Après l’entraînement de reprise, voici celui de décrassage !
Une bonne séance de HIIT « brûle graisse » qui va solliciter tout le corps et brûler un maximum de calories … et ce même après l’entraînement.
Ces 24 minutes d’entraînement vont vous sembler bien longues 😉 .
Le WOD :
Faire 6 tours, avec 30 secondes de travail et 10 secondes de repos par exercice :
Notes : Ne creusez pas le bas du dos pendant les V-ups. Contractez les abdominaux pour maintenir le bas de votre dos en contact avec le sol. Si la technique ne plus être maintenue, faites la substitution pendant le temps restant.
Substitutions pour ce WOD
- fentes sautées → fentes marchées→ fentes avant (sans le saut vertical)
- V-ups → abdos groupés;
- pompes piquées → pompes;
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, 6 tours : |
|---|---|
| Débutant | 20 secondes (ON) / 20 secondes (OFF) |
| Intermédiaire | 25s / 15s |
| Avancé | 30s / 10s |
À la fin de l’entraînement
N’oubliez pas de partager vos impressions sur ce WOD de décrassage dans les commentaires pour motiver tout le monde 😉 .
Merci et bon courage.
PS: si vous aimez ce style d’entraînement et que vous voulez aller un peu plus loin, je vous invite à découvrir mon programme HIIT ici.
Sportivement,
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) ou ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A.
Personnellement, j’ai vraiment ressenti la reprise aujourd’hui avec ce WOD de décrassage. J’en ai bien bavé !
Je me suis même dit pendant l’entraînement : « plus jamais de pause pendant les vacances » 😉 .
À bientôt.
Pierre.
OULALA ÇA PROMET !!!
Très complet, les transitions haut du corps, bas du corps sont très bien !
Bonne séance à tous.
Bravo Lito box, continuez comme ça !
Salut, super le wod mais très sur le dernier tour de v ups bon courage et merci Pierre
Bonjour Pierre et la communauté litobox,
J’ai un peu de retard mais j’en profite pour vous souhaiter le meilleur pour cette année 2018 et remercier chaleureusement Pierre pour son initiative.
Quant à ce wod grosse difficulté d’exécution des fentes sautées et du vup à partir du 4eme tour.
J’ai une question concernant les pompes piquées;
Coudes vers l’extérieur ou l’arrière ?
Bonne journée.
Sportivement
Celio
Bonjour Celio,
Pour les pompes piquées : coudes proches du corps (vers l’arrière) sinon on rentre trop les épaules et elles tournent vers l’intérieur.
À bientôt pour le prochain entraînement 😉 !
Je sors d une grippe et trop envie de reprendre de sport, alors mode À mais pas de fentes sautées et pompes normales ( pas voulu trop forcer quand meme !!), ça décrasse et ça fait du bien
Bonjour
Mode A
une vraie torture la sortie de dos aou aou aou
Vraiment bavé aux 2 dernières séries
Mais qu’est ce qu’on est bien après 🙂
Merci Pierre
Mode A
Retour de grippe, 24 Minutes de pur bonheur, bon va falloir bosse car le rythme était moyen
En moyenne :
30 fentes sautées (15g+d)
12 v-ups
12 pompes piquées
14 sortie du dos (7g+d)
26 patineur (13g+d)
8 burpee
Merci Pierre !
Bonne année à toute la communauté
Merci pour le partage de votre savoir faire et professionnalisme Pierre.
Coucou pierre
Je suis un grand fan de ces séances condensée. Effectivement pendant un an j’avais fait une prise de masse où j’ai pris 10 kilos et faisait 3h de sport 5/semaines. J’adorais mais une fois la reprise des cours impossible de reprendre.
Et puis je me suis rendu compte que je préfère rester fin au final que prendre trop de poids.
Voilà ma question est ce que en faisant trois séances par semaines avec des wod principalement dirigé sur le haut du corps je peux espérer reprendre niveau pec et abdos. Il m’arrive aussi de faire des tabata pec et abdos.
Je demande ça car l’année prochaine je vais reprendre sur un cap coiffure, je fais du chant et du stretching et Jr compte aussi me mettre à la pôle dance.
Merci d’avance pour ta réponse
Cordialement
Bonjour J’ai une question, j’aimerais faire plusieurs entrainement par semaine entre 2 et 3, vaut-il mieux que je refasse le wod de la semaine 3 fois ou faire le wod de la semaine + 2 autres trouvés sur le site?
Bonjour debute depuis 4 jours avec mon petit frere (2jours/1jours repos). Mode D. 20sc/15sc en 21mn. On a bien souffert 🙂 super site!
Bonjour, j’ai décidé de perdre du gras afin de donner à mon corps une apparence plus athlétique, mais voilà j’ai une question je compte faire ce programme 3 à 5 fois par semaine, est-ce que je pourrais espérer, selon vous, des résultats bien visibles d’ici un mois. Bien sûr, l’entraînement sera suivi d’une alimentation saine 🙂
Cordialement.
mode I et c’est deja mortel, c’est la premiere fois que j’arrive a faire 6 tour… Merci
Hey !
Je sais pas comment vous faites pour tenir, moi je m’écroule au troisième tours,
j’ai jamais été cardio en même temps …