Pour terminer la semaine une séance de calisthénics de 20 minutes orientée sur le haut du corps dans laquelle on va essayer de faire le plus de tours possible. Sous son faux air de facilité, cet entraînement orienté haut du corps brûle bien les épaules 😉 (cf. enchaînement pompe hindu / dips).
Faire, le plus de tours possible, en 20 minutes :
- 10 pompes hindu;
- 10 sauts groupés;
- 10 dips *.
* option possible : dips aux barres parallèles, option que j’ai choisie.
Note technique : pendant les sauts groupés ne regardez pas vos pieds ou le sol, regardez devant vous.
En fonction de votre niveau
| Niveau | AMRAP 20 minutes : |
| Débutant | 3 pompes hindu 3 sauts groupés 3 dips |
| Intermédiaire | 6 pompes hindu 6 sauts groupés 6 dips |
| Avancé | 10 pompes hindu 10 sauts groupés 10 dips |
Combien de tours avez-vous complété en 20 minutes et quel mode avez-vous choisi ? Qu’avez-vous pensé de ce WOD ?
TGIF.
Bonne journée et bon week-end !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le haut du corps (travail spécifique pour le dos, les bras et les pectoraux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A.
8 tours complétés et 10 pompes H sur le 9ème.
En moyenne 2’30 par tour.
Hello Pierre,
Ma fille de neuf ans fait tes WODs sous ma supervision et elle adore! Merci!
Un wod très traumatisant au niveau des épaules.
9 tours en mode avancé.
Bonne soirée a tous a lundi.
bonsoir je voulais savoir en combien de temps on observe une difference au niveau du poids??
8 tours avec dips sur barres
19 tours en mode D…
Je pense que j’aurais du prendre mode I
Salut tout le monde se wod ma explose les epaules je les fais en avance 9 tours avec dips a la barre
9 tours en mode A ! Mais j’avoue que j’y ai laissé mes épaules !!!
10 tours avancés avec des hindus difficiles à la fin…et dips avec chaises
Bon week end !
Très sympa ma femme a commencé et elle accroche. Un grand merci pierre
Bonjour à tous , mode avancer 11 tours avec dips au barre parallèle ! Super wod pierre merci
Mode A 9 tours.
Si quelqu’un retrouve mes épaules.
Merci Pierre
Mode A option dips aux barres
9 tours complet + 4 pompes Hindu.
11 tours et il me restait 10dips sur le 12em mais j ai les épaules en vrac…..
Dips au barre parallèle wood en mode confirmé
18 en mode A en 19min39 sec.
5 en 4 min, 10 en 9min32 15 en 15min42.
10 en mode A + 5pompes Hindus.
YomGui tu es une machine!!
Super Wod en tout cas!
je te suis à partir d’aujourd’hui
j’ai commencé par ton entrainement du 16/01
Sacre demarrage
merci
Bonjour,
14 tours en mode A.
Merci je me suis bien éclaté !!
Bonne journée.
bonjour,
j’ai d’abord péché par orgueil vendredi en voulant attaquer trop dure pour ma 1 ère fois :
mode avancée 5 Tours et ai lâchée avant les 20 mins mes bras ne me portant plus
de plus je n’était pas très sure de faire correctement les pompes hindous aussi je les ai très vite remplacées par des pompes classiques
remise à ma place et dépitée, j’ai retentée ma chance dimanche en mode intermédiaire.
Résultat: 16 tours plus 6 pompes (tjrs classiques)
qu’en pensez-vous?
ps: je cherche aussi mes épaules …
J’attaque celui du 19 ce soir
9 tours et 7 Pompes H en mode avancé.
Encore un Wod bien sympa
Bonjour,
Voila ma performance de ce jour :
14 tours en avancé. Bon programme
merci
Ola , merci Pierre pour ces WOD
Mode I presque 17tours ….me manquais 2dips (je les ai fais bien sur).
je crois que les épaules c’est mon truc^^j’aurai du faire en mode A
5 tours en Mode A puis 6 ou 7 tours en mode I
Les pompes Hindu font très mal à partir du 6ème tour d’où obligation de passer en intermédiaire
16 tours en avancé a 16 ans 😉