Entraînement #765

Application LitoBox Fiche du circuit training en PDF

J’ai installé récemment LineageOS sur mon « vieux » téléphone pour avoir un outil beaucoup plus épuré sans toutes les applications par défaut qu’on ne peut pas désinstaller … grrrrrr.

Bref, en période de simplicité; je te propose cette semaine un circuit training de corde à sauter bien cardio ET minimaliste

avec seulement 2 exercices sur la feuille d’entraînement 😉 !

WOD

Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique :

• 1 minute de sauts à la corde (rythme rapide)
• 1 burpee – 1 minute de sauts à la corde
• 2 burpees – 1 minute de sauts à la corde
• 3 burpees – 1 minute de sauts à la corde
• 4 burpees – 1 minute de sauts à la corde
• 5 burpees – 1 minute de sauts à la corde
• 6 burpees – 1 minute de sauts à la corde
• 7 burpees – 1 minute de sauts à la corde
• 8 burpees – 1 minute de sauts à la corde
• 9 burpees – 1 minute de sauts à la corde
• 10 burpees – 1 minute de sauts à la corde
• 9 burpees – 1 minute de sauts à la corde
• 8 burpees – 1 minute de sauts à la corde
• 7 burpees – 1 minute de sauts à la corde
• 6 burpees – 1 minute de sauts à la corde
• 5 burpees – 1 minute de sauts à la corde
• 4 burpees – 1 minute de sauts à la corde
• 3 burpees – 1 minute de sauts à la corde
• 2 burpees – 1 minute de sauts à la corde
• 1 burpee
• 1 minute de sauts à la corde

= 100 burpees et 20 minutes de corde.

Technique

Pour les sauts à la corde, l’intensité de l’entraînement dépendra du rythme des sauts; alors essaye de travailler sur un rythme rapide !

Substitutions

burpees → burpees sans pompe
corde à sauter → jumping jacks

En fonction de ton niveau actuel

Niveau	Faire 5 tours :
Débutant	40s corde 1-1-2-2-3-4-4-5-5-6-5-5-4-4-3-2-2-1-1 reps < 40s corde 40s corde
Intermédiaire	50s corde 1-2-2-3-4-5-6-6-7-8-7-6-6-5-4-3-2-2-1 reps < 50s corde 50s corde
Confirmé	1min corde 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps < 1min corde 1min corde

Circuit débutant

40s de corde à sauter
1 burpee – 40s de corde à sauter
1 burpee – 40s de corde à sauter
2 burpees – 40s de corde à sauter
2 burpees – 40s de corde à sauter
3 burpees – 40s de corde à sauter
4 burpees – 40s de corde à sauter
4 burpees – 40s de corde à sauter
5 burpees – 40s de corde à sauter
5 burpees – 40s de corde à sauter
6 burpees – 40s de corde à sauter
et on fait demi tour dans l’autre sens

= 60 burpees et plus de 13 minutes et 20 secondes de corde

Circuit intermédiaire

50s de corde à sauter
1 burpee – 50s de corde à sauter
2 burpees – 50s de corde à sauter
2 burpees – 50s de corde à sauter
3 burpees – 50s de corde à sauter
4 burpees – 50s de corde à sauter
5 burpees – 50s de corde à sauter
6 burpees – 50s de corde à sauter
6 burpees – 50s de corde à sauter
7 burpees – 50s de corde à sauter
8 burpees – 50s de corde à sauter
et on fait demi tour dans l’autre sens

= 80 burpees et plus de 16 minutes et 40 secondes de corde

Chronomètre

Disponible directement dans l’application ou sur le chronomètre en ligne du site.

Qu’as tu pensé de ce circuit corde à sauter ?

À la fin de ta pyramide, n’oublie de partager ton chrono et tes impressions dans les commentaires sur ce training cardio !

Ça te motive, ça me motive et tous les autres litoboxiens aussi alors vas-y.

Merci beaucoup 👊.

Sportivement,

Pierre.