Séance intensive par intervalles de 20 minutes pour perdre du gras. Tous les exercices sont réalisables sans aucun matériel.
Faire 10 tours, avec 30 secondes de travail et 10 secondes de récupération par exercice, de :
Technique : je fait les levés de genoux avec la corde à sauter. Je trouve ça plus simple avec la corde car je garde facilement une bonne position avec mon corps droit et gainé.
Pensez à vous échauffer et à bien vous hydrater car il commence à faire chaud.
Minuteur d’intervalles
Paramétrage du minuteur : 30 secondes de travail et 10 secondes de repos sur 30 tours.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire 10 tours de : | Temps : |
|---|---|---|
| Débutant | 20 secs ON / 20 secs OFF burpees levés de genoux mountain climbers |
20 min |
| Intermédiaire | 20 secs ON / 10 secs OFF burpees levés de genoux mountain climbers |
15 min |
| Avancé | 30 secs ON / 10 secs OFF burpees levés de genoux mountain climbers |
20 min |
Qu’avez-vous pensé de cet entraînement de HIIT et quel mode avez-vous choisi ?
Bon courage et bon week-end à tous !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) ou ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A.
Cet entraînement m’a bien fait transpiré ! Les levés de genoux m’ont donné du fil à retordre, je sais pas pourquoi. Peut-être l’enchaînement derrière les burpees ?
Mode A
J’ai bien transpiré, bizarrement moi c’est les burpee après les mountain climber qui m’ont donné du fil à retordre 🙂
Un peu de retard sur le programme mais on peu pas attraper partout !
Mode A
Super training je commence les programmes et j’avoue qu’ils sont vraiment top d’après ce que j’ai pu survoler!!!
Vivement le prochain 😉
Mode A, au top !
mode I super entrainement, en prenant un peu le soleil. Merci Pierre
Je suis morte , je viens de le faire en mode A ( d habitude je reste en I) , je me suis dis » you can do it! » Ben c est fait ! J ai juste envie de vomir….euh..merci quand mm Pierre 🙂
Waahhoooo sa ma détruit lol
Mode A
excellent!!!!!!
Excellent comme d’hab, im burnin inside
C’est durant le wod que tu regrette ton apero du weekend lol
Mode I dans la douleur, mais après quelles bonnes sensations!!!
Ouch, il pique beaucoup celui-là ! Fait en mode A.
Super site !!! Continuez comme ça, c’est top !
En mode I ça passe bien j’aurai du tenter le mode A, ce sera pour une prochaine
OUFFFF. Après deux semaines sans sport, en mode A ça pique .
Mais s’était un super WOOD. Dur dur la reprise
Mode A.
5 premiers tours cool avec 7/8 burpees, 30/35 mouvements Mountain climber et 5 tours hard avec 10 burpees, single unders et 45/50 mouvements moutain climber.
Merci pour le wod.
Whaaa.HS,mal aux cuisses sous le soleil,mais c bon.merci a toi..hoooo grand Pierre
Mode A
je suis en train de fondre littéralement
Pour moi c’est l’enchaînement mountain climber/burpees qui est dur….
Mode A. Au début tout va bien, mais sur la fin, sa pique… Merci !
Fait en mode avancé
Bien transpiré
Bonjour à tous,
J’ai pris du retard que je vais devoir rattraper….
Vu mon grand âge et
Vu la chaleur,
Je passe en mode intermédiaire
Excellent…..issime… J’ai transpiré comme heu….. Bref beaucoup !
Merci Pierre pour tes séances, la qualité de la planification, donc,
Merci pour tout.
Amitiés
Jean-louis
Il n y a pas d age il n y a que de l expérience !
Amicalement un autre vieux!
bonjour,
fait en I après un petit jogging de 4 km d échauffement ,conclusion le jogging était de trop il est super ce petit enchaînements par contre chapeau a ce qu ils l ont fait en A!
Ah oui j ai remplacer les levés de genoux avec corde a saute
Salut a tous
Bonjour,
Je viens de le faire en mode A je suis en trance!!une vraie serpierre..super wod!!merci pierre !
a+
Bonjour,
a combien de seance considere t_on que lon est en intermediaire ou avance?
merci
Bonjour, j’aimerais savoir s’il y a un moyen de calculer les calories brulées. Merci 🙂
Bonsoir. Je l’ai fait, ce soir, en mode A.
Grosse transpiration et le cœur qui pulse bien, tout en restant dans ma zone aérobie…
Comment je le sais? J’ai un cardio-fréquencemètre (Polar FT4), tout simplement… 😉
Ce WOD était le premier que j’ai fait de ce site… Je pense en faire d’autres à l’avenir.
Merci.
Mon premier WOD mais j’ai choisi quand même le mode avancé comme je suis compétiteur et que je fais pas mal de rugby à côté
et bien j’ai jamais autant transpiré de ma vie! Et moi c’est mes bras qui en ont pris un coup
Super entraînement et sensation de bien être
Merci à vous
Excellent, quand je ne vais pas sur les sentiers pour m’entraîner je fais des wood, c’est vraiment bien. Cardio et physique. Merci beaucoup.
En mode avancé, le cœur monte bien et mes bras ont du mal. Tout ce qui me faut pour progresser.
Waa très efficace je suis k.o mais ça fait du bien !
Première pour moi sur LitoBox. Sportif d’entré de gamme, j’ai fait un pause de 2/3 minutes à mi parcours de l’intermédiaire. Mais là satisfait et transpirant!
dur dur j espere que mon bourellet du ventre et ma culotte de cheval va commencer a fondre car entre les exercices et la course a pied voit pas beaucoup de difference. snif…
MOde A! Je fais des WODs au hasard pour l’été ! Eh bien celui-ci je me disais cool pour me vider la tête après le travail ! Je suis vidée tout simplement !!
Merci Pierre
Au top du top, comme d’habitude. Pierre => tu nous régales !!!