Pour le fun : Litobox revisite un entraînement de Cross Training d’une compétition qui se déroulent en ce moment jusqu’à la fin du mois.
L’objectif n’est pas de reproduire fidèlement les entraînements des opens en version poids du corps mais de s’en inspirer pour s’amuser et se motiver à s’entraîner !
Voici maintenant ma version de l’open 17.1 sans matériel.
Faire, avec une bonne technique, le circuit ci-dessous :
- 5 pompes hindu;
- 15 burpees;
- 10 pompes hindu;
- 15 burpees;
- 15 pompes hindu;
- 15 burpees;
- 20 pompes hindu;
- 15 burpees;
- 25 pompes hindu;
- 15 burpees.
Note : Essayez de compléter le circuit en moins de 20 minutes.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire le plus rapidement possible : |
|---|---|
| Débutant | 1-2 avec 5 burpees |
| Intermédiaire | 1-3 ou 1-4 avec 10 burpees |
| Avancé | 1-5 avec 15 burpees |
Qu’avez-vous pensé de cet entraînement ? Merci de partager votre temps et vos impressions dans les commentaires ci-dessous.
Bonne journée et bon courage !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le haut du corps (travail spécifique pour le dos, les bras et les pectoraux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 17’14.
Épaules bien cramées !
Il aurait ete fun d’avoir le vrai déroulé des *CF* [marque déposée] game pour se rendre compte de la transposition.
Ajouté.
Merci Morak !
En fait, j’ai substitué les dumbell snatches par des pompes hindus (pour le travail des deltoïdes surtout) et simplifié les burpees.
Pour plus de sensations tu peux coupler les pompes hindu avec des gorilla squat et Les burpees avec un saut groupé. Perso le wod d’origine me va très bien, peut être que je tenterai le modifié par la suite.
Hello tout le monde
Très bon WOD, réalisé sans trucages 🙂 en 20 mn chrono, j’étais mort, avec effectivement les épaules en compote. Est-ce l’effort ou un traumatisme?J j’espére que c’est l’effort!
Echauffement à la corde à sauter 3′ avant et poursuite de la séance 5′ par des abdos .
Par contre pour les burpees je me suis allongé buste au sol à partir du 3e tour (pas de descente en pompes) je sais pas si c’est très orthodoxe? j’ai vu une video et essayé la technique.
Merci d’avance pour vos retours
Très sympa la version bodyweight du 7.1. Je la ferai un peu plus tard car je me suis fait mal au coude hier, je vais plutôt faire le dernier WOD «legday» que je n’avais pas encore fait.
Bon wod les litoboxiens ! Et merci Pierre !
Pompes hindu remplacer par des pompes normales terminer en 9’11. Bon les dernières pommes je les aient fait à genoux à cause de mon épaule douloureuse
Wouah ça demonte mais super. En A 18min. Merci Pierre.
Mode A en 9’47 » (en forme yes !) après un premier WOD d’une vingtaine de minutes, j’ai encore le dos qui perle de sueur…
Merci Pierre 🙂
Beau score!
Salut à tous ! Wod en A en 11 ‘ 07 !
Bon, ben j’ai essayé. me manquait 3 burpees pour terminer les 20 min, et la plupart de mes pompes étaient probablement no rep, vu que j’y arrive pas trop mais ça permet d’avancer tout de même un peu sur le chemin des pompes hindu 🙂
Mode A 16,30min, très très bon. Le corps en feu !!!
Mode A 15″22
Bonjour
Mode A en 14mn 46s et les épaules en kriptonite
Super WOD à refaire souvent
Merci Pierre
16’55 j’ai le pouls qui va de l’avant
Salut
15’20 » en mode A
Merci
Mode A en 15 minutes.
Bonne suée, du mal à retrouver mon souffle!!!
Merci pour tous ces wod, excellent, tu assures.
Impossible de se lasser vu toute cette diversité.
Salut Pierre et les litoboxiens.
Wod fait ce soir en mode A :15’07
Trop bon ! Bien éclaté de partout surtout des épaules. Mais le cardio est toujours au taquet !! Merci pour cette belle version de l’open.
C’est mon 5e training WOD à vie! Mode A en 10’41 » ! Moi aussi épaule en compote! J’adore les training super motivant avec tous vos commentaires !
mode inter de 1 à 3 en 11 »14 je m’améliore sur les burpees mais les pompes hindou c’était galère dès le deuxième tour…après avoir bouclé le 3ème j’ai renoncé à faire le 4ème…
quelqu’un a des conseils pour progresser en pompe hindou?
Mode A en 12 minutes.
Bonne suée, du mal à retrouver mon souffle!!!
Merci pour tous ces wod, excellent, tu assures.
Impossible de se lasser vu toute cette diversité.
42 ans,ça y est mode pas en Forme!M A en 15,21s!
maururu Pierre
Tahitian represant!
Mode I en 14’30 mais je meconomise car jai loin d’avoir fini ma seance…
Mode A en 10mn50
Ça crame les épaules !!!
16’10 sans trop forcé.y’a moyen de faire sous la barre des 15 je pense.
Bon wod
Mode A en 16’58 » après 30′ run ! Excellent, bonne sensation sur l’ensemble du corps. Merci
J’ai pu faire que 3 tours donc mode I mais avec 15 burpees en 10’46 » ! Les épaules ont chauffé encore 1h après le WOD 🙁 Mais c’était top, à refaire en mode A ! Merci Pierre !
Hello. Cette gamme me plait beaucoup en particulier les ombres stellaires et je suis intrigué par leur fond de teint universelle. C’est vrai que le seul problème reste le prix mais il parait qu’ils vont les re8r2os&#vi30;
Mode A avec 10 burpees en 13’30 🙂
Mode A en 12mn05s
16min46 secondes mode avancé place à un second Wod pour finir le samedi en beauté
11’19 mode A… hard!
Merci infiniment
Mode D en 8 minutes je suis plié. Par contre, franchement un WOD excellent. Plus 2 à 3 autres wod avec Snow reverse angel superman et abdos. 1h de sport je suis en pls.
Bonjour à toutes et à tous !
Mode A en moins de 20 min, les épaules bien cramées !
Merci pour ce wod, top pour préparer le début de semaine !
Mode A, 17’15. Fractionné les burpees en série de 5 sur les 2 derniers tours. Bon wod!