Quand il pleut, je ne suis pas encore du genre à m’entraîner sous la pluie alors voici ma séance de musculation à la maison sans matériel. Je suis à l’intérieur au chaud et au sec mais après ces 20 minutes, je suis trempé; alors finalement, pourquoi rester à l’intérieur ?! Huumm … 😉
Faire, le plus rapidement possible, 10 tours de :
- 10 fentes sautées de chaque côté;
- 10 burpees;
- 10 abdos sit-ups;
- 10 pompes.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire 10 tours : |
| Débutant | 3 fentes sautées de chaque côté 3 burpees 3 abdos sit-ups 3 pompes |
| Intermédiaire | 6 fentes sautées de chaque côté 6 burpees 6 abdos sit-ups 6 pompes |
| Avancé | 10 fentes sautées de chaque côté 10 burpees 10 abdos sit-ups 10 pompes |
Et vous, est-ce que vous vous entraînez sous la pluie ? N’oubliez pas de préciser en combien de temps vous avez complété vos 10 tours et dans quel mode.
Bon courage et bonne journée !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 18’44.
Mode A 17’05 !
Meeeeeerciiiiiii Pierre en mettant ton temps ça motive vrziment vraaaaaiment !
Taaaaaakeeeee careeeeee
Déjà merci Pierre pour ces superbe entrainement, je viens de commencer tes entrainements sa tue, la pour celui la j’ai dépassée les 18 min, mais je ferai mieux, merci encore Peace.
Mode A – 26’30- je finis bien en sueur avec encore un peu de jus… Mais dur dur les cuisses sur les burpees.. Merci pour ce wod et a vendredi..
Merci pour ce nouveau WOD de qualité (comme les autres mais pas besoin de le préciser).
J’avais prévu une journée de récup’ mais là pas pu résister.
18min29 pour ma part.
Bonjour Pierre
Merci pour ces entraînements,je ne suis pas débutant en sport et surtout en muscu pour avoir était en salle et avont fait la méthode lafay.mais la je doit dire que je suis bluffé.je viens de terminer ton WOD niveau débutant en 14.51 et je doit dire que j en ai ch…er !!!(j aime ça aussi)
Vivement le prochain…
Mode avancé 31’41, wouaouhhh!!! Dur dur… Mais c’est super efficace!!! Muchas gracias.. A très vite..
bien fini ce dernier wod en mode avancé. Total 23′
Les deux précédents m’avaient mis en mode échec….
Je les aurai un jour, je les aurai…..
Merci infiniment pour ton partage !
Mode A en 26min06 c’est la reprise c’est pas facile !
Je trouve surtout que les pompes derrière les burpees c’est tout simplement immonde ! mdr mais bon au moins ça travaille bien !
26’19 en avancé, les burpees sont toujours le mauvais moment à passer qui fait perdre beaucoup de temps.
Déçu de mon échec précédent, j’ai enchainé 5′ de corde pour l’échauffement, ce wod en 26′, 7′ d’abdos, un tabatta corde de 4′ et 5′ de retour au calme en corde.
V’lan, fallait pas échouer 😉
Mode Avancé : 14min 50sec. j’ai 40 ans et suis ancien rugbyman (aujourd’hui entraîneur et PP de mon équipe). Je pratique le *CF* [marque déposée] depuis quelque temps et assez souvent du Tabata. Les burpees derrière les fentes sautées, c’est assez hard. Merci pour ton site. Continue…
Pas terrible, mode intermédiaire en presque 45 minutes :(.
Salut Pierre et tous les sportifs,
Malgré la fatigue j’ai tenu à aller au bout de ce wod en 26’05 (mais fentes non sautées, par peur traumatisme aux chevilles).
Merci Pierre. Sportivement
en mode avancé, le wod
Bon j’ai un peu craqué ca a piqué:
– Soulevé de terre 6x8x80kg
– WoD du jour en avancé en remplacant les fentes sautées par des tractions => 30 min
A refaire sans rien remplacer du tout, je sentais plus le haut du corps tellement la contraction était intense !
Merci Pierre, comme d’hab 😉
mode A en 21’31. j’ai perdu mon souffle a un moment donné. si quelqu’un le retrouve!!
super wod
Mode Avancé en 30.35 en inversant par erreur exo 2 et 3 .. ;( compliqué d’enchainer Burpee et pompes. En tout cas. j’ai bien bossé ! Merci
Bonjour tout le monde !!
Mode A en 26 min et 32 Secondes
Merci Pierre pour ce WOD, l’efficacité est là.
j’attends le prochain WOD avec impatience.
20’30 en intermédiaire
Mode A en 22’40. Épuisant ! Pffff
Niveau avancer 16’07 dur dur cette entrainement merci
Salut,
Après deux semaines de congés forcés, je reprends par ce wod , sans aucune notion de temps mais avec une grande suée.
Merci encore.
Premiere seance prise sur ce site et c’est un régale tellement ca m a vidé lol
24min pour le mode avancé
Merci Pierre et courage a tous
Mode A en 39′! Aie ça pique avec un mal de gorge depuis ce matin dur dur. Me suis fait du mal là mais il fallait que je le fasse
Ultra débutant, étant donné que c’est mon premier WOD de ma vie!!
J’ai donc fais le mode débutant en 12’22 », avec encore du peps j’ai fais 5 round de plus.
Est ce qu’il vaut mieux que je passe en intermédiaire??
Je pratique le volley-ball, donc ce qui est pompes, sauts, abdos j’ai quand même l’habitude.
J’aimerais « étoffer » mon physique un peu trop mince 1.82m pour 72kg.
Le *CF* [marque déposée] est fait pour moi je pense
Bonjour Elie, tu n’es pas vraiment une débutante vu ta pratique sportive 😉 Essayes le niveau intermédiaire et si tu te sens encore avec du peps à la fin de l’entraînement, lances toi dans le mode avancé. Bon courage et à bientôt.
Lol sa faisait longtemps que l’on n’avait pas féminisé mon prénom. Élie est bien masculin, mes parents me l’on donné en hommage à M . Élie wiesel, ancien déporté et prix Nobel de 1986, pour la petite histoire. Mais pas de soucis Pierre, beaucoup font l’erreur avec les fameuses « Ellie » des séries et films américains!! merci pour les entraînements et commentaires je me suis abonné du coup.
Mode A: 16’34
Bon petit Wod j’ai fait 1000m de rameur en échauffement
Les Burpees sont comme toujours difficile à passer mais on se dis que 10 ça va vite!
Bon je ressent mes 3 kilos de trop sur la balance mais je suis satisfait de mon temps
Encore merci pour le Wod !
Salut,
Mode Débutant en 13,23 min, vraiment dur et tres fatiguant comme exercice. Le t-shirt trempé !!
Merci pour le Wod
37 minutes en mode avance’.
Dur les burpees j’y perds du temps.
Mais j’ai quand même 54 ans.
Donc content de l’avoir fait.
Mode I fait en 22min 11 ! J’avais fait une séance dos avant et ce wod m’a vraiment terminé avec les burpees …
Prochain wod dans 2 jours ✊