Séance sans matériel qui va faire travailler tout le corps. À la fin du circuit vous aurez exécuté 200 superman et 200 burpees !
Faire, le plus rapidement possible (avec une bonne technique), 4 tours de :
Attention à la chaleur et entraînez-vous intelligemment : pensez à vous hydrater avant, pendant et après l’entraînement; privilégiez un environnement frais et sec et évitez de vous entraîner en plein soleil. Je vous conseille de vous entraîner tôt le matin ou tard le soir pour éviter les températures les plus chaudes de la journée (ou vous entraîner en intérieur) : vous ferez un meilleur entraînement et vous vous sentirez mieux.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, le plus rapidement possible (avec une bonne technique), 4 tours de : |
|---|---|
| Débutant | 15 superman 15 burpees |
| Intermédiaire | 30 superman 30 burpees |
| Avancé | 50 superman 50 burpees |
En combien de temps avez-vous complété ces 4 tours et sur quel mode ? N’hésitez pas à partager vos impressions sur cet entraînement dans les commentaires ci-dessous.
Bon courage et bonne journée !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 22’35.
اشكركم على ما تبذلونه من اجل اعانة الناس كي يستفيدوا من خبرتكم
شكرا على تعليقك
Merci Pierre! Je commence ce soir 15kg a perdre et plus que determinée!!!! Mais je me demande si c’est suffisant d’executer 1wod x3? Avec ca on a rempli notre contrat cardi training de la journée ? Ou c’est un échauffement ?
Finir le mode À est déjà un gros effort pour la journée! 200 burpees je pense pas que tu en redemandes! Bon courage
Bonjour Zazou, Comme le dit Jérome fais l’entraînement et tu verras après. C’est l’intérêt de l’entraînement intensif, tu fais des sessions courtes et intenses qui vont t’apporter autant ou plus de bénéfices qu’une séance longue. L’un n’est pas meilleur que l’autre, c’est un choix que chacun fait en fonction du plaisir qu’il a et du temps dont il dispose. Quelque soit ton choix, par rapport à ton objectif, il faut que tu adoptes une bonne alimentation en parallèle. Bon courage !
Mode A en 29’10. Dur dur avec la chaleur.
Pierre je voulais te remercier car je viens d’être recruté chez les pompiers volontaires et ce grâce à tes Wods que je suis depuis mars 2015 ce qui m’a permis d’avoir la condition physique nécessaire.
Ton site est vraiment très bien.
Julien
Félicitation Julien pour ton WOD mais surtout pour ton recrutement, je suis content pour toi et ça me fait plaisir !
Il y a quelques casernes de pompier qui suivent le site aussi, peut-être que tu retrouveras mes entraînements pendant tes heures de sport obligatoires 😉
À bientôt.
C’est fort possible car tes entrainements sont bien cardios et travaillent également la musculature de base nécessairees à ce type d’activités.
En tous les cas encore merci et continue tant que tu peux à nous faire suer 😉
Julien
Merci Pierre. J’ai commencé il ya 1 semaine et c’est super. J’ai fait ce wod en mode débutant et les burpees était très dur à la fin 🙂
22′ en mode A, je suis sec. Je suis en reprise et ça défonce bien. Merci Pierre 🙂
Salut Pierre!
Mode A en 21’56, ça m’a bien défoncé!!
Comme toi Julien, suis dans la famille des pompiers, je suis pompier pro. Et à chaque garde je ne manque pas de prendre avec moi ma petite séance Litobox pour bien démarrer la garde 😉
Continue Pierre
Clem, je pense prendre également cette habitude. Enfin je verrais ce qui se fait à la caserne.
Mode A.20min 47
Mode A en 11 min 53. Mais j’ai triché, après 35 burbees, mes bras me tenaient plus, j’ai fini avec des burpees avec des pompes à genoux… Et malgré tout j’étais en nage ^^
!!!!!!!!!!!!!!!!
dur dur dur , vidé a la fin si y a du monde sur Landivisiau/brest je suis chaud!!!
Mode B en 16´, après 15mns de corde à sauter en échauffement. Rincée, et c’est bon !
Merci Pierre pour ce que tu nous offres. C’est efficace, ludique et addictif !
Sylvie
Mode B en 16′ après 15 mins de corde à sauter en échauffement. Rincée et c’est bon ☺️
Merci Pierre pour ce que tu nous fait partager. Efficace, ludique et addictif !
Sylvie
19min35 mode A
Le type de WoD que je « déteste » mais qui fait grave bosser 😉
Bonjour Pierre
Merci pour tes exercices, qui sont variés, efficaces et jamais ennuyeux !
FX
Bonjour,
Mode débutant en 11min14
Encore beaucoup de travail pour atteindre le mode avancé ! mais ce n’est que le début 🙂
Bonjour, je suis les entraînements depuis 3semaines maintenant et je les trouvent motivant. Après 2 grossesses rapprochées, je voulais reprendre le sport mais pas évident d’avoir du temps avec 2 bout de choux. C’est complet et sympa à faire.
Merci beaucoup
Bonjour Manue, déjà avec 1 bout de choux c’est pas évident alors avec 2 c’est respect 😉 ! Bon courage et à bientôt.
Bonjour,
J’ai beaucoup de difficulté à terminer un WOD même à débutant.. Suis-je mieux de prendre le temps de reprendre mon souffle en plein milieu d’une série, mais de la terminer ensuite ou tout simplement passer à l’exercice suivant lorsque je n’ai plus la force de poursuivre et ajouter un tour supplémentaire à la toute fin?
Bonjour,
Tu peux bien entendu reprendre ton souffle en plein milieu d’une série ! Je le fais régulièrement mais pendant ce temps le chrono continue de tourner 😉 Il y a 2 facteurs qui t’indiquent de faire une pause : le manque de souffle et si tu perds la technique (ne sacrifie jamais la technique pour le chrono sinon tu risques de te blesser). En s’entraînant intelligemment de cette manière, tu progresseras rapidement.
Bonne continuation et à bientôt.
Pierre.
Merci beaucoup!!! 🙂
Bonjour monsieur ! Presque je termine les séances des 3 semaine du debutant . que ce que je fais après ça ?
S il vous plait ! Je suis trop besoin de me répondre
18m41s
niveau A