Après une petite semaine de pause forcée (merci pour vos messages), je vous propose cette séance au poids du corps et sans matériel qui décrasse bien : les burpees pour la cardio, les superman pour le dos et les sit-ups pour les abdos !
Faire, le plus rapidement possible, 3 tours de :
Note technique : J’avais déjà décrit la technique des superman sur ce WOD : https://www.litobox.com/wod-30-06-2014. Pensez également à contracter vos lombaires, vos fesses et vos ischio-jambiers en position haute.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire 3 tours : |
| Débutant | 15 burpees 15 superman 15 sit-ups |
| Intermédiaire | 30 burpees 30 superman 30 sit-ups |
| Avancé | 50 burpees 50 superman 50 sit-ups |
Qu’avez-vous pensé de cet entraînement ? Quel mode avez-vous choisi et en combien de temps avez-vous terminé votre WOD ?
Bon courage et bonne journée à tous !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 23’34.
Salut tout le monde ! Petit nouveau, je fais ça en PPG de l hiver ! Je suis triathlete de base…. J’ai fait en débutant pour commencer et me familiariser avec les exos. Mon résultat 5’53 ». A bientôt !
Coucou J’aimerais bien voir la vidéo de ton temps 😀
11,03 j’ai commencé en intermédiaire le premier tours , et me suis fait rattraper par les burpees donc fini Les 2 derniers tours en débutant . étant adepte de la musculation de base c’est enchaînement vont venir compléter comme il ce doit mon évolution.
Mode A en 38,29.
Merci pour le WOD !
Salut Pierre bon retour parmi nous! Ok même avec une semaine de repos forcé, tu reviens en forme, ce wod en 23’34, tu es une vrai machine !!!
Pour ma part, le mode A fait en 35′, les 50 burpees sont une tueries… 😉
salut! mode a 22:55. a prendre en compte je suis actuellement a shanghai ou il fait pres de 30 degres et ou l humidite tue le souffle!!! supet wod, surtout que dernierement mes lombaires donnes de mauvais signes. supermen a la rescousse.
47mn en mode A… Malheur à celui qui a inventé les Burpees !
Salut à tous et merci d’être revenu pierre car je ne savais plus quoi faire pour m’entraîner.
Mode A en 20,31 mn et comme pour les autres, les burpees m’ont fait énormément souffrir.
A la séance prochaine.
Salut tu as repris du poil de la bête lol bon petit wod en A 17’42. Merci à mercredi.
Salut à tous.
Pierre va mieux apparemment vu vé wod intense.
16″41 en avancé pour moi.
Dure
Je reprend après une petite interruption suite à une blessure,dur dur de retrouver son niveau d’avant!!donc repris en Intermediaire faudra se contenter de 16m59s en ésperant vite retrouver un meilleur niveau!!!
merci pour tes WOD
Enchanté tout le monde c’est ma première scéance mode débutant en 8 minutes 10 je suppose que c’est pas terrible et pourtant au niveau cardio j ai bien failli lacher , est ce encouageant pour ma suite ou pas ? Merci à tous!
WOW ! vraiment félicitation pour une première !! très très beau temps , bravo !
bonne continuation, faut surtout pas lacher… faut persévérer 😉 !!
Merci!
Salut à tous ! Mode avancé 33″42 ! C’est bien 3 fois les 3 exercices ?
Mode avancé 22’10
Salut content de te voir de retour Pierre,
Mode I en 15’32″…. Aie les burpees ça pique !!! lol
Bon courage à tous
Ouuf ! mode A en 34’40 »
Les burpees !!! ça tue vraiment !
Hello tout le monde, bon retour Pierre!
mode I : 12’02 lundi toujours difficile mais à ne pas rater n’est ce pas ;P
Il est 07h du matin, a l’Ile de la Reunion, Il fais grave chaud et c’est ma premier seance effectué en mOde intermediaire, OMG une tuerie les burpees, j’ai failli vOmir mais bon g tenue bOn qd mm… Au final g mis 15min34 …
Super ce site 😉
21’13 en mode A…..merci les burpees…..bon retour Pierre et a bientot
Content de ton retour pierre!!!ca fait du bien de bon matin!! 23’54 en mode A!! Merci à toi!!
Mode A en 21’28
Merci Pierre !
17’55 en intermediaire …
Mode A effectué en 20 min 15 les burpees sont une vrai tuerie mais c’est tellement bon ! Merci pierre tes programmes sont au top !
Salut les Litoboxiens
Mode A 23″55.
Pas mal le concept mon seul problème, c est les répétitions 6 mois d entraiment comme ca y a plus personnes 30 rep de chaque ou 60 fois avoir une case en moins. + de 20 ans de sport j en ai 28 et pas bougé d un kilo vaut mieux travailler un peu de tous à chaque fois que se buter les bras, les abdos….en une séances et surtout bouger ses fesses .
Salut Pierre, merci pour ce WOD que je fais seulement ce soir…
Mode A en 27″20 . je suis pas très content car le perd beaucoup de temps sur les sits-up !
je les déteste car j’ai trop mal au coccyx bien que je les fasse sur un tapis… je préfère les v-ups !
A part ça un super WOD ! Merci au nom de toute la communauté !
9.20 min mode débutant … les burpees même avec l habitude c’est mortel 😉 merci pour ce wod.
mode intermédiaire pour bruler le champagne et le foie gras 11’15 j aime bien mais ca pique quand mm
25’28 en mode A. Merci pour ce WOD !
ps : maudit soit l’inventeur des burpees !
Mode I: 16’45
mode A, non sans souffrir en 26’34. Mes sit-ups nettement mieux, mais les burpees, aïe, aïe, aïe !
hier soir mode a 22m55. suis a shanghai pour un mois et je m entraine grace a ton blog, car les salles de sport ici sont justes pour ceux qui roulent en Porsche. Dehors il fait 30, humidité maximale….. alors j ai droit a des WOD/SAUNA simultanés. Il va falloir que je double mes repas pour pas revenir en Pologne (ou j habite) avec la peau sur les eaux.