Pour le premier entraînement de l’année 2015, je vous propose un WOD de HIIT de 2015 secondes pour l’après fêtes 😉 La reprise est difficile mais ça fait du bien ! J’ai choisi 4 couples d’exercices pour réveiller tous les muscles du corps.
Faire le plus de tours possible en 2015 secondes (≈ 34 minutes) de :
- 20 burpees;
- 20 mountain climbers (4 mouvements = 1 répétition);
- 20 pompes;
- 20 dips *;
- 20 squats sautés;
- 20 fentes sautées (20 à gauche et 20 à droite);
- 20 V-ups;
- 20 levés de jambes *.
* options possibles : dips aux barres parallèles et levés de jambe à la barre de traction, options que j’ai choisies.
Note technique : Gardez le bas du dos bien collé au sol pendant les levés de jambe si vous avez choisi de les faire au sol.
En fonction de votre niveau
| Niveau | AMRAP 2015 secondes : |
| Débutant | 6 burpees 6 mountain climbers 6 pompes 6 dips 6 squats sautés 6 fentes sautées 6 V-ups 6 levés de jambe |
| Intermédiaire | 12 burpees 12 mountain climbers 12 pompes 12 dips 12 squats sautés 12 fentes sautées 12 V-ups 12 levés de jambe |
| Avancé | 20 burpees 20 mountain climbers 20 pompes 20 dips 20 squats sautés 20 fentes sautées 20 V-ups 20 levés de jambe |
Combien de tours avez-vous complétés pendant ces 2015 secondes ? Qu’en avez-vous pensé et quel mode avez-vous choisi ?
Je vous souhaite une bonne année à tous et beaucoup de réussite dans vos projets.
Bon courage !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) ou ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A.
3 tours complets et 12 burpees sur le 4ème.
Salut Pierre,
Si je comprends bien, sur tous les programmes de Janvier que tu as mis à dispositions, tu as changé de programmes tous les 2 jours et donc tu as fait une fois les programmes proposées. Il est préférable de faire ainsi car moi je choisissais un programme haut et bas et je faisais ça pendant un mois …
Merci de ta réponse et continues ainsi, super présentation ton site
Salut Anthony, Les programmes que je propose, c’est l’entraînement que je fais le matin même et ils sont tous différents. C’est tout frais et ça change tout le temps 😉 Après il n’y a pas de règles, chacun fais comme il veut; l’essentiel c’est de ne pas s’ennuyer !
Bonjour Pierre,
En général pour les « mountain climber » tu nous donne 2mouvements= 1répétition. Ici c’est 4mouvements= 1répétition. Est-ce normal ?
Sinon merci pour ces 2015secondes qui vont être, j’imagine, fort agréable en ce début d’année 😀
Sean.
Non c’est comme d’habitude.
1 fois la jambe droite, une fois la gauche puis à nouveau une fois la droite et la gauche.
Ce qui fait 4 mouvements en tout (mais seulement 2 fois chaque jambe). 😉
Bonjour Sean, oui c’est normal c’est bien 4 mouvements pour 1 répétition pour ce WOD de nouvelle année 😉 Bon courage !
Salut, je viens de m’inscrire, pendant les 2015s, pas de pause??
Salut Listip et bienvenue ! Pendant les 2015 secondes c’est le moins de pauses possible; mais il faut quand même respirer 😉 Bon courage.
Je le teste dès demain avec ma copine et je vous donnerai les résultats obtenus: j’en connais une qui va me haïr !!!
Salut pierre et meilleur voeux à tous. Mode A après 11 km de footing mode A 3 tours et 12 burpèse. J’aurai pas dut manger tant de chocolat. …
mode A 3 tours 20 burpees 20 montains 20 pompes 20 dips et 20 squats je suis mort !!!
En mode A, 3 tours complets, pas la force (ou le mental) pour entamer le 4ème tour, ça pique les quadris!
juste finit mon tout 1er entrainement avec litobox. 8 series debutant + 6 burpees.
Je suis KO…
Bonjour à tous et bonne année.
Mode A. 3 tours, il restait un peu de temps (2 min) mais je me sentais pas bien, obligé d’arrêter.
Dur la reprise !
Très dure la reprise…
La machine encrassé j’ai préféré être en intermédiaire et même là j’ai explosé.
Mode intermédiaire 5 tours.
Bonjour a tous et meilleurs voeux pour cette nouvelle annee 2015.
c est pour moi le premier wod je le fais des demain et vous communique mes resultats.
Merci pierre
3 tours complets et 4ème tour jusqu à fentes sautées.
Ah oui en mode A bien sûr et bonne année tout le monde.
mon premier entrainement de ce type, j’ai bcp aimé même si je sais que demain il y aura quelques courbatures… un grand merci.
Salut Pierre, tout d’abord merci beaucoup pour tes programmes que je trouve très complet (cardio, force, puissance…), exactement ce qu’il me fallait car je ne me sentais pas du tout épanoui ni motivé par la musculation. Je vais suivre tes programmes en parallèle avec le foot 🙂
J’ai fait mon premier wod en mode I, j’ai fait trois et le quatrième jusqu’au dips.
J’ai eu une des douleurs au bas du dos lors des V-ups.
Merci encore et au plaisir !
Bonne année à tous
5 tours et 12 burpees pour moi en A
Un bon HIT, ça fait beaucoup pour une reprise
Merci Pierre pour tous ces programmes
Mode débutant 10 tours ( non débutant mes avec un physique moyen j’ai choisi débutant afin de faire des beau mouvement ) Merci pour ce wod.
Bonjour à tous,
Inscrit depuis quelques jours seulement, c’était ce matin mon premier entrainement.
Mode A, presque 3 tours, j’ai du arrêter après les 20 V-ups.
Maintenant je suis au boulot, et c’est dur….Vivement le prochain.
Ola!!! bonne année a tous, santé et progression ^^^
Du coup j’ai fait en Mode Int 4tours complets +12burpees+12moutain climbers+12pompes+12dips+6squats sautés.
Conculsion :le foie gras c’est pas bon pour le cardio^^
Verdict pour nous :
Ma copine en Mode D: 8 tours + 6 burpees
Pour ma part en mode Int: 5 tours + début du sixième jusqu’aux V-ups.
Merci pour ce Wod
Mode A.
2 tours et je me suis arrêté après les pompes a 28′ car au bout du rouleau.
J aurai peut être du faire le mode intermédiaire je me suis senti un peu trop beau.
Merci pour ce wod
Bonjour, et bonne année a tous.
3 tours en A ,ça pique!!
Merci beaucoup pour tes exercices.
En mode A, 4 tours complets plus les 20 burpees….avec mon pote on s est régalé…mais on a mis 10 mn à récupérer…..le plus dur tjs les burpees…..bonne journée merci Pierre…
3 tours complets + le dernier jusqu au 20 V up. 1 WOD intense pour une reprise. Ça pique les quadri.
Hello, super WOD de reprise. En mode I. 6 tours + 12 burpees + 12 mountain climbers sur le dernier.
Rincé
Bonne année 2015 à tous et toute.
3 tours en mode A, 10 mn pour récupérer !
Je hais les burpees
Presque 3 tours complets, que j’ai terminé en +/-36 minutes. Fier quand même. Et bravo à tous ainsi que bonne année.
Bonjour à tous,
Nouvelle sur le site que je trouve très complet.Merci Pierre.
Je teste ce soir…
En mode A : 4 tours + 20 burpees/montains/pompes/dips en 34 min .
Super Wod qui détruit bien.. Heureusement que je ne m’étais pas arrêté pendant les vacances…
Les fentes sautées… ça pique
Super site…
Bonne année 2015 à tous.
Bonjour bonne année pleine de bonne resolution et bonne santé
Mode inter 4 tours il me restait 4 minutes mais j ai pas eu le courage de continuer
1er wod sur litobox – 6 tours + 6 burpees en mode débutant en 20 mn – trop paresseux pour aller jusqu’aux 34 mn. Le mental m’a fait défaut, je ferai mieux la prochaine fois.
Merci pour ce super wod.
Bonne année à tous et merci Pierre pour ce site !
En mode A 3 tours complets en 33min 04s. Dur pour une reprise mais c était un super entrainement.
Mode A : 3 tours complets + un 4eme jusqu’à 10 v-ups
dur les Toes to bar
…dur tout court en fait …
Bonsoir à tous , mode avancer 3 tours + le début du 4ème jusqu’au pompe . Les burpee mon flinguer !!! Merci Pierre pour se wod intensif et épuisant !!!
Mode A : 4 tours + 5 ème tour entamé ac 20 burpees, 10 climbers 🙂
Ça pique, c cardio mais c bon :-p
Mode A : 2 tours j’usqu’au Dips en 34 min Peace.
Mode A 3 tours complétés + 20 burpees+ 20 mountain climbers+20 pompes+20 dips au barre.
Je suis rincé. sacré imagination pierre pour la création de tes WOD.
continue comme ça.
sportivement
Bonjour et merci pour ce wod…on est une petite bande de sportifs débutants mais motivés à se retrouver une à 3 fois par semaine pour faire du sport ensemble et se pousser à progresser…
Ce matin, en mode A, nous avons tous faits trois tours, et les plus énervés ont presque réussi à finir le 4ème, il ne manquait que les abdos.
Avec un peu de retard nous avons fait le hiit du 05 jan 2015, 4 tours en 35′ samedi après-midi + un travail supplémentaire cardio, fesses, tailles… mal aux jambes et abdos le lendemain… mais un très bon moment que nous avons partagé en famille…
Merci Pierre !
C’est vraiment un truc de malade tes WOD. Je viens de faire 4 tours en mode int. + 12 burpees et 10 montain et je me suis contenté de 30min !
En bonus, j ai fait 3 AVC, 4 convultions, et la j atteinds les 160pmin ! !
Mon corps se disloque en 2 partie : les muscles qui me disent « pourquoi tu nous torture brice ? » et mon cerveau qui me dit « continu grosse fiotte »
C est dans ses moments que la douce theorie d’Einstein sur la relativité prends tout son sens !
Put… que cest long 30min… Mais que c est bon quand tu termines.
Allez RDV au prochain si j ai la WODattitude. ( c est mal barré, jai une sem de retard…)
J’entame la première semaine des demain yesss a vous lire cela me motive
Merci pour ce site et merci pour cette séance, quand j’ai vu 34 min, je me suis dis … Waouuuu !! c’est de loin la plus difficile que j’ai pratiqué, mais une fois lancé on s’y fait ( plus ou moins :p)
J’ai fait 8 tours au niveau intermédiaire, donc assez content de moi.
Merci et depuis que je pratique, j’ai bien fondu et je me suis affiné.
Encoreeeee j’en veux encore 😉
Bonne année et bonne sueur à vous.
En Option Avancée : 4 tours. Variante mise en place : burpees avec pompe et sans saut, dips au banc jambes tendues, sur les 2 derniers exercices difficiles de garder les jambes tendues.
On l’a fait mon conjoint et moi. Lui 20 reps x 6 tours et moi 12 reps x 6 tours.
Salut Pierre, déjà merci pour ton site qui me change de mes séances de sports monotones !
Aujou’d’hui j’en suis à 3 tours 3/4 (j’ai fini aux fentes quand le chrono sonna) en avancé après une bonne séance de tractions, j’ai mis séance au hasard, et tiens, une séance de malade… :-p
En tous cas j’ai mal au crâne sur le coup mais je suis content d’y être allé jusqu’au bout. En tous cas les 20 burpees à la suite ça sèche dès les premières minutes !
Bon vent !
je peux vous dire que celui-là il dépote pas mal surtout en avancé.
Je me suis trompé avec les mountain climber et les fentes sautées, j’ai fait que 2mouvements par répétition au lieu de 4. Résultat :presque 4 série , il me manquait 4 levés de jambes . Donc je recommencerai ce wood une autre fois avec les bons mouvements…..Affaires à suivre
3 tours complets en mode A je suis mort!!!
Merci pour les trainings
6 tours + 20 burpees +20mountain+ 20 pompes mode A je suis rincé !! C’était bien bon !!! Merci
6 tours en 35 min et 50s. Bon cardio qui fait bien suer.
Super après pâques 🙂
Bonjour a tous,
3 tours en mode intermediaire en 19min. Arreter par manque de temps!!!!
Mais comme toujours superbe seance.
Continu comme ca!!!
Bonne journee a tous.
Je viens de faire en débutant : 4 tours.
Je me sens vivre ou plutôt là je me laisse mourir =P
Salut , aujourd’hui bonne sensation. Mode A avec 4 tours et 16 burpees.
Merci pour le wod