Je n’ai pas pu m’entraîner ce matin donc pour ne pas vous laisser tomber en cette fin de semaine, je vous ai dégoté un WOD Retour vers le futur de mes archives 😉 .
Faire le plus de tours possible en 20 minutes de :
- courir 400 mètres;
- 20 tractions.
Substitution pour ce WOD
- Si vous ne pouvez pas courir dehors ou sur un tapis de course, faites 1’30 de levés de genoux rapides (ou des jumping jacks).
- Si vous n’avez pas de barre de traction, faites des pompes hindu et si les tractions sont trop difficiles faites des tractions australiennes.
En fonction de votre niveau
| Niveau | AMRAP 20 minutes : |
| Débutant | courir 150m 6 tractions |
| Intermédiaire | courir 300m 12 tractions |
| Avancé | courir 400m 20 tractions |
J’espère que ce WOD du passé vous plaira et assouvira votre soif d’exercice 😉 .
Combien de tours avez-vous complétés en 20 minutes et quel mode avez-vous choisi ?
Bon courage et bon week-end à tous !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
À l’époque j’avais completé 5 tours en mode A et couru 200 mètres sur le 6ème tour.
bonjour Pierre ! j’ai une question concernant les reps en tractions .Lorsque par exemple il y a 50 tractions à faire dans un WOD il faut les faires dans à la suite ou alors on peut le faire en plusieur fois ? merci
sportivement Steeve
Salut Steeve.
Dans ton exemple , s’il y a 50 tractions à faire, tu peux bien évidemment les réaliser en plusieurs fois, heureusement d’ailleurs, sinon les WOD dureraient une éternité ! 😀
Le principal, au final, c’est qu’avant de passer à l’exercice suivant, tu fasses bien ces 50 tractions.
bonsoir Pierre ! je te remercie pour cette réponse !!! Et merci pour tout c’est wod qui sont pile poil ce que je recherche pour mes préparations physique et surtout qu’à bientôt 40 ans ça commence à devenir difficile !!! lol ce qui m’amene à te poser encore une question ! prends tu des compléments alimentaires ou autres et suis tu un régime particulier ? merci à très bientôt !!!!
Il faut remercier Imré pour cette réponse complète 😉
Sinon personnellement je ne prend pas de compléments alimentaires (de temps en temps des vitamines pour récupérer après une maladie mais pas quotidiennement) et mon régime alimentaire est proche du régime méditerranéen.
À bientôt !
6 tours + 1min30 de levés de genoux en mode avancé. Merci
Bonjour , mode avancé 6 tours + 45 seconde de lever de genoux !!! Merci vivement le prochain 😉
j’ai fait 7 tours + 200m de course 😉
Bonjour, je viens de commencer votre programme débutant, j’en suis au wod nicole et je me demandais ce que voulait dire « max reps tractions », est ce que ça veut dire qu’il faut en faire un maximum sans poser les pieds par terre jusquà l’échec ou que l’on se repose et on reprend jusqu’à ce que l’on ne puisse plus, ou autre chose?
merci d’avance pour votre réponse