Quand j’entends parler de cardio, j’imagine souvent un long footing dehors ou sur un tapis de course et dans le pire des cas une séance interminable de vélo élliptique.
Vous pouvez avoir les mêmes bénéfices (et même plus !) pour au moins deux fois moins de temps.
En effet, le HIIT permet de développer votre cardio et de diminuer votre masse graisseuse tout en conservant votre masse musculaire. Vous pouvez lire ici tous les bienfaits du HIIT sur votre corps et votre santé.
Voici comment vous pouvez faire une bonne séance de cardio en 24 minutes :
Faire 6 tours avec 30 secondes de travail et 10 secondes de repos par exercice de :
Trop facile ? Vous pouvez refaire la séance en 45/15 (avec 45 secs ON et 15 secs OFF).
Note technique : Pour le patineur, essayez de reproduire le mouvement d’un sprint sur glace comme ici.
Réglage de votre minuteur d’intervalles
Mode 2 intervalles (30 secondes et 10 secondes) réglé sur 36 tours.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire 6 tours avec : |
|---|---|
| Débutant | 20s ON / 20s OFF |
| Intermédiaire | 25s ON / 15s OFF |
| Avancé | 30s ON / 10s OFF |
Qu’avez-vous pensé de ce programme de HIIT ? N’hésitez pas à partager votre avis dans les commentaires en précisant le niveau que vous avez choisi.
Merci pour votre commentaire.
Bonne journée et bon courage !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) ou ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A.
Fatigué d’une petite nuit (merci mon fils 😉 ) j’aurais dû partir sur le mode intermédiaire car j’ai galéré sur les 2 derniers tours …
À bientôt !
Bonjour est ce que on peut faire une séance le matin et faire un footing léger l’après midi? Merci de votre réponse.
Bonjour pierre je démarre on va voir comment je gère cela après un petit footing
Bonjour
Au risque de paraître un peu critique
J’aimerais néanmoins savoir quelles sont les sources physiologiques qui sous-tendent ces conclusions (ce type de séances brûle davantage d’énergies que du cardio pur type running ou vélo par exemple )!
Merci
C’est assez logique
Si tu marches 5 minutes, ou fais un petit footing de 5 minutes ou une course rapide de 5 minutes, l’effort n’est en rien comparable et pourtant tu as fait dans les 3 cas 5 minutes d’exercices mais avec un effort qui n’est pas identique
Si tu veux t’en persuader, je t’invites à faire le test
Sinon tu peux faire des recherches sur Internet, il y a consensus sur le sujet
Par contre, le plus important dans le HIIT c’est le HI pour High Intensity …. par rapport à son niveau bien évidemment.
Bref, il faut sortir de sa zone de confort, pour que la magie opère !
Je t’invite sans s ….
Bonjour Laurent,
Nicojudo a déjà presque tout dit 😉 .
Si tu veux en savoir encore plus je t’invite à lire mon article sur le HIIT que je cite en début d’entraînement. Tu y trouveras de nombreuses références scientifiques sur le sujet.
Bonne lecture et à bientôt !
J’essaye ce soir pour une première séance de hiit
Super lflaura, n’hésite pas à faire un retour après ta première séance 😉 .
À bientôt pour la 2ème, la 3ème, la 4ème, etc.
Bonjour Si je fait 20s/10s sur une musique tabata c est bon ?
Oui ça sera un bon entraînement aussi !
Merci je ferais demain
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392
Très bon HIIT ! On en perd de l’eau !
Si tu le fais en 45/15, c’est toujours 6 tours ou 4 ?
Comme tu veux. Personnellement je ferais 4 tours.
Bon courage !
(tiens moi au courant si tu as tenté le 45/15).
Wouah énorme ce wod. Je suis accro au HIIT!!! Je suis plutôt du genre sec de base mais depuis que je suis tes entraînements j’ai légèrement pris en volume. Avant j’étais mince et peu dessiné (corps de lâche quoi lol) maintenant je suis sec et musclé et j’ai une patate d’enfer. Merci Pierre grâce à toi j’ai trouvé un sport qui me motive vraiment, bien que j’ai toujours été sportif (marche, vélo, course à pied). Et je sens que je suis plus explosif et que j’ai beaucoup plus de rage en self défense.
Excellent Charlie38,
Je suis content que tu ressentes les bénéfices sur ta pratique sportive !
Mode A. Dur !!! vraiment dur. J’ai dû perdre 2 kg ! Mais excellent comme d’hab ! Merci Pierre. Bon Wod les litoboxien(ne)s !
Bonjour,
Est ce qu’il vaut mieux faire faire 25/15 et 6 tours ou 30/10 et 5 tours…?!
en tout cas merci pour tous ces wod!
Bonjour Caro,
Il n’y pas vraiment de « mieux ». Le mieux pour toi sera le protocole où tu resteras sur du travail vraiment intensif avec une bonne technique.
Bon courage et à bientôt !
Fatiguant..merci
De rien 😉 .
Ce Hiit est réellement épuisant à partir du 4eme tour. Mes patineurs ne ressemblaient plus à rien après ^^ Super prog merci Pierre 😉
Salut Netsuki,
Idem, même sensation dès le 4ème tour !
À bientôt.
super, ça fait bien suer ça et ça décrassage après le wk ))
Merci beaucoup pour ce wod!!!
Pour ma part à mi chemin j’étais déjà dans le rouge. Heureusement que le patineur était là 😉
Oui vraiment dur dur …. j’avoue avoir un peu rogné sur les 5 dernières secondes de travail à partir du 4ème tour ):
Mais super WOD simple et efficace
A refaire
Merci Pierre
Bonjour Pierre,
Pour ce type de séance, quel échauffement suggères-tu ? Et peut-on la rallonger avec quelques exercices supplémentaires une fois le WOD terminé ou cela suffit-il selon toi ?
Merci pour ce que tu fais, je suis tes WOD de manière plus ou moins assidue selon les périodes, mais toujours avec le même plaisir !
Merci beaucoup pour ce wod et les autres !
Dur mode A à jeun, au réveil avant le boulot ! Mais que c’est bon
Premier wow que je faisais lundi 05 juin. Bon, après 4 tours dur dur. Sinon obligatoire d’avoir un intervenir t’aimer sinon galère.
Super site vraiment. Un seul hic c est que le chronomètre soit pas visible au niveau de la fiche. Y a des moments où tu es dans la peine et tu zap les exercices où tu fais deux fois le même. Donc je fini de transpirer et je Go douche. Merci bonne séance
Mode super avancé 45/15 sec. Ça sèche bien, bien complet on aile on recommence :). Merci pour les trainings
Effectivement en mode A, on prend une bonne suée sans avoir le temps de s’hydrater ))
c’est bon ça
retour au calme