Entraînement de musculation sans matériel et au poids du corps. Pensez à compter les burpees à chaque tour !
Faire 10 tours de :
- 2 minutes de burpees;
- 1 minute de repos.
Note : il faut faire des burpees classiques avec une pompe complète.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire 10 tours : |
| Débutant | 40 secondes de burpees 20 secondes de repos |
| Intermédiaire | 1 minute 20 de burpees 40 secondes de repos |
| Avancé | 2 minutes de burpees 1 minute de repos |
Votre score est le nombre total de burpees effectués ! Combien de burpees avez-vous fait ? À quel niveau ?
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
En avancé, j’ai fait 233 burpees.
Et je rajouterais : « Burpees du matin Burpees qui font du bien 😉 ! »
10 tours! Je vais perdre toute ma graisse! 🙂
🙂
Première tentative de *CF* [marque déposée]…. en mode débutante donc.. y a du boulot!!
7 burpees a chaque tour donc 70 pour moi… To be continued 😉
Super Amandine, à bientôt pour les prochains wod alors !
195 en advanced, ça fait un mois que je fais 3 à 4 séances par semaine en alternance avec du cardio « smooth » (ou pas ;-))
Bravo, belle motivation !
Ah les berpees… Ils nous font bien souffrir! Par manque de temps j’ai fait le mode débutant. J’ai bien souffert quand même. 111 berpees. ( je fais de la boxe thaï et du pancrase. Très efficace le *CF* [marque déposée] pour le cardio! ) merci pierre pour c site.
C’est clair que ça boost la cardio. Merci pour ton commentaire. A bientôt !
216 burpees mode avancé. Une bonne séance cardio
C’est clair, super !
En avance 237 burpees ! Environ 23 /2min et le s deux dernieres 27 et 26.
On donne tout a la fin !!
Merci pour le entrainement je suis *CF* [marque déposée]eur a Rouen
Super score, bravo 😉
280 pour moi hier matin en avancé….aujourd’hui sacre courbature lol psychologiquement tres dur ! J ai adore
excellent !
un wod de *CF* [marque déposée] n’est pas censé travailler tout le corps ?
Non pas forcement et en *CF* [marque déposée] il y a des dixaines de facon differente de s entrainer !
Essaye ce WOD et tu verras que tu travailles beaucoup de muscles et le burpee est un exercice très complet qui fait travailler au moins 5 qualités athlétiques différentes : l’endurance, la vitesse, l’agilité, la force et la flexibilité.
En fin de journée, 284 en mode A, j’ai un peu trop géré au début
bonne séance
362 burpees en mode A : tres dur mentalement merci
en mode A pour essayer en j’en ai ch….. : 122 burpees loin de tout vos record
Bonjour a tous les *CF* [marque déposée]eurs !
J’ai choisi ce wod comme premier de l’année 2015 « mon « sunday home wod » après deux semaines festives, je ne regrette pas meme si c’était … interminable,
mode avancé : 200 burpees au total.
Claquée, mais heureuse -)
Merci Pierre !
Petit à petit j’améliore mon score, l’un de mes WOD préféré de ce site !
J’en suis à 217 burpees, et je pense pouvoir pousser les 225 quand je le retenterai.
Mon 1er score en Aout : 189
Mon 2nd score en Octobre : 203
Janvier 2018 : 217
Score Début Mars : 236
On s’améliore, prochain objectif les 250 !
Score mois de Juin : 243
Un peu déçu car je visais les 250. C’est mon objectif clairement. Exo que je fais tous les 2/3 mois pour voir ou j’en suis !