Dicton Litobox : Après les ponts de mai, fais ta séance de HIIT.
Du coup :
Ce matin, séance de HIIT sans matériel sous la pluie avec les mains dans l’eau en mode Rocky IV bien loin du confort de la salle chauffée et équipée de Ivan Drago !
Il ne pleuvait pas non plus des cordes mais j’étais motivé après tous ces jours fériés 😉 .
Le WOD :
Faire 6 tours avec 30 secondes de travail et 10 secondes de repos par exercice de :
Notes techniques : pour les burpees saut avant, faites un burpee avec une pompe et sautez le plus loin possible en avant au lieu de sauter verticalement. Pour la marche de l’ours, amusez-vous et déplacez-vous rapidement dans tous les sens (en gardant vos fesses basses et votre dos droit).
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire 6 tours de : |
|---|---|
| Débutant | 20 secs ON / 20 secs OFF |
| Intermédiaire | 25 secs ON / 15 secs OFF |
| Avancé | 30 secs ON / 10 secs OFF |
Qu’avez vous pensé de ce HIIT ?
N’oubliez pas de partager vos impressions sur ce WOD avec la communauté dans les commentaires ci-dessous (merci de préciser le mode que vous avez choisi) !
Vos commentaires motivent tout le monde alors allez-y 😉 .
Merci et bon courage.
Sportivement,
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) ou ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A.
Trempé dessous et à l’extérieur du K-way 😉 .
À vous de jouer et bon entraînement.
À bientôt pour le prochain WOD.
C’est le principe même du K-Way d’être trempé à l’intérieur !!! Bon WOD !! Enfin des burpees sautés 🙂 🙂 :).
Ce n’est pas l’inverse dans le tableau ? 30s OFF / 10s ON => 30s ON / 10s OFF ???
Salut Ch’ti Clem, Effectivement, c’est corrigé !
Olá,depois que conheci o blog,tenho deixado um pouco o sedentarismo.
Gostei muito desse wod,vou colocá-lo em prática mais vezes.
Continuo assim com esse bom trabalho.
C’est sûr que faire des ciseaux et des supermans sur un sol mouillé… Pas top !
Chauchaud les burpees sautées.
Mode A
Très bon wod
Merci Pierre
Bonjour, au top pour une reprise
Quel est la plus-value du burpee sauté en avant?
Merci pour votre répose
Bonjour commend doit on faire les exercices ? Apres avoir fait 30 sec et les 10 sec de repos on reprend le même exo 6 fois puis on passe aux autres où bien on enchaine avec le 2eme et ainsi de suite ?
Fait en intermédiaire avec ma fille de 30 mois qui me grimpe dessus… j’ai fait des superman lestés !!! Entre autre