Ces 20 minutes d’exercices au poids du corps vont réveiller vos muscles reposés du week-end. La semaine commence bien ! Vous pouvez faire cet entraînement partout car vous n’aurez besoin d’aucun matériel.
Faire, le plus de tours possible, en 20 minutes de :
- 20 mountain climbers (4 mouvements = 1 répétition);
- 20 pompes diamant;
- 20 levés de jambes au sol;
- 20 sit-ups.
Note : pour les pompes diamants, rejoignez vos mains jusqu’à ce que vos pouces et vos index se touchent : ils forment un diamant; vous pouvez commencer à faire des pompes.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, le plus de tours possible, en 20 minutes de : |
|---|---|
| Débutant | 10 mountain climbers 10 pompes diamants 10 levés de jambe 10 abdos sit-ups |
| Intermédiaire | 15 mountain climbers 15 pompes diamants 15 levés de jambe 15 abdos sit-ups |
| Avancé | 20 mountain climbers 20 pompes diamants 20 levés de jambe 20 abdos sit-ups |
Combien de tours avez-vous complété pendant ces 20 minutes ? Quel mode avez-vous choisi et qu’en avez-vous pensé ?
Bon courage et bonne semaine !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le milieu du corps (travail spécifique pour les abdominaux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A.
5 tours + 66.
5 tours complétés et 66 répétitions dans le 6ème tour (jusqu’à 6 sit-ups).
Salut,
Combien de temps de repos entre les tours ?
J’adore ton site et entraînement ! Ca déchire tout !
A+
Repos ?
Mais qu’est-ce donc ? 🙂
Pas de repos mon cher ami, tu enchaînes les exercices pendant 20min. Et à la fin des 20 min tu pourras prétendre à un repos.
Excellent, bien expliqué 😛
Hahaha j’adore… merci ! Bon bah repos après 20 minutes alors !
est-ce que tu aurais des exercices uniquement basés pour les abdominaux ?
Tu peux regarder ici dans les entraînements pour le milieu du corps. Essaye cette séance, tu verras que tu vas bien travailler les abdos aussi.
Je le fais à midi, j’hésite entre le mode avancé ou intermédiaire…
Merci !!!
Pour les mountains climber t’es sur que c’est 4 fois les jambes alternées pour 1 repetition??? C’est dire que je ramene droite puis gauche puis droite puis gauche ca compte 1 fois???
Parce que je ne voudrai pas en faire trop…. 🙂
Pompes diamants je peux faire sur les genoux? Mamie n’aime pas les pompes….
Oui c’est bien ça, 4 mouvements pour 1 répétition. Tu n’en feras pas trop 😉
Salut Pierre,
C est mon premier post et deuxieme WOD de ton site. J ai découvert le *CF* [marque déposée] mi janvier avec une video des CF games 2014! Froning & co sont vraiment des sur-mutants!!! Ca fait rever…
Bref, mode A 5tours et 25 reps, grosse explosions apres 9’30 » où j avais bouclé mon 3eme tour.
A bientôt.
Mode Expert : 7 tours et 26 reps
mode A : 5 tours et demie ! Merci Pierre, hâte du prochain WOD
En mode avancé: 5 tours + 20 Mountaineers climbers.
J’ai ajouté 5 circuits de (20 air squats + 20 fentes) pour faire travailler les jambes!
Bonsoir,pour ma part en mode avancé 6 tours + 76 Mountain Climbers.
Punaise!!! Viens de finir le mode intermédiaire sans pause en 6 tours et demie… fini sur le diamant avec 20 sec restantes….
Salut pierre mode A 7 tours et 20 climbers. Merci
Au top ! 7 tours pile !
Bonjour Pierre! Premier WOD, j’ai fait 3 tours en mode avancé…
Bonjour Pierre,
7 tours en mode intermédiaire et les pompes sur les genoux à partir du 3°.
Merci pour ce WOD et vivement le prochain !
Hello 5 tours en mode avancé mais c vrai pompes diamants sur les genoux on sent bien les abdos merciiiiiii encore a toi pierre continu t wod son top tu fais du bon boulot
Salut je fais de la muscu depuis longtemps et j’ai testé cela pour la premiere fois, 5 tours en amateur et arret au bout de 10minutes, trop naze !!!:-)
Cela est-il des entrainements pour faire le street workout ? mon but est de laisser tomber la muscu et de m’y mettre à 100%, avec pour but (peut etre je reve^^) de faire le drapeau cet été, en tant que connaisseur cela est-il possible ?
5 tours et 20 mountain climbers en mode avancé.
4 tours + 10 mountain climbers en mode avancé.
C’etait ma première fois avec les pompes diamants, c’est une horreur ce truc! Tu sens bien les muscles qui bossent, rien à voir avec des pompes classique. J’avoue que ça ma fait perde pas mal de temps.
L’enchainement levés de jambe, sit-up et mountain climber brule bien les abdos.
6 tours complets en mode A avec 20s restante au chrono mais plus de force pour continuer. Merci
Je l’ai fait lundi mais pas eu le temps de commenter, j’ai fait 7 tours +20 mountain climber +20 pompes diamants en mode avancé
debutant 8 tours tout pile… chapeau je me vois pas en intermédiaire ni meme expert lol
6 tours + les mountain climber en mode D il me restait 2 min mais plus de jus pour faire autre chose!
Mode A
7 tours complets + 75 répétitions dans le 8eme tour (15 sit up)
Bon exercice
Mode A : 6 tours pile
Bonjour Pierre,
En mode avancé Rems 7 tours + 2 situps et Sharlène 7 tours + 4 mountain climbers (pompes classiques).
WOD qui travaille bien les abdos 🙂
Merci et à bientôt.
Mode A 10 tours et il me rester 37 sec mais j’ai arrêté histoire de pas faire un tour sans le finir … dernier tour j’ai fais 40 abdos au lieu de 20 ^^ sympa
Et de 6, en mode A. Seigneur quelqu un pourrai appeler les pompiers…
Mode d 7tours +15 !
Neuf tours en 20 minutes! Je suis contente parce que j’ai repris le sport lundi après trois mois d’arrêt. Les pompes je les ai faites en version plus facile. Le bonheur de retrouver la motivation et la pêche!
WOD terminé. Résultat arrêt juste avant les sit-up du 6ème tour. J’avais choisi le niveau avancé.
Niveau A. 7 tour + 10 mountain climber. pompe dimant sur les genoux ( jsuis trop lourd putain j’arrive pas à les passer normal). Je pense le refaire la semaine prochaine en niveau au dessus avec pompe normal pas diamant.
En mode I: 9 tours en 20 minutes. C’est super surtout après une bonne douche.
Merci beaucoup Pierre.
Sportivement de Bamako.
2e WOD et fini en mode A avec 5 tours + 47 reps (7e levé de jambes).
C’était chaud surtout les pompes à la fin.
Mode A, 5 tours et 4 mountain climber
Surtout galéré sur les pompes
Bonjour,
« »Faire, le plus de tours possible, en 20 minutes de : »
S’il vous plait je ne trouve nulle part le temps de repos entre les tours ou les WOD dans tous les programmes que je regarde.
Combien de repos entre chaque tour déjà pour ce WOD
Merci
Bonjour Louis, quand il n’y a pas de temps indiqué tu en prends le moins possible. Le but du jeu est de terminé le circuit le plus rapidement possible. Bon courage !
Mode A 5 tours faite. Dans le 6ème arrê t des 20 min pile poil à la fin des levé de jambes. C’est trop bon de sentire ses abdos chauffer ^^
hipihipiii!!! Houraaa Pour Pierre x) merci
Vive le *CF* [marque déposée] .
Et zut mon chrono n’as pas fonctionner du coup j’ai fais 5 tours complets avec pompes sur les genoux et levés de jambes au sol.bien trempée de bon matin ça fait du bien.merci pour ces wod
4 tours en mode A… Ça pique… Merci tout de même Pierre!!! ;p
Salut , fais 3 tours en mode A . bof , bof …! un vrai tréteau 🙁
Salut , fais 3 tours en mode A . bof , bof …! un vrai tréteau .
Mode A :8 tours les levées de jambes font mal sur la fin;)
Mode A :8 tours les levées de jambes font mal sur la fin mais je me suis accroché 😉
5 tours complet pile poil en mode A!! excellent !! merci pierre!
Je me sent ridicule par rapport à vous tous!!!!
Première séance pour moi ce matin et bien Il va vraiment falloir que je mis remette à fond!
7 tours en débutant et seulement 16min je ne pouvais pas aller plus loin!
Mode A : 7 tours et un 8eme tour sans les pompes.
Avant de commencer le Wod je me suis dit que je ferai pas grand chose surtout sans repos lol mais ça a été. Pfiou.
Mode A : 5 tours en remplaçant les mountain climbers par abwheel !