WOD de Cross training avec 2 exercices au poids du corps : les burpees et les tractions. J’ai fait le choix technique personnel de faire des tractions strictes pour ce WOD à la place des tractions avec balancier (kipping ou butterfly). À la fin, vous aurez effectué quand même 120 burpees et 120 tractions ! Même pas peur 😉
Faire, le plus rapidement possible, 10 tours de :
Substitution pour ce WOD
Si vous n’avez pas de barre de traction, faites des pompes hindu et si les tractions sont trop difficiles pour le moment, choisissez un exercice intermédiaire dans le guide de progression des tractions.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire 10 tours : |
| Débutant | 4 burpees 4 tractions |
| Intermédiaire | 8 burpees 8 tractions |
| Avancé | 12 burpees 12 tractions |
En combien de temps avez-vous complété ces 10 tours ? Quel mode avez-vous choisi et qu’en avez-vous pensé ?
Bonne journée et bon courage !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 24’47.
les premières séries de tractions sont bien passées mais après elles se sont vite fractionnées !
Salut
14:02 en mode D !
Merci pour ce bon début de semaine !
Bonjour à tout le monde,
Tout à bord, je voudrais dire que ce site est super super.
Pendant que je recherchais des sites ou des logiciels androids d’entrainements, je suis tombé sur votre site.
Il est magnifique.
Je précise que je suis un novice dans ce domaine 🙂
Et je voulais savoir par rapport à ce WOD : Est-ce qu’il y a une durée de 20 sec par exemple ou bien c’est le nombre qui compte ?
Niveau (même pas) débutant : j’ai pu faire que 3 tours de 4 burpees et 4 tractions:
2′ 41 »
Je précise que le dernier tour, c’était catastrophe :-). et les tractions, je les ai fait en sautant.
Franchement, un bon WOD bien fatiguant :-).
Bonne journée à tout le monde.
16’40 en mode avancé mais un élastique pour les tractions, une bonne aide, sans j’aurais mis au moins 30 min voir plus, super wod, 5 min après et je transpire encore bcp… Merci
pouah ça pique !! 19’47 » en intermédiaire avec petit impulsions pour les tractions mais je sens du mieux je monte plus haut et redescend plus lentement, j’sens qu’ça vient !! 🙂 !! comme là dernière fois j’ai les bras qui tremblent et les mains lourdes sur le clavier 🙂 !!
Je pense que je travaille avec plus d’intensité, ce qui provoque cet état !! Encore un super WOD !! Bravo et Merci Pierre !!!
Bonjour à tous, je suis un nouveau venu sur ce site que je trouve génial !
Apres 1 mois de repos j’ai rattaqué ce soir avec ce wod, en mode intermédiaire que je termine en 17’50 mais beaucoup plus pour récupérer ! A partir du 5eme tour j’ai fractionné les tractions en 2 x 4.. je suis mort ! lol !
44,50min en mode avancé . Merci pour ce très bon WOD Pierre !
Avancé 18:74.
Vers 9 tours, je croyais que l’objectif était à 12 et j’ai bien failli lâcher prise.
Hello,
20’56 en mode avance. Traction nickel sauf la dernière série effectuée en deux fois. Par contre berpees la galère. C est de pire en pire…
20’45 » en mode A Merci
15’37 » en Intermédiaire
Un WOD super efficace ! 🙂
Mode A en 21’17 ! Quelle intensité sur les tractions ! Obligé de fractionner après la moitié des séries
15Min20 en mode débutant , mon cœur devait battre a 200puls/min .
Les 5 premières séries assez facile mais les tractions ça se corse rapidement.
Alors pour un debut de semaine chapeau ! Mon rythme cardiaque à jamais été aussi haut ! Donc mode avance : 120 burpees qui vont avec 120pompes et 120 tractions en 22″04.
Très bonne exercice, quand il y a des tractions j’adore !
Salut à tous,
Franchement super WOD, je pensais que j’allais pouvoir le terminer sans trop de problèmes mais il m’a vite fait rappelé que j’ai lâché le sport depuis un moment.
Mode A en 24 mn.
Super site, merci encore, ça me donne envie de continuer.
Je suis débutant. J’ai fait le tour complet du WoD 4/4 et 10 tours total 15 minutes. Rien de bien terrible mais il faisait trés beau et j’ai pris beaucoup de plaisir avec ce nouvel entrainement. Dur, coubaturé des le soir mais content.
Un grand merci pour ce site.
A bientot.
Fred
Mode I
20’20
tractions légèrement sautées sur la fin
Pas facile
Mode A 12 &12
23′ 10 avec 3 séries traction en « kIpping » et 7 séries en « butterfly »
(en street ça doit être plus dur)
cher Pierre, merci pour ce WOD..
24.42 en intermédiaire. je compte pas la recherche sur google avec ce wod pour étirer mes épaules … 😀
Mode D : 6’34 secondes !
Bonsoir,
Super wod pour éliminer le repas de Noël.
Mode intermédiaire 18 min 53.
Je déteste les burpee ; 0 (
Merci pour ces exercices pierre.