Une séance de 20 minutes pour commencer la semaine orientée sur le haut et le milieu du corps.
Faire en 20 minutes, le plus de tours possible (avec une bonne technique) de :
- 10 tractions;
- 10 pompes arbre droit (HSPU);
- 20 superman.
Substitutions pour ce WOD
- tractions → exercice de progression (tractions sautées ou horizontales);
- HSPU → pompes avec les pieds surélevés;
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire le plus de tours possible en 20 minutes de : |
|---|---|
| Débutant | 3 pompes déclinées (pieds surélevés) 3 tractions horizontales ou sautées 6 superman |
| Intermédiaire | 6 HSPU ou pompes déclinées (pieds surélevés) 6 tractions 12 superman |
| Avancé | 10 HSPU 10 tractions 20 superman |
Combien de tours avez-vous complété pendant ces 20 minutes ? Qu’en avez-vous pensé et quel mode avez-vous choisi ?
Bon courage et bonne journée !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le milieu du corps (travail spécifique pour les abdominaux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A.
6 tours complétés et dans le 7ème tour : 10 tractions, 10 pompes arbre droit et 5 superman.
15 tours en mode A avec 7 tours en hspu et 8 tours en pompes déclinées.
Il n’y a pas un problème avec le chrono ?
J’ai lu qu’il marquait 100 secondes par minute à certains moments.
En tous les cas merci pour le wod.
merci moi je suis debutant je fait quoi
Bonjour Lotfi, selon ton niveau tu peux choisir entre le mode débutant, intermédiaire ou avancé dans le tableau ci-dessus. Bon courage et à bientôt !
En mode débutant 13 tours.
Super WOD l’un de mes préférés jusque maintenant car entier pour le haut de corps et faisable avec trois fois rien chez soi.
fait en mode avancé
6 tours et 10 tractions
Mode A 7 tours complet + 10 traction + 2 hspu sur le 8eme
Jai remplacé les 20 superman par 20 pompes diamants
Les bras chauffent lol
J’ai fait 11 tours en mode I et comme il me restait 15 seconde j’ai juste eut le temps de me finir avec 15 pompes 😉
Merci pour ces supers WOD 😀
Mode A, 6 tours complets et 10 tractions
HSPU remplacés par pompes inclinées
Dur les dernières tractions 🙂
Salut à tous!!!!!!
J’ai une petite question sur les arbres droit? quel amplitude du mouvement faut-il atteindre?
Merci d’avance pour la réponse!
Mode intermédiaire: 12 tours et 6 pompes en plus. Pompes surélevées par contre pour tous les tours
salut a tous combien de temp pour réponse entre l’exercice et outre
je suis Débutant de street workout mais esque je pu faire le niveau Intermédiaire es que normal
Salut à tous,
mode A 8tours avec pompes inclinées au lieu de hspu.. merci pierre à+
8 tours complet en mode avancé avec 20 montain climber par tour entre les pompes et les supermans.
sympa mais un peu facile a mon gout.
Traction en strict ou buterfly ??
8 tours en mode I plus 6 tractions, sachant qu’a partir du 4ème tour j’ai fait 10 pompes et 15 superman
Mode D 14 Tours et j’ai fini pile poil.
Très bon wod