Entraînement « retour de vacances d’hiver » avec cette séance de HIIT qui m’en a fait voir de toutes les couleurs. Difficile pour une reprise mais c’est un bon décrassage 😉 .
Si vous n’êtes pas encore familier avec les concepts de ce type d’entraînement, je vous invite à lire cet article de découverte du HIIT.
Faire 6 tours, avec 30 secondes de travail et 10 secondes de repos par exercice de :
- levés de genoux;
- squats sautés;
- double tour à la corde (double unders, DU);
- fentes sautées;
- mountain climbers;
- burpees.
Substitution pour ce WOD
Vous pouvez faire des sauts simples à la corde à la place des double tours et si vous n’avez pas encore de corde à sauter vous pouvez faire des jumping jacks.
Minuteur d’intervalles
Réglage de votre minuteur avec 2 intervalles : 30 secondes de travail et 10 secondes de récupération sur 36 rounds.
Sur votre smartphone ou tablette, vous pouvez utiliser le minuteur HIIT en ligne Litobox.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, 6 tours de : | temps du WOD |
|---|---|---|
| Débutant | 15 secs ON / 10 secs OFF levés de genoux squats sauts simples à la corde fentes mountain climbers burpees |
15 minutes |
| Intermédiaire | 20 secs ON / 10 secs OFF levés de genoux squats sautés DU fentes sautées mountain climbers burpees |
18 minutes |
| Avancé | 30 secs ON / 10 secs OFF levés de genoux squats sautés DU fentes sautées mountain climbers burpees |
24 minutes |
Qu’avez-vous pensé de cette séance de HIIT et quel mode avez-vous choisi ?
Bon courage et bon week-end !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) ou ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
Entraînement très difficile pour moi ce matin, un retour pas comme les autres !
La prochaine reprise je programmerai 16 ou 20 minutes plutôt que de souffrir pendant 24 minutes 😉
Bon week-end à tous !
Bonjour Pierre,
Il faut faire 4 ou 6 tours ? il y a des écarts entre la fiche et la description du WOD (et le mail)
Même si je pense déjà connaître la réponse
En tout cas merci encore pour tes WOD
par rapport au temps et au nombres de rounds à faire c’est 6 tours qu’il fait faire
Oups, désolé je viens de corriger. Comme le souligne Marine, c’est bien 6 tours qu’il faut compléter.
Bon courage et à bientôt !
Merci Pierre 🙂 Un bon cardio HIIT de décrassage effectivement 🙂
A faire ce soir avec ma chérie !
Slt pierre
Dis moi tu as quoi comme basket pour faire tes entrainements. Je pensais acheter des Reebok *CF* [marque déposée] ou ds le genre.
Un conseil ?
Merci pour tes entrainements
Salut DoubleF,
Je m’entraîne avec des Vivobarefoot ou des FiveFingers. J’utilise des baskets « barefoot style » depuis des années pour mes entraînements. Je trouve les autres modèles trop « bruts » et « lourds » pour moi.
Tiens moi au courant !
Les barefoot je suis pas sur mais il semble que ce soit des baskets ou t as un truc. Pour chaque doigt de pieds.
Jamais testé mais c space. Suis pas sur f apprécié
Les Vivobarefoot sont comme des baskets « normales » la semelle est juste plus fine.
niveau A;top top top!!!!!
Bonsoir Pierre
Wod en mode A mais avec jumping jack les squats et fentes ça brûle, puis c’est le souffle qui manque, la semaine off s’est fait ressentir. Bon week-end
Viens de finir la séance en mode A, super seance difficile mais super content de l’avoir termin en 24:20 min.
Je ne connaissais pas les Vivobarefoot. Cela m’a l’air vraiment intéressant et à un prix raisonnable. Je vais tester. Merci Pierre.
Mode A, dur dur ^^
Punaise c’était trop bon!!!!! Après une 2eme grossesse…une ancienne carrière sportive arrêtée depuis………trop longtemps….profiter de la sieste de bébé pour suer…..bon je pense qu’il faut que à partir d’aujourd’hui je me lance sincèrement !!! Merci pour ces 20min de pure kiffe!!!
WOD sur lequel il faut gérer son cardio sous peine d’exploser rapidement.
Je suis content de l’avoir fait celui-làQ
Ca shoot bien !!! Ca met en forme !!! Vivement la prochaine.
Ouah dur dur ce Wod pour cet reprise pour moi merci Pierre
mortel, mais que ça fait du bien après un weekend festif
Oufissime ce wod, un tour de plus et c’était le décès !
Mode A done !
Saletés de jambes, ça pique bien ^^
Je ne sais pas si je dois te dire merci Pierrot 😉
A bientôt
WOD intense et trés efficace !
Merci !
En cette période, j’utilise le temps pour me mettre au HIIT histoire de ne pas perdre la forme. On commence en mode intermédiaire avec un bien cardio.
Ça pique sur la fin mais au final ça tient.