Séance avec 1 seul exercice pour travailler la puissance et l’explosivité ! Ce WOD va réveiller le Usain Bolt ou la Florence Griffith-Joyner qui sommeille en vous 😉
Faire :
- 10 sprints de 100 mètres.
Vous pouvez prendre autant de temps de récupération que vous voulez entre les sprints.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire 10 fois : |
| Débutant | sprints 60 mètres |
| Intermédiaire | sprints 80 mètres |
| Avancé | sprints 100 mètres |
Score et résultat
Votre score sur ce WOD est votre meilleur temps sur la distance et votre moins bon temps.
Exemple pour ma séance de sprint :
| Sprint | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
|---|---|---|---|---|---|
| Temps | 14’07 | 14’17 | 14’49 | 14’31 | 14’39 |
| Sprint | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| Temps | 14’45 | 14’57 | 14’26 | 14’67 | 14’52 |
Mon score total est donc : 14’07 / 14’67. Honnêtement je pensais courir plus vite le 100m, j’ai même vérifié la distance de la piste sur Google Map 😉 !
Quels temps avez-vous fait et sur quel mode ?
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le bas du corps (travail spécifique pour les jambes) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
Mode A. 14’07 / 14’67.
Encore mal aux jambes avec les pistols du WOD précédent : https://www.litobox.com/wod-07-07-2014
Bonjour Pierre, Wod sympa pour fondre un peu! Tu mets combien de temps de repos entre les sprints?
Bonjour Ouch, pour ce wod tu peux prendre autant de temps que tu le souhaites entre les sprints.
Bonsoir Pierre
Tout d’abord je tiens a te féliciter pour ce blog ! Il est très bien pensé et plein de bonnes choses !
Peut on adapter cet exercice sur un terrain de foot ?
Les 100m sur la diagonale et la recup sur la largeur …Il me semble que le temps de récup soit de 45sec en marchant..
Merci d’avance et encore un grand bravo pour ton oeuvre ! 🙂
Bonsoir Pierre,
Merci pour ton commentaire, ça fait plaisir ! Oui c’est une bonne idée de le faire sur un terrain de football. Si les 45 secondes te suffisent, fais ta récupération en marchant sur la largeur. Bon courage !
Je suis pas un spécialiste mais on m’a expliqué que le meilleur moyen pour progresser c’était de faire des sprints de 10 sec suivi de 4 min de récupération active (footing très lent) mais qu’il ne fallait surtout pas s’arrêter ou marcher. C’est ce que je fais depuis 2 mois et je me suis énormément amélioré j’ai commencé par 3 séries de sprint/recup maintenant j’arrive à en faire 10 sans trop souffrir.
J’aime beaucoup ton site et je trouve les entrainements que tu proposes très intéressants.
Merci Florian pour ton retour et ton commentaire. Oui c’est une méthode efficace pour améliorer la cardio, il en existe pleins d’autres et l’essentiel, c’est que tu aies trouvé celle qui te convient. Dans le même esprit je peux aussi te suggérer de faire des Tabata sprint basés sur la méthode Tabata. Si tu essaies, n’hésite pas à me dire ce que tu en penses 😉 .
Bon courage !
tabata sprint fait hier hyper dur! j’ai pas pu le finir j’ai fini avec 2 round de box jumps du coup lol!!
Sinon si tu as un coéquipier je propose un wod sprint simple avec un chronomètre qui revient un peu au même:
un tour chacun vous décidez du temps de sprint (10,20 ou 30 secondes)qui sera égal au temps de récup (footing lent),
exemple: si je dis 10 on part pour 10 secondes à fond et 10 seconde de récup, il dit 30 on part pour 30 seconde à fond et 30 seconde à fond… et ainsi de suite pendant 5 minutes l’avantage de le faire à deux c’est qu’on ne sait pas pour combien de temps on part et honnêtement renchainer 30 seconde de sprint après seulement 10 seconde de repos ça cartonne à mort 😀
Sadique mais merci pour l’idée de cet entraînement qu’on peut même faire à plusieurs 😉 .
Trop bon excellent vivement le prochain..!
Merci ! Ils arrivent régulièrement, juste le temps de récupérer 😉 .
J’aime bien se type d’entrainement, c’est pas le premier que tu proposes, et je le fais plutot souvent… mais c’est la première fois que je chronomètre chaque tour et j’avoue que ça motive 😉 Pour moi le moins bon tour et le premier avec environ 18’30 et le meilleur, l’avant avant dernier avec 15’20.
J’ai tout donné sur les 4 derniers tours, c’est trop bon, merci
C’est clair que le chrono est un bon moyen de se motiver et aux vues de tes temps, ça a bien fonctionné ! À bientôt.
Pour 100 mètres, meilleur passage 17’22, moins bon 22’10, à chaque sprint j’ai ajouté en fin 10 pompes avec pied surélevé à environ 1m du sol + un fois les 10 sprint ok, 50 pompes supplémentaires, 50 tractions pronation, 50 abdos (20 crunch, 30 rameurs), 30 pompes mains serrée, 30 tractions pied et sol, 20 V-ups, 50 / bras haltère biceps (isolation exercice muscu classique). 1h40 le tout, bien bien bien cassé et courbaturé !
Quelle séance rv, ou plutôt courageux rv 😉
À bientôt !
salut Pierre après une bonne journée de taf (dans le bâtiment bien sur )
meilleurs temps 15.76 le moins bon 17.03 , j’ai 48 ans ,et pas un spécialiste du sprint ,
bonne vacance a toi .