Objectif : endurance musculaire
Focus : tout le corps
Voici un nouveau challenge 300 Litobox.
Ces challenges sportifs sont des clins d’oeil au film 300 (la bataille des Thermopyles des 300 Spartiates du roi Leonidas contre l’armée perse du roi Xerxès) 😉.
Je te propose cette séance dans un format où l’intensité va être presque constante, idéale pour le développement et l’endurance musculaire !
Ton programme de Spartiate à la maison :
Faire le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 21-15-9-5-5-9-15-21 répétitions par exercice :
- burpees;
- planche spiderman (à gauche et à droite, alternativement);
- squats bulgares (à gauche et à droite).
Principe :
1er tour : 21 burpees, 21 planche spiderman (21 à gauche et 21 à droite, alternativement) et 21 squats bulgares (21 à gauche et 21 à droite),
2ème tour : 15 burpees, 15 planche spiderman et 15 squats bulgares,
… etc. …
Substitution
squats bulgares → fentes avant
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | Faire par exercice : |
| Débutant | 9-8-7-6-6-7-8-9 répétitions |
| Intermédiaire | 15-12-8-5-5-8-12-15 reps |
| Avancé | 21-15-9-5-5-9-15-21 reps |
En combien de temps as-tu terminé ce challenge ?
Si tu as bien transpirer 💦, n’hésite pas à partager ton temps et tes impressions sur cette séance spéciale endurance musculaire dans les commentaires ci-dessous.
Ça motive tout le monde alors vas-y !
Merci beaucoup.
Sportivement,
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 20’40.
Je prends toujours autant de plaisir sur ces défis !
Ce matin, il ne me manquait plus que la tunique et la cape rouge 😉
AOU AOU AOU 💪 !
Bonjour Pierre,
J’ai fais ce matin la séance en mode avancé. Terminé en 16 minutes et 47 secondes.
Ça piquais surtout après la séance de CF [marque déposée] de la veille.
Ça ma mis en forme pour la journée.
A essayer..
Salut Pierre, je me suis remis à suivre tes entraînements depuis 2 semaines, c’est excellent comme cela me fais du bien !!!
Mode D 18’25
Merci à toi !!
Content que ces séances aient eu un impact positif sur toi Aurélien !
Continue comme ça 👍
Mode A en 16’43 mais j’ai remplacé les bulgarian squats en fentes avant, sûrement plus rapide.
19min57s super entraînement complet mais difficile la dernière série tire !! Mais après on se sens trop bien !! Merci pour cette séance
Je vois tout à fait ce que tu veux dire Delphine, pour ce bien-être post-séance !
RDV au prochain 😋
Salut à tous,
Mode A en 19″10
Les gouttes commencent à bien couler sur le retour
Merci pour cette séance au top!
Mode A en 23’28 » un peu traîné la patte sur le dernier tour…
Bien joué Adri, c’est une super séance 👍
Bonjour à tous,
Mode A en 26′!
On se sent revivre…
Top Abdelhamid 💪 Vraiment ravi d’entendre ça !
Salut tout le monde,
Mode A en 16´30 ! Je m’obstine à faire des burpees « CF » [marque déposée] … je dois gagner pas mal de temps là dessus !
En tout cas super WOD comme toujours !!
Mode A en 26 minutes aussi (25’59 » :)). Bon décrassage !!
Merci Pierre
Enfin Spartiate, première séance en A : 19′. Merci à mon gamin qui m’a bien agacé avant la séance, et à toi aussi Pierre pour la qualité de ton travail !
Bonjour à tous
Fait en mode A en 19’32. Pour des problèmes d’épaule j’ai fait des burpees sans pompes.
Malgré tout c’est une bonne mise en jambe matinale
Bon courage à tous
Mode A en 19’48, merci Pierre pour cette séance.
J’ai repris récemment tes entrainements après 3 années tranquille. Tes séances sont toujours un plaisir. Aujourd’hui je me fais le 290, elle a l’air sympa cette séance. Et je me souviendrai toute ma vie de la séance 315, la pire de toutes. 😉
Mode A en 16 minutes et 10 secondes avec des bruits d’ours en guise de souffrance
19min en mode A, ça decrasse !
Le full en 16’55. Ça remonte bien l’estomac
J’ai oublié : 51 balais…
Yessss! Merci Pierre.
Quand j’ai commencé, après la première série de 21, j’ai eu un doute de pouvoir terminer le WOD en entier…
Finalement, en descente on reprend du jus. Après c’est le mental qui termine pour nous…En terminant la deuxième série de 9, on se dit qu’on peut faire les 15, et si on a fait les 15, on ne va pas lâcher et abandonner si près du but.
Résultats 16,58 avec fentes avant en remplacement des bulgares.
Au top, ça fait du bien !
Bonne journée à toutes et à tous.
13:30 sur le débutant
Mode A en 24’50 sous la grosse chaleur de la Réunion. Merci pour ces types d’entraînement en pyramide que j’adore.
20’54 mode A
encore et toujours : merci!
Mode I : 18’25
Aie Aie les genoux
En théorie ça paraît simple, j’ai fait l’intermédiaire burpees sans saut, fentes avant en remplacement des fentes bulgares, j’ai bien transpiré
18:42 en mode A
On reprend le sport sérieusement, merci pour les séances.
24’02 en mode A
Ça pique mais ça fait du bien !
Merci beaucoup Pierre!
Salut,
Bonne régalade. La prochaine je la fais dehors, trop chaud dans la maison.
Mode avancé en 16′ 15″ dans le style « je commence doucement pour voir et j’accélère après si je peux ».
Voici les temps de passage:
3’37 »
2’45 »
1’36 »
0’53 »
0’52 »
1’20 »
2’09 »
3’03 »
La banane à la fin c’est tout ce qui compte.
16’37 » en mode A super content de moi ! La dernière série pique pas mal
9′ d’échauffement
22’05 » en mode A
Même en mode débutant je pensais pas finir, mais en serrant les dents (et tout le reste aussi d’ailleurs! ) séance complétée en 15’15 »
Pas facile la reprise après 5 ans sans sport… mais ce genre de petite victoire ça motive!
Mode A en 18’01
J’ai fini bien rincé ou plutôt bien trempé super séance intensive
slt, mode A en 22’10, le cardio en a pris un bon coup, ca fait du bien!!
22.16. Dur dur , bcp de sueur . Les épaules en feu , et après les 300 fentes lestées de la veille , ça pique!
Bonjour Pierre en mode avance je l ai fait en 18’45.
Les planches spider woman après. Les. Burpees ça pique sur les. 2 dernières séries.
Merci. Bonne. Seance
Fait en mode à en 18min30s
Ca pique ^^
Courage à tous
Mode A en 17’05, c’est un bon wod!