Séance de musculation orientée jambes/fesses/dos avec une bonne de dose de cardio ! Les superman permettent de faire le plein d’oxygène à chaque tour 😉 Merci à eux !
Faire 5 tours de :
- 70 double unders (DU);
- 50 squats;
- 30 superman.
Note : J’avais déjà décrit la technique des superman sur ce WOD : https://www.litobox.com/wod-30-06-2014.
Substitution pour ce WOD : Si vous ne savez pas encore faire les DU, vous pouvez faire des sauts groupés (sauts genoux poitrine) ou des star jumps (variation de jumping jacks).
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire 5 tours : |
| Débutant | 20 double unders 15 squats 10 superman |
| Intermédiaire | 40 double unders 30 squats 20 superman |
| Avancé | 70 double unders 50 squats 30 superman |
En combien de temps avez-vous complété vos 5 tours et sur quel mode ?
Bon courage !
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
Mode A en 19’27.
Bonjour,
Je me suis lancé dans le mode avancé
Et j ai arrêté au début du 4 ieme tour ( hoùuuuuuu)
J ai fais une erreur de mode de difficultés
Note positive j ai enchainé plusieurs DU
Merci
A plus
Bonjour Marc, bien joué pour l’enchaînement des DU ! Je sais combien ça fait plaisir de les enchaîner 😉 .
À bientôt !
Mode A : 23.30
Bon temps Julien.
Super site Pierre merci pour tout ce travail….ça fait qqs temps que je fais tes WOD et dieu que j’en chie ….mais qu’est ce que c’est bon. Je crois que les double unders je n’y arriverais jamais par contre haha du coups verticaux autant te dire que la 5eme série était compliquée…..19min27 aussi mais en mode intermediaire 🙂
Merci Chris pour ton commentaire, les DU viennent petit à petit avec la pratique. Pour progresser, tu peux les intégrer dans ta routine d’échauffement, de cette manière tu les travailles beaucoup plus régulièrement.
Mode I : 20 : 40
Super site. Je pratique depuis 1 mois et demi et ca fait du bien. Mode intermédiaire en 15 min et 10s. Continu comme ca a nous régaler d’exercice.
Merci Aymeric pour ton retour et bon temps !
Je viens de faire le WOD, j’ai bien ramassé au niveau des jambes ^^ par contre ne maitrisant pas encore les doubles unders j’ai fait 140 sauts à la corde.
mon temps est de 15’57 » en mode avancé
Bravo pour le WOD Pierre. J’ai mes jambes qui en tremblent encore.
J’ai remplacé les DU (impossible à faire pour l’instant) par des Stars Jumps et je fais 12’04 en mode A.
Salut Jarvis, bon temps sur le WOD et ne t’inquiètes pas, les DU vont finir par passer.
Ai découvert tes programmes il y a peu… J’ai fait qqs tests et je dois avouer que c’est du bon, voire du lourd…. Je suis Aide Instructeur Sport à l’armée et je commence à mettre tes exercices au programme hebdomadaires, Résultat, je ne me fais pas que des amis ;-). Continue à nous faire transpirer, trembler et nous faire découvrir des muscles …
Bonjour BotiWé, merci pour ton commentaire, ça me fait plaisir ! À bientôt.
en mode A :26’48 en ajoutant 30 pompes normales à chaque série et star jump a la place des DU
23min03 en A
En mode avancé, 13’29. ça décrasse bien après les fêtes merci !