Séance au poids du corps et sans matériel, orientée force pour le haut et le bas du corps, réalisable partout en moins de 20 minutes. Total : 500 répétitions avec 250 pompes et 250 squats.
Faire, les plus rapidement possible avec une bonne technique, 5 tours de :
Rappel technique : N’oubliez pas une bonne technique pour les pompes c’est les fesses et les abdominaux contractés, des bras tendus en position haute et on vient toucher le sol avec la poitrine en position basse.
Substitution pour ce WOD
Si les pompes classiques sont trop difficiles pour le moment, vous pouvez faire des pompes sur les genoux ou inclinées sur un banc ou une chaise.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, le plus rapidement possible avec une bonne technique, 5 tours de : |
|---|---|
| Débutant | 15 pompes 15 squats |
| Intermédiaire | 30 pompes 30 squats |
| Avancé | 50 pompes 50 squats |
En combien de temps avez-vous complété cette séance et quel mode avez-vous choisi ?
Bon courage et bonne journée !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le haut du corps (travail spécifique pour le dos, les bras et les pectoraux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 18’52.
18’43 en mode avancé.
J’ai fractionné les pompes en séries de 10 à partir du 2 ème tour.
Bien cardio ce wod.
Merci et bonne fin de journée.
Mode I en 17min 14.
On se sent en vie 😉
Mode A 20min40
Bien joué les mecs en dessous de 20min
Perso mes bras suivaient plus lol
Mode i en 18min30.
Dans un film j’ai entendu » t’en que tu souffres c’est que t’es vivant » ….je suis plus que vivant
superbe citation
J’ai mit à peut prêt la même chose 2 commentaires plus haut 😛
Bonjour ,avec les entraînements de lito box pour débutants. Je passe 30″ tout les jours super et mon but est de réaliser un back level !!!!
14 min 30 sec en avancé
Pour commencer merci Pierre. Ce WOD été plus difficile que je pensais mais bon 11 min 42 en mode A. je suis déçu je pensais faire moins de 10 min mais avec l’amplitude max j’ai pas réussi mon ptit défi. Pour une prochaine fois.
Salut
Mode I, 12’14 », j’ai peiné sur les pompes. Merci pour ce WOD très efficace.
@+
Salut Pierre, très bon wod pour ma pause déjeuner
Mode A en 18’57 » et j’ai remplacé les squats par des abdos car Insanity ce soir!
A très vite!
Mode A en 11’57.
Machine!!
Mode A:16min 03
Intermédiaire: 6’36
Tu peux m’expliquer comment ta fait !! stp
bonjour effectué le wod hier en 14’39 mode A trop bon !
Bon 8min (environ, j’ai oublié mon gymboss) : en mode « super » débutant, c’est-à-dire avec les pompes sur les genoux et en round de 15/15. Par contre je me suis appliqué à faire les squats en pleine amplitude (façon *CF* [marque déposée]).
C’est là que je me dit que vous, les gars (et les filles) qui faites le mode avancé, vous êtes des monstres 😀
pas des monstres…des machines!
Mode I en 14 min.
18min 04 mode A
mode A 9,43 minute , l’habitude des series de 50 au niveau pompes
Ce temps m’interpelle … moins de 600 sec ( 583 plus précisément) pour faire 500 répétitions … Ca fait 1rep en 1 seconde … je suis septique mais c’est tout à ton honneur si ce score est vrai 🙂
13’36 Mode avancé
En mode A 17’35…. J ai transpiré comme un ouf…j ai dû fractionné les pompes très vite dès la 2 eme serie et fais de la recup sur les squats…merci Pierre
En mode débutant s’est ma 1 ère seance.
12 min 38 j’ai commencer le 1er tour en faisant les pompes normal mais apres je suis rapidement venu aux pompes sur les genoux (Dur dur quand je vois que vous êtes pratiquement tous a un mode confirmė respect)
Si non les squats ras!
Merci pour le site il est top vivement les prochains wods
Je vais tester aussi en mode débutant pour démarrer.
Les dernières séries doivent piquer 😀
Mode I en 19:00… obligé de fractionner les pompes aussi !
12:01 en Intermédiaire avec une première série à 50. Dur dur ^^
Niveau débutant. Premier wod : j’étais parti sur un niveau intermédiaire mais c’était bien trop dur pour que je finisse donc je me suis mis en débutant. Les séries de pompes… outch!! Les squats easy donc j’ai fait 15 pompes/30squats. Temps 5’50
Super training pour le corp et le cardio
Mode a en 15min10
Je suis partie trop vite sur les pompes.
A refaire avec un objectif de 14min
Bon courage à tous.
14.14 min en mode A. Wod simple et efficace ! J’ai terminé mes 20mins par gainage et abdos j’suis rincé
Mode A en 36mn.déçu de mon temps.
Mode A en 19,43 c bien cardio
13 min environ en mode A. Arrivé au 3ème tour j’ai commencé à fractionner les pompes en série de 20. Bonne séance qui sèche.
Tchao les costauds.
11 min 07 sec en mode A. Faut essayer de fractionner les pompes en 20 répétitions puis en 10 en se laissant 2-3 sec de repos entre chaque
Bonne soirée.
Petite question, peut on avoir un temps de repos entre chaque tours?
4’10 en mode A
oui oui et la marmotte elle mets le chocolat … !
4 minutes 10 secondes pour faire 250 pompes et 250 squatts o_O ??
Ouai j’ai bloqué aussi 4,10″?? Euh…
Bonjour à tous.
Première que je mets un message sur ce site.
Mode I en 10min59s.
Longue vie à ce site.
6min10 pour niveau intermediaire
15’47 en Avancé
Le plus dur ce sont les pompes..
Fractionné en 2 séries de 20 + 1 série de 10
Merci
21,18″ en mode A.. Encore quelques progrès à faire mais Wod bien physique!!
Premier wod réalisé en mode Débutant : 6″53
Je suis KO !
Mode I en 18 min … Pompe fractionnée … Dur dur
16m20 en mode A apres 2 semaines de repos total (vacances) ca pique bien merci Pierre. (Jai fractionné les pompes en 2×25).
10min07 en débutant. avec un mal de dos c’est pas trop mal au moins on force pas sur les lombaires.