Séance de Calisthénics réalisable à la maison ou au parc suivant les options choisies. La séance est ciblée principalement sur le haut et le milieu du corps même si techniquement les burpees font travailler tout le corps. Pour intensifier le WOD, vous avez la possibilité d’effectuer les levés de jambe suspendu à la barre de traction et les dips aux barres parallèles.
Faire, le plus rapidement possible, 10 tours de :
- 10 levés de jambes *;
- 10 pompes;
- 10 burpees;
- 10 dips *.
* options possibles : levés de jambe à la barre de traction et dips aux barres parallèles. Options que j’ai choisi.
Note technique : Pendant les levés de jambe, pensez à controller la descente des jambes pour ne pas claquer les talons au sol. Même remarque si vous effectuez les levés de jambe à la barre fixe.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire 10 tours : |
| Débutant | 3 levés de jambe 3 pompes 3 burpees 3 dips |
| Intermédiaire | 6 levés de jambe 6 pompes 6 burpees 6 dips |
| Avancé | 10 levés de jambe 10 pompes 10 burpees 10 dips |
Qu’avez-vous pensé de ce WOD de Calisthénics ? Quelles options avez-vous choisi ? En combien de temps avez-vous complété ces 10 tours et sur quel mode ?
Bon courage et bon week-end à tous !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le milieu du corps (travail spécifique pour les abdominaux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 23’52 avec les options aux barres.
23″23 avec option aux barres
Intense et efficace
Merci
Salut pierre je vient de finir ton super wod. En mode A sans les options barre je fini à 14’08. Merci bon week
19m37 en A, propre !
Merci 😉
Bonsoir à tous
32′ en C
Je hais les burpees, j’ai haï les burpees, je crois que je ne les aimerai jamais…
Salut Pierre
Mod I en 17,17 j ai encore ramasser mais ça fait du bien.bon WOD
Bon week a tous
A lundi
16 minutes nivau 2..a la barre.
Souffrant d’une talagie (inflammation du talon), j’ai remplacé les burpies par des tractions.Désolé Pierre mais obligation médicale..
Encore merci Pierre pour tes super WOD dont je fais largement la pub.C’est un super complément à mes entrainements en BOX..
Bon Week end sportif à tous
16’49 en mode intermédiaire Dur dur les pompes suivies des burpees !!!
Salut Pierre.
Félicitations et merci pour ton site, super bien refait au passage ! Très complet, varié, professionnel, etc…Grâce à toi j’ai vachement progressé, surtout à la corde à sauter. Sinon je suis dessus tous les lundi, mercredi et vendredi. Et à 28 ans, après quelques mois à suivre ton site, je n’ai jamais été aussi en forme ! Et tout ça en faisant grand max 4 heures de sport par semaine…
Wod en mode A sans les options : 20’48
Gardez la pêche ! A plus 😉
Merci encore Pierre pour tes wod, j’ai fini en 9’15 en mode débutant trop bien; il faudrait que je me lance en mode intermédiaire mais j’ai dû mal à franchir le pas….
Hello, 8’33 pour ma part en mode débutant aussi. Rincé à la fin, mais moins que quand je fais intermédiaire, je pense que je vais franchir le cap pour intermédiaire dans quelques séances.
Merci encore pour le programme et pour ce site.
Salut les athlètes !
21’03 » en mode avancé avec les barres
Plutôt dur dur j’ai trouver, les bras vides a la fin !
Merci Pierre, bonne continuation a tous
#ademain!
Bonsoir, merci pour le WOD, bien sec à la fin. 22’05 en mode A option barre. J’ai vraiment du mal avec les burpees mais j’adore quand ça se termine!! Merci pierre
Mode A, 22′ mode barres parallèles. Vais vomir.
Wod termine en 16’35 en mode A sans option barre merci
24min54 mode A bin je sais pas si c’est a cause de mon week end pas très sain ou autre mais j’ai vraiment ramassé, il ma fallu une demi heure étalé par terre après la séance avant de reprendre mes esprits
mode avancé en 19. 40
30′ en mode A. Je comprend pas pourquoi j’ai mis autant de temps. Sur le papier, ca avait l’air simple … Mais en réel j’ai trouvé très dur.
Mode A : 19:54 sans option barre
Je l ai fait â jeun au saut du lit, ça tire dans les réserves mais ça fait du bien ☺
mode A 19:12 sans option bien aimé les burpees me ralenti toujours
merci
Mode A en 28’12 »
J’ai trouvé l’enchaînement burpees-dips plutôt difficile dès la 3eme série. Merci Pierre pour tes wod
18’55 en mode A…..j ai mis autant de temps a faire les burpees que les 3 autres exos reuinis ….lol pas lol ….bonne journée…..
15″58 en mode avancé aux barres.
Dure mais ça n’ait du bien
Bon entraînement
Salut
j’aimerais avoir quelques infos est ce que e temps est il super important lors de ces exercises ? et qu’est ce que les Mod ?
Merci
Mode a en26,35
Tres dur ,epuisement ,wod de dingue. ,je suis mort
salut Pierre encore un super wood, j’ai fait cet ancien entrainement car demain je dois courir donc le programme de vendredi risque de me détruire les pattes. Niveau du temps en 19 min et 23 secondes mais sur le banc. Au fait est ce que tu peux faire un wood spéciale poignées d’amour.
Sinon continu comme ça je te fais de la pub au Gabon (c’est super)
Mode A sans option 34’25″…
Pfff trop dur les burpees !
Mais super wod !!
après trois jours d’angine et un gros repas wod en mode avancée fait en 15 45 je pense l améliorer facilement moins 2 minutes
mode A, 31.20… aie!!!!!!! je ne sens plus mes bras.!!!! wod de dingue!! merci!!
Mode À sans option en 23min30
J’ai souffert sur les burpees!!!
Super WOD
Merci Pierre
1ère fois que je fais un WOD… 18min08 en avancé sans les options! Parti un peu trop vite par manque d’expérience! Enchaînement pompes-burpees-dips fait mal!!! 30minutes pour se remettre!
Merci
21’01 » en intermediaire
21’01 » en intermédiaire
53’48 les 10 tours de 20 reps! J’ai mal!
Mode A en 17min40s sans les options barres.
Pour un dimanche c’est suffisant 🙂
Merci pour ce WOD !
Mode 3 30mn bonne sensations, ,,
Premier WOD que je fais via ce site. En mode avancé (sans barre) : 31’20. Merci pour toutes ces propositions de workout!!
21’06 en intermédiaire
24/05/21
Coco Mode sans option : 29’25
Belle suée
Plus de bras.
Merci
Mode avancé en 23’17 » ! Putain de burpees… merci Pierre ! 😀
Mode A en 23’52… Dur pour les épaules !!
Noah beyne le 8.07.2024 début entraînement serie1: 12 min 19 en intermédiaire
Noah beyne le 09.07.24 48 min de footing en modéré et en accélérant progressivement