Aujourd’hui dernier entraînement Litobox avant les vacances. Je prends des vacances physiques et surtout en famille en août pour revenir en pleine forme en septembre. Lundi je vous en dirai plus sur le programme de la rentrée en attendant bon WOD de HIIT et bon week-end !
Faire 5 tours, avec 30 secondes de travail et 10 secondes de repos par exercice de :
- star jump (saut en étoile);
- mountain climbers;
- squats sautés;
- pompes claquées;
- patineur;
- V-ups.
Pour l’exercice du patineur, voyez ça comme un saut latéral, vous sautez à 1m ou 1m50 selon votre taille et vous amortissez le saut sur une jambe en passant l’autre derrière.
Notes techniques : les pompes claquées et les V-ups sont des exercices relativement difficiles dans la mesure où ils nécessitent déjà une certaine condition physique pour pouvoir assurer une technique correcte et éviter de se faire mal. Si vous débutez, faites des pompes normales avec une bonne technique (tout le corps gainé) et faites la planche à la place des V-ups (car pour le V-ups vous devez toujours garder le bas du dos au sol sans jamais creuser votre dos).
Minuteur d’intervalles
Réglage de votre minuteur avec 2 intervalles : 30 secondes de travail et 10 secondes de récupération sur 30 rounds.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, 5 tours de : | temps du WOD |
|---|---|---|
| Débutant | 10 secs ON / 10 secs OFF jumping jacks mountain climbers squats pompes normales patineur planche |
10 minutes |
| Intermédiaire | 20 secs ON / 10 secs OFF jumping jacks ou star jump mountain climbers squats sautés pompes normales ou claquées patineur planche ou V-ups |
15 minutes |
| Avancé | 30 secs ON / 10 secs OFF star jump mountain climbers squats sautés pompes claquées patineur V-ups |
20 minutes |
Qu’avez-vous pensé de ce programme de HIIT et quel mode avez-vous choisi ?
Bon courage et bon week-end à tous !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) ou ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
J’ai bien apprécié l’exercice du patineur !
Bonnes vacances et merci pour ton super travail. J’ai beaucoup apprécié tes Wod 😉
Franchement merci sa ma beaucoup aider bonne vacance et a la rentrer tchao
Ah il a l’air trop bien ce wod j’ai hâte de le faire aujourd’hui je travail les abdos mais celui là je me le garde pour après demain.bonne vacances en famille et vivement la rentrée pour de nouveaux entraînement.
Salut pierre et passe de bonne vacances ! aujourd’hui abdo , demains je m’attarde a imité le patineur artistique :O
Salut Pierre !!
L’enchaînement SJ – MC – Squats ( ou j’ai ajouté une barre ) était ardu !! 😀
Merci encore pour le WOD et pour tout ce que tu fais pour nous, Xfitteurs et teuses !
Repose toi bien pendant tes vacances et profitez bien !!
=)
Je viens de m’inscrire sur Lito Box et c’est le 2e WOD que je fais! Celui-là en « avancé » est quand meme costaud! Pfiou! A la fin vus que mes mouvements n’etaient plus tres bien faits je suis repassé en Intermédiaire! Merci pour ces workouts gratuits !! C’est génial !
Bonnes vacances bien méritées! Merci pour ton travail
Bonjour !! Merci pour tes entraînements ça m’aide pour des entraînement militaire et ma propre condition physique , c’est quand même dure surtout celui là en mode avancé , bcp de cardio et une fatigue très présente mais je n’est pu respecter les délai (35 minutes ) mais bon ça m’a sécher !! Bonne vacance à vous et profiter bien !!
Merci Pierre , fait en mode I ,la dernière série m a bien cassé mais on a rien sans rien.
Bonnes vacances et à la rentrée!
Super WoD, super intense, à partir du 3ème tour j’étais déjà « sec » lol
Merci bcq Pierre pour tout ça.
Une petite question au passage, fais-tu aussi des WoD TRX? Si non, saurais – tu où je peux en trouver stp?
Bonjour pierre (et tt le monde)
Je le fais aujourd’hui et en tt cas encore merci pr ts ces WoD et passe de bonne vacances.
B_99
Je suis partie sur le mode A (j’ai regretté lol) et dès le 1er tour les star jump enchaînés Mountain climbers m’ont tuée du coup j’ai fais que 4tours
Ouah mon premier WOD par 25°C à l’ombre.
J’ai bien transpiré en mode intermédiaire !
Merci.
Bonne vacances ,
Merci pour tout ces partages.
Super wod. Merci Pierre
Inscrit depuis aujourd hui. 1 er WOD en mode intermediaire. Les 3 premiers exo fatiguent grave les jambes! Je couple mes entrainement avec du Lafay. Je verrai bien demain dans quel etat je suis !En tt cas merci pour tt ces WOD!
Vivement la rentrée avec de nouveau wod!!!!