Pour bouger cette semaine, voici ma séance de HIIT spéciale « brûle-graisse » qui peut être faite quand et où tu le souhaites.
Avec 8 exercices sans matériel pour travailler la cardio et faire du renforcement musculaire en un seul entraînement !
WOD
Faire 3 tours avec 45 secondes de travail et 15 secondes de repos par exercice de :
- squats sautés
- pompes spiderman
- ciseaux
- fentes sautées
- pompes sphinx (sur les avant-bras)
- planche twist
- sauts avant
- sorties du dos
Techniques
Pour les squats sautés, fais des squats bien explosifs !
Pour les ciseaux, pense à bien coller le bas de ton dos au sol. Commence l’exercice en position hollow 👍.
Pour les sauts avant, fais un saut en avant comme si tu faisais du saut en longueur sans élan et réceptionne ton saut en fléchissant bien les jambes.
Tu peux enchaîner les sauts ou retourner en position initiale en trottinant en arrière sur la pointe des pieds avant de faire ton saut suivant.
Substitutions
squats sautés → squats complets
pompes spiderman → pompes
fentes sautées → fentes marchées → fentes avant → fentes arrière
pompes avant-bras → pompes diamant → pompes
sauts avant → squats sautés
sorties du dos → mountain climbers → sauts mogul
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | Faire 3 tours : |
| Débutant | 35s ON / 25s OFF |
| Intermédiaire | 40s ON / 20s OFF |
| Confirmé | 45s ON / 15s OFF |
Minuteur
Disponible directement dans l’application ou sur via le minuteur HIIT en ligne du site.
À la fin de ton HIIT
N’oublie pas de partager tes impressions dans les commentaires.
Ça te motive, ça me motive et tous les autres litoboxiens aussi alors vas-y.
Merci beaucoup 👊.
Sportivement,
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A.
Les pompes triceps outch 🔥. Et on sent qu’on va bosser la cardio dès la fin du 1er tour 💦.
Bon HIIT à tous !
Bonne séance et bonne suée qui va avec
C’est le compagnie idéale pour ce genre de WOD 😋
Bien joué Stefanus !
En mode V Wod très complet j ai juste remplacé les PPE avant bras par des Inchworm car lundi séance de Dips donc Triceps encore en mode courbatures
Bon réflexe Gilles avec les triceps déjà en feu avant la séance 🔥 !
Bonjour
Bonne suée et le cardio monte bien. J’ai fait quelques substitution (fentes sautees) pour ne pas exploser en vol.
Si on le fait via l’application on a droit à un tour gratuit (4)
Un wod bien sympa.
Bon courage à tous.
Je viens de corriger le tour supplémentaire dans l’application, désolé 😉
Super pour ton WOD Senex
Top!!! En revanche, j’avais en tête qu’il n’y aurait que 3 tours… le 4e tour a été une surprise… 😀
Désolé Yvan, la surprise a dû être rude 😜
Si tu refais la séance plus tard, je l’ai corrigé.
Salut Pierre !
Merci encore pour ce WOD.
Par contre l’appli nous fait faire 4 tours au lieu de 3
Les 3 tours sont maintenant corrigés Julien.
On redescend à 24 minutes 😉
Super séance en mode avancé dans ma chambre d’hôtel pour bien finir la journée ! Par respect pour les voisins du dessous, j’ai opté pour des montées de genoux à la place des sauts (on peut quand même amortir un peu plus ). À la douche !
Bien joué pour ton « WOD hôtel » Valérie !
Sympa pour les voisins … au pire vous faites la séance ensemble 😉
Bonjour tout le monde,
Je suis de retour !
Et oui pour moi aussi la surprise du 4ème tour. Pierre tu nous joues des tours 🙂
Merci encore pour celui-ci
Ça fait plaisir de te lire Séverine !
Pour une reprise c’est une sacrée « surprise » 😉
À bientôt.
Super séance et une bonne suée pour un wod assez court ! Quel galère les pompes sur les avants bras
Oui Sofian, elles sont terribles pour les triceps 💪
Super Seance en 2 tour seulement mais très cardio finalement et ça fait du bien.
L’objectif est atteint Nicolas, bien joué pour ta séance 👊
Cardio intense j’aurais pas du m’économiser pour soulager une douleur gênante au lombaire j’ai été faible à refaire en ce donnant à fond merci pour la séance sympathique