Cette semaine on va travailler en spécifique : aujourd’hui les jambes et les fesses pour le bas du corps, mercredi les abdominaux et vendredi le haut du corps.
Faire, le plus rapidement possible avec une bonne technique, 5 tours de :
- courir 400m;
- 100 squats.
Note technique: pour les squats pensez à bien descendre les cuisses au moins parallèles au sol, votre dos bien droit (pas rond), vos genoux dans l’axe de vos cuisses et au dessus-de vos pieds (pas vers l’intérieur ou l’extérieur) et vos fesses bien contractées en position haute de squat pour terminer le mouvement.
Substitution pour ce WOD
Si vous n’avez pas d’endroit pour courir, faites des levés de genoux ou des mountain climbers pendant 1’45.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, le plus rapidement possible avec une technique correcte, 5 tours de : |
|---|---|
| Débutant | courir 400m 30 squats |
| Intermédiaire | courir 400m 60 squats |
| Avancé | courir 400m 100 squats |
Qu’avez-vous pensé de cet entraînement spécial bas du corps ? Quel temps avez-vous fait et quel mode avez-vous choisi ?
À mercredi pour les abdos 😉 !
Bon courage et bonne journée,
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le bas du corps (travail spécifique pour les jambes) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 24’30.
26. Minutes 30 en mode A … Un peu long !!!
ma toute première mode D en 20minutes 07 merci et à bientôt
Ma première séance en mode A 23 minutes 27sec
je pense que demain ça va piquer…
1ère session, Mode A en 21 »35′. Ça chauffe les cuisses !
27mn en Intermédiaire sur sable (mi mou). Je suis à court de forme mais ça va venir.
Je pense ne pas pouvoir marcher demain par contre…
Merci Lito quand même !
Merci pour l’entraînement, très agréable de sentir la douleur au jambe après 100 skuat hahahah et allez courir juste après idéal souffrance 😉
Mode A en 26’23, difficile les 100 premiers mètres après les squat mais j’adore
29’40 en mode A.
Ne pouvant aller sur une piste d’athlétisme, j’ai alterné en remplacement Mountain climber et jumping jack.
Super dur avec la chaleur.
Merci Pierre pour ce wod.
Mode I en 23 min 44.
1min de moutain climber au lieu de 1min 45…
Merci Pierre 🙂
Héhé coucou Pierre , merci pour ce wood j’ai les cuisses détruites j’ai fait le Mode A mais pas pris le temps…
Mode I 15min46 pour moi!
Merci pour ce wod qui pique bien les cuisses comme il faut! 😀
mode I en 35 min, ça pique les cuisses !!!!
Mode I un poil moins de 26 min! Génial mais demain ça va piquer ^^
programme A en 16:51 min
Mode A en 23’33. Le sol est tout mou lorsque l’on cours hihi.