfler autant.
Merci pour tes WOD!
Mode I en 22:18:02…
Enchainement devient très dur à partir de la 3eme série de pompe.
Merci ce WOD.
Reprise en mode Intermédiaire en 31″
Un WOD qui fait du bien après plusieurs mois d’inactivité et quelques kilos de trop.
Les burpees ont été difficiles !
A refaire d’ici quelques semaines quand le cardio sera de retour 😀
Salut Pierre merci pour l’entraînement, pour moi 34’15 » en mode A tres dure apres une grosse semaine mais j’ai quand même voulus aller au bout. Merci pour l’entraînement !!
Mode Intermédiaire en 15min42 ! Merci pour ce WOD !
Après une sortie de 10km la veille , mode avance 20min34 ! Merci pour tes cours indispensable pendant cette période ..